Секреты здоровой спины

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "секреты здоровой спины" с комментариями наших специалистов.

Секреты здорового позвоночника

Наши понятия о позвоночнике сводятся в основном к старой шутке: «Позвоночник нужен, чтобы таскать мешки на спине и чтобы голова в живот не провалилась». На самом же деле, значение позвоночника для состояния здоровья человека важнее даже, чем правильное питание и правильное дыхание. Почему?

Позвоночник состоит из отдельных костных позвонков, между которыми находятся упругие хрящевые диски, играющие роль амортизаторов. Позвонки и межпозвонковые диски посредством мышечного корсета «собраны» в гибкий, упругий «столб», внутри которого проходит спинномозговой канал.

В канале расположен спинной мозг, связывающий все органы человека с головным мозгом. Причем, каждый орган связан с определенными нервными корешками спинного мозга, которые выходят через соответствующие межпозвонковые отверстия. Если по каким-либо причинам нервные корешки сдавлены, то полноценная передача нервных импульсов к органам и от них затруднена. Это, в свою очередь, может привести к заболеваниям сердца, печени, желчного пузыря, желудка, кишечника и болям в позвоночнике.

Сдавливания корешков спинного мозга могут быть вызваны различными причинами. Это и особенности анатомического строения позвонков (к примеру, слишком малые межпозвонковые отверстия); смещение межпозвонковых дисков и самих позвонков из-за физических перегрузок, травм, слабости мышечного корсета, избыточного веса; набухание (отек) мягких тканей в результате перегрева или переохлаждения, нарушения обменных процессов и ряд других причин. Поскольку особенности анатомического строения не изменишь, остается только применение профилактических мер.

При смещении позвонков и дисков мануальный терапевт или «костоправ» может поставить их на место. Но только применение физических упражнений, укрепляющих мышечно-связочный корсет позвоночника, а также профилактические меры, учитывающие природные особенности строения и функционирования позвоночника, могут закрепить эффект мануальной терапии.

Первое. Подушка должна быть небольшой, а постель достаточно жесткой. В противном случае сон становится длительной статической «работой», способствующей застойным явлениям в позвоночнике и других органах.

Второе. Во время работы или учебы высота стола, стула, парты, а также освещение должны соответствовать особенностям работы, росту и строению тела. Если вам приходится работать стоя, надо периодически ставить (для разгрузки поясничного отдела) то одну, то другую ногу на подставку.

Третье. Старайтесь не поднимать тяжести в «наклоне вперед». Но поскольку избежать этого практически невозможно, советуем надевать широкий кожаный пояс или даже «пояс штангиста»; его можно купить в магазинах «Спорттовары».

Поднимая детей, будьте осторожны -можно ненароком ущемить нервные корешки спинного мозга. Старайтесь держать позвоночник прямо.

Четвертое. Йоги говорят: «Человек молод и здоров, пока у него гибкий позвоночник» — так давайте попробуем помолодеть и оздоровиться. Помогут в этом физические упражнения.

1. При любой работе надо время от времени встать, устойчиво расставить ноги и отклонить голову назад. Не спеша повернуть ее до упора вправо, затем влево. Покрутить ею в разные стороны в отклоненном назад положении.

2. Стоя с отклоненной назад головой, поднять полусогнутые в локтях руки, прогибаясь назад в верхнем грудном отделе позвоночника 3-5 раз. Дыхание не задерживать, дышать через нос.

3. Так же прогнуться, но с отводом сначала правой ноги в «прогибе назад», затем — левой. Каждой ногой по 3-5 раз. В этом упражнении прогибается среднем грудной отдел позвоночника.

4. Ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях и поднять на уровень груди. Повороты плечевого пояса (дышать через нос, голова и таз остаются в положении «прямо»). Поворот плечевого пояса вправо — выдох, возврат в исходное положение — вдох, поворот влево — выдох. По 5-7 раз. После некоторой тренировки можно будет во время поворота плечевого пояса в одну сторону голову немного поворачивать в противоположную (для большего эффекта).

Все упражнения делаются одинаковое количество раз в каждую сторону.

5. Ноги и руки — в прежнем положении (п. 4). Повороты торса вправо — выдох, возврат — вдох, поворот торса влево — выдох. По 5-7 раз. Таз должен оставаться неподвижным.

6. Ноги поставить пошире. Наклон вправо — выдох. Правая рука скользит по бедру вниз, левая рука скользит по боку вверх. Руки как бы помогают «довернуть» плечи так, чтобы левая сторона тела получила большее растяжение при наклоне вправо и наоборот. Возврат — вдох. Наклон влево — выдох. По 5-7 раз.

7. Ноги в прежнем положении (п. 6). Руки на бедрах. Вращение тазом по часовой стрелке, затем против нее. По 7-14 раз. Дыхание свободное.

8. Ноги и руки в прежнем положении (п. 6). Голову немного откинуть назад и, прогибаясь в спине, делать наклон вперед — выдох. Положение головы не меняется, наклон происходит за счет тазобедренных суставов. Подъем — вдох.

9. Передняя разножка — как при ходьбе на лыжах. Шаг сделать как можно длиннее и «просесть» как можно ниже, «пружиня» при этом. Для устойчивости можно держаться за спинку стула. Сменить ноги, лучше прыжком. По 5-7 раз.

Если на работе нет возможности проделать все упражнения, достаточно выполнить первые пять. Полный комплекс можно делать дома как отдельные упражнения для профилактики позвоночника или же включить их в расширенный гимнастический комплекс.

Теперь, еще несколько рецептов для тех, кто в течение дня испытывает значительные вертикальные нагрузки на позвоночник (имеет свой большой вес, переносит тяжести или работает стоя). В конце дня (по возможности и в середине) полезно «отвисеться» 1-2 минуты. Для этого надо подобрать или установить опору для рук (трубу, круглую палку, край антресоли) так, чтобы, стоя на «цыпочках», можно было взяться за нее поднятыми вверх руками. (Перед упражнением желательно опорожнить мочевой пузырь, чтобы мышцы тела полностью расслабились.) Встав на «цыпочки», взяться за опору и мысленно, не торопясь, сантиметр за сантиметром «пройтись вниманием» по позвоночнику сверху вниз, одновременно расслабляя тело. К тому времени, когда ваше внимание доберется до копчика, пятки должны стоять на полу, т. е. 3- 5 см «упругости» спрессованных межпозвонковых дисков — восстановлены.

Читайте так же:  Что такое свинг и стоит ли пробовать

Вечером и утром в постели, лежа на спине, неплохо сделать «протяжки» тазовой области. Для этого потяните вперед сначала пятку правой ноги, затем пятку левой, а после — обе пятки вместе.

Пятое. Через межпозвонковые отверстия вместе с нервными корешками спинного мозга проходят кровеносные и лимфатические сосуды, а также другие Нервные волокна. Поэтому «наполненность» межпозвонковых отверстий довольно высокая, и при набухании (отеке) мягких тканей сосуды и нервы сдавливаются. Это, в свою очередь, может привести к нарушению питания перегруженного диска и Появлению болей в позвоночнике.

При длительных ухудшениях питания диска его упругость снижается, и в нем могут появляться трещины, а в дальнейшем и явления перерождения хрящевой ткани в костную (остеохондроз).

Нарушениям обменных процессов и отеку мягких тканей способствует избыток соленого и острого в питании, а также недостаточное употребление овощных блюд при избытке мясных.

Итак, дозированные физические нагрузки, отсутствие избыточного веса, рациональное питание (без избытка соленого и острого, при значительном проценте природных, естественных продуктов), а также периодические разгрузки и очищения от шлаков — залог «здоровья» позвоночника, а значит, и хорошего самочувствия, высокой работоспособности и красивой осанки.

Секреты здоровой спины

Летом гораздо больше поездок. И многие знают, какие бывают неприятные ощущения в спине неправильного сидения за рулем. В эту группу входят даже те, кто редко ездит на автомобиле.

Чтобы избежать проблем со спиной , достаточно соблюдать довольно простые правила. Следует отказаться от слишком мягких, а также продавленных сидений. И не стоит надевать тесную одежду.

Если предстоит путешествие ранним утром , то прежде чем сесть за руль, сделайте трехминутную «автозарядку». Несколько раз обойдите свой автомобиль, протрите переднее стекло. Затем откройте и закройте крышку багажника. Это поможет вам не только размяться и окончательно проснуться, но и оценить готовность автомобиля к предстоящей поездке.

Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Секреты здорового позвоночника

Секреты здорового позвоночника

Наши понятия о позвоночнике сводятся в основном к старой шутке: «Позвоночник нужен, чтобы таскать мешки на спине и чтобы голова в живот не провалилась». На самом же деле, значение позвоночника для состояния здоровья человека важнее даже, чем правильное питание и правильное дыхание. Почему?

Позвоночник состоит из отдельных костных позвонков, между которыми находятся упругие хрящевые диски, играющие роль амортизаторов. Позвонки и межпозвонковые диски посредством мышечного корсета «собраны» в гибкий, упругий «столб», внутри которого проходит спинномозговой канал.

В канале расположен спинной мозг, связывающий все органы человека с головным мозгом. Причем, каждый орган связан с определенными нервными корешками спинного мозга, которые выходят через соответствующие межпозвонковые отверстия. Если по каким-либо причинам нервные корешки сдавлены, то полноценная передача нервных импульсов к органам и от них затруднена. Это, в свою очередь, может привести к заболеваниям сердца, печени, желчного пузыря, желудка, кишечника и болям в позвоночнике.

Сдавливания корешков спинного мозга могут быть вызваны различными причинами. Это и особенности анатомического строения позвонков (к примеру, слишком малые межпозвонковые отверстия); смещение межпозвонковых дисков и самих позвонков из-за физических перегрузок, травм, слабости мышечного корсета, избыточного веса; набухание (отек) мягких тканей в результате перегрева или переохлаждения, нарушения обменных процессов и ряд других причин. Поскольку особенности анатомического строения не изменишь, остается только применение профилактических мер.

При смещении позвонков и дисков мануальный терапевт или «костоправ» может поставить их на место. Но только применение физических упражнений, укрепляющих мышечно-связочный корсет позвоночника, а также профилактические меры, учитывающие природные особенности строения и функционирования позвоночника, могут закрепить эффект мануальной терапии.

Первое. Подушка должна быть небольшой, а постель достаточно жесткой. В противном случае сон становится длительной статической «работой», способствующей застойным явлениям в позвоночнике и других органах.

Второе. Во время работы или учебы высота стола, стула, парты, а также освещение должны соответствовать особенностям работы, росту и строению тела. Если вам приходится работать стоя, надо периодически ставить (для разгрузки поясничного отдела) то одну, то другую ногу на подставку.

Третье. Старайтесь не поднимать тяжести в «наклоне вперед». Но поскольку избежать этого практически невозможно, советуем надевать широкий кожаный пояс или даже «пояс штангиста»; его можно купить в магазинах «Спорттовары».

Поднимая детей, будьте осторожны -можно ненароком ущемить нервные корешки спинного мозга. Старайтесь держать позвоночник прямо.

Четвертое. Йоги говорят: «Человек молод и здоров, пока у него гибкий позвоночник» — так давайте попробуем помолодеть и оздоровиться. Помогут в этом физические упражнения.

1. При любой работе надо время от времени встать, устойчиво расставить ноги и отклонить голову назад. Не спеша повернуть ее до упора вправо, затем влево. Покрутить ею в разные стороны в отклоненном назад положении.

2. Стоя с отклоненной назад головой, поднять полусогнутые в локтях руки, прогибаясь назад в верхнем грудном отделе позвоночника 3-5 раз. Дыхание не задерживать, дышать через нос.

3. Так же прогнуться, но с отводом сначала правой ноги в «прогибе назад», затем — левой. Каждой ногой по 3-5 раз. В этом упражнении прогибается среднем грудной отдел позвоночника.

4. Ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях и поднять на уровень груди. Повороты плечевого пояса (дышать через нос, голова и таз остаются в положении «прямо»). Поворот плечевого пояса вправо — выдох, возврат в исходное положение — вдох, поворот влево — выдох. По 5-7 раз. После некоторой тренировки можно будет во время поворота плечевого пояса в одну сторону голову немного поворачивать в противоположную (для большего эффекта).

Все упражнения делаются одинаковое количество раз в каждую сторону.

5. Ноги и руки — в прежнем положении (п. 4). Повороты торса вправо — выдох, возврат — вдох, поворот торса влево — выдох. По 5-7 раз. Таз должен оставаться неподвижным.

6. Ноги поставить пошире. Наклон вправо — выдох. Правая рука скользит по бедру вниз, левая рука скользит по боку вверх. Руки как бы помогают «довернуть» плечи так, чтобы левая сторона тела получила большее растяжение при наклоне вправо и наоборот. Возврат — вдох. Наклон влево — выдох. По 5-7 раз.

Читайте так же:  Как использовать йод для красоты и здоровья

7. Ноги в прежнем положении (п. 6). Руки на бедрах. Вращение тазом по часовой стрелке, затем против нее. По 7-14 раз. Дыхание свободное.

8. Ноги и руки в прежнем положении (п. 6). Голову немного откинуть назад и, прогибаясь в спине, делать наклон вперед — выдох. Положение головы не меняется, наклон происходит за счет тазобедренных суставов. Подъем — вдох.

9. Передняя разножка — как при ходьбе на лыжах. Шаг сделать как можно длиннее и «просесть» как можно ниже, «пружиня» при этом. Для устойчивости можно держаться за спинку стула. Сменить ноги, лучше прыжком. По 5-7 раз.

Если на работе нет возможности проделать все упражнения, достаточно выполнить первые пять. Полный комплекс можно делать дома как отдельные упражнения для профилактики позвоночника или же включить их в расширенный гимнастический комплекс.

Теперь, еще несколько рецептов для тех, кто в течение дня испытывает значительные вертикальные нагрузки на позвоночник (имеет свой большой вес, переносит тяжести или работает стоя). В конце дня (по возможности и в середине) полезно «отвисеться» 1-2 минуты. Для этого надо подобрать или установить опору для рук (трубу, круглую палку, край антресоли) так, чтобы, стоя на «цыпочках», можно было взяться за нее поднятыми вверх руками. (Перед упражнением желательно опорожнить мочевой пузырь, чтобы мышцы тела полностью расслабились.) Встав на «цыпочки», взяться за опору и мысленно, не торопясь, сантиметр за сантиметром «пройтись вниманием» по позвоночнику сверху вниз, одновременно расслабляя тело. К тому времени, когда ваше внимание доберется до копчика, пятки должны стоять на полу, т. е. 3- 5 см «упругости» спрессованных межпозвонковых дисков — восстановлены.

Вечером и утром в постели, лежа на спине, неплохо сделать «протяжки» тазовой области. Для этого потяните вперед сначала пятку правой ноги, затем пятку левой, а после — обе пятки вместе.

Пятое. Через межпозвонковые отверстия вместе с нервными корешками спинного мозга проходят кровеносные и лимфатические сосуды, а также другие Нервные волокна. Поэтому «наполненность» межпозвонковых отверстий довольно высокая, и при набухании (отеке) мягких тканей сосуды и нервы сдавливаются. Это, в свою очередь, может привести к нарушению питания перегруженного диска и Появлению болей в позвоночнике.

При длительных ухудшениях питания диска его упругость снижается, и в нем могут появляться трещины, а в дальнейшем и явления перерождения хрящевой ткани в костную (остеохондроз).

Нарушениям обменных процессов и отеку мягких тканей способствует избыток соленого и острого в питании, а также недостаточное употребление овощных блюд при избытке мясных.

Итак, дозированные физические нагрузки, отсутствие избыточного веса, рациональное питание (без избытка соленого и острого, при значительном проценте природных, естественных продуктов), а также периодические разгрузки и очищения от шлаков — залог «здоровья» позвоночника, а значит, и хорошего самочувствия, высокой работоспособности и красивой осанки.

Здоровый позвоночник за 2 недели: Александра Бонина и ее гимнастика

Правильная осанка – это не только красота, но и здоровье. Многие факторы нашей жизни, такие как недостаток активности, длительное пребывание в сидячем положении, неправильное питание, оказывают негативное влияние на состояние опорно-двигательной системы и провоцируют развитие остеохондроза и других болезней позвоночного столба. Начинают появляться боли в различных отделах позвоночника: в шее, грудной клетке, пояснице. Существует масса методов предупреждения патологий позвоночника, и одним из лучших считаются физические упражнения. Отличные результаты демонстрирует курс «Здоровый позвоночник», который разработала Александра Бонина.

Александра Бонина закончила медицинскую академию, и после этого она занималась врачебной деятельностью и изучала восстановительную медицину и ЛФК. Одновременно она прошла обучение по специальности «персональный фитнес-тренер».

Александра узнала на своем опыте, что представляет собой начальный остеохондроз. Потом она стала изучать эту проблему углубленно и разработала комплекс упражнений лечебной физкультуры. На данный момент у нее есть несколько курсов упражнений цикла «Ваш здоровый позвоночник», которые представлены в видео формате и доступны для покупки.

Физкультура для любого отдела спины помогает устранить неприятные симптомы, способствует правильной разработке мышц шеи и поясницы. Также комплексы помогают улучшить осанку.

Самые популярные методики

Все методики, которые разработала Александра Бонина, являются эффективными и популярными, но есть и наиболее востребованные. Разберем их подробнее.

Здоровый позвоночник за 2 недели

Этот курс, который предлагает Бонина, является интенсивной экспресс-методикой, позволяющей достичь значительных результатов за короткое время. Однако автор настаивает на том, что конкретно за две недели полностью оздоровить позвоночник не получится, поскольку накапливались проблемы не один год. В зависимости от того, насколько запущены морфологические изменения, курс может быть продлен до нескольких месяцев, но первые результаты действительно будут заметны спустя две недели.

Внутри курса находится комплекс упражнений для шеи, поясницы и спины в целом. Курс разбит на две части:

  • Урок, посвященный особенностям физкультуры. Автор методики рассказывает, что потребуется для занятия, и как построить их правильно.
  • Непосредственно видео с упражнениями для спины. Комплексов всего десять. Построены они по принципу пять плюс пять. Открыв для себя секреты здорового позвоночника, вы каждый день в течение пяти дней выполняете комплекс из пяти упражнений. Затем делается перерыв в два дня, и начинается второй блок, тоже из пяти упражнений.

Эти занятия автор методики рекомендует следующим категориям лиц:

  • Те, у кого сейчас ремиссия процесса. Курс помогает уменьшить частоту обострений при остеохондрозе а, возможно, и предупредить их полностью.
  • Можно проводить курс для профилактики тем, у кого повышены риски развития болезней позвоночника и повышены нагрузки на тот или иной его отдел.

Занятия не нуждаются в длительной подготовке. Все, что вам потребуется – это 20 минут времени, удобная одежда и желательно гимнастический коврик.

Секреты здоровой шеи

Курс «Секреты здоровой шеи» помогает не только устранить патологии позвоночника, но также и оказывает благотворное влияние на нервную систему, улучшает кровоснабжение. На сайте автора можно найти информацию относительно того, какие симптомы должны заставить насторожиться и пройти обследование на наличие шейного остеохондроза. К ним относятся болевые ощущения в соответствующей проекции, шум в ушах, головокружение, ухудшение зрения, а также онемение конечностей, ощущение ползающих мурашек и другие парестезии.

Читайте так же:  Нелюбимая работа как сделать ее эффективной
Видео (кликните для воспроизведения).

Курс также полезен для профилактики патологии, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности полноценно заниматься спортом. Также он полезен пожилым людям.

Программа включает в себя несколько уровней обучения, которые стоит освоить:

  • Начало. В этом блоке Александра представляет зрителям азы обучения, рассказывает, как выполнять упражнения правильно и безопасно.
  • Теория. В теоретическом подкреплении два подраздела. В первом создатель методики рассказывает о причинах недуга, его симптомах и последствиях, объясняет, почему кто-то сталкивается с ним, а кто-то нет, говорит о противопоказаниях к занятиям. Второй блок посвящен лечебной физкультуре. Бонина рассказывает, какого рода упражнения будут эффективны при остеохондрозе шеи, а каких лучше избегать, разъясняет основные цели зарядки, суть которых сводится к оздоровлению шейного отдела позвоночного столба.
  • Устраняем причины недуга. Это последний, практический раздел. Данный блок полностью посвящен упражнениям для шеи, но он разделяется на две части. В первой автор объясняет, что делать при обострениях. Упражнения достаточно простые, и делать их стоит по мере своих возможностей и сил, прислушиваясь к организму.

Вторая часть – это два комплекса упражнений при шейном остеохондрозе на стадии ремиссии. Основной блок включает в себя дополнительный комплекс упражнений, направленных на профилактику плечелопаточного остеохондроза. Также комплекс включает в себя руководство по самомассажу, легкой разминке на рабочем месте, а также опорный конспект, который вы можете распечатать.

Как таковых противопоказаний к выполнению упражнений нет. Но очень важно правильно распределить нагрузку. Независимо от того, какой отдел позвоночника у вас страдает, нужно прорабатывать позвоночный столб полностью. Также помните, что все будет зависеть от вашей упорности. Делать упражнения нужно регулярно. По видео комплексам очень легко освоить их правильную технику.

«СЕКРЕТ» ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

«СЕКРЕТ» ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

Есть ли самая простая рекомендация о том, как поддерживать позвоночник в здоровом состоянии? Многие говорят о важности физических упражнений, растяжек, походов в бассейн, регулярного посещения массажиста или мануального терапевта, лимфодренажного массажа как средства улучшения кровообращения спины.
И всё совершенно верно: правильное выполнение грамотных рекомендаций возвращает позвоночнику гибкость, мышцам спины силу, а осанке красоту. Для этого необходимо потратить свое время, деньги и регулярно прикладывать усилия ради того, чтобы ваш позвоночник находился в достаточно хорошей форме.

И всё же есть один эффективный способ сохранить, поддержать, а в некоторых случаях и восстановить здоровье вашего позвоночника, не израсходовав на это ни копейки денег, не приложив дополнительных физических усилий, и не потратив времени… И потребует он от вас только одного – внимания! Будьте бдительны к тому, в каком положении находится ваша спина.

А исцеляющее положение для спины – прямое, живот втянут, грудь выдаётся вперед, макушка тянется вверх, создавая ощущение легкого вытяжения в позвоночнике. Да, поначалу прямое положение спины будет теряться. Это нормально. Но если регулярно возвращать свой позвоночник из сутулого положения в выпрямленное при сидении, сохранять спину прямой при умывании, подъеме тяжестей, удерживать легкое вытяжение спины макушкой головы при ходьбе, то уже через неделю такой практики вы будете приятно удивлены…

А удивляться есть чему: во-первых, там, где раньше вы чувствовали дискомфорт, зажатость, вы ощутите приятную легкость, то есть проблемная область станет будто «невесомой».

Во-вторых, «статная» осанка станет вашей привычкой, держать спину по-старому вам уже будет дискомфортно. Это очень хороший признак. Дальнейшей практикой ровной спины произойдет укоренение этой привычки до автоматизма, для этого потребуется 1,5 – 2 месяца. Только представьте себе: всего 40 – 60 дней такой весьма приятной самодисциплины и автоматические программы, вредившие вашей спине, заменятся на привычку, которая каждый день начнет приносить пользу вашему позвоночнику.

И третье, психологический фактор, хотите почувствовать себя уверенно – выпрямьте спину, слегка потянитесь макушкой к небу, откиньте плечевые суставы немного назад, и ощущение уверенности в себе начнет зарождаться само. Что уж говорить о том, когда осанка уверенного в себе человека станет для вас нормой жизни.

Главные секреты здоровой спины

Разбираем причины болей в спине и эффективность существующих методов лечения.

Боль в пояснице — одна из самых распространенных причин, по которой люди из разных стран обращаются к врачам и берут больничные листы 1 .

В подавляющем большинстве случаев для лечения достаточно сохранять физическую активность и несколько дней принимать противовоспалительные лекарства, продающиеся без рецепта. Облегчить боль помогут ортезы — медицинские изделия, разгружающие воспалившиеся мышцы и помогающие стабилизировать суставы позвоночника.

Согласно обзору научной литературы, подготовленному нeврологом Алексеем Сергеевым из Первого московского медицинского университета и опубликованному в журнале «Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика», 84% населения хотя бы раз в жизни испытывают бoль в пoяснице 2 . При этом в 90–95% случаев такая бoль носит неспецифический (то есть не вызванный каким-то конкретным заболеванием) характер.

У кого повышены риски?

Есть некоторые факторы, которые увеличивают вероятность появления бoлей в спинe:

  1. Избытoчная масса тела. Каждый килограмм добавляет нагрузку на пoзвоночник.
  2. Физические нагрузки, при всей кажущейся очевидности, не влияют на развитие бoли в спине 3 .
  3. Психологические факторы: повышенная тревожнoсть, частые стрeссы, постоянное умственное напряжение.
  4. Нелеченное плоскостoпие. Само по себе оно никак не влияет на развитие бoлей в спинe. Тем не менее свод стопы в норме амортизирует ударную нагрузку на позвоночник, возникающую при ходьбе. При нескорректированном плоскостопии ударная нагрузка на позвоночник возрастает, способствуя ускорению дeгенеративных процессов.

Чаще всего это не страшно

  1. Согласно американскому медицинскому справочнику Merck Manual, в большинстве случаев бoли в спинe возникают ввиду напряжения мышц и рaстяжения связок позвоночника 4 .
  2. Специалисты рассказывают о понятии «миoфасциальный болевой синдром», при котором боль развивается вокруг так называемых «триггерных точек» – мелких очагов хроническогo спазмa мышц. Они, в соответствии с некоторыми гипотезами, возникают ввиду состояния хрoнического стрессa.
  3. Глубинные причины развития неспецифической бoли остаются предметом научных дискуссий. В последнее время активно обсуждается роль наслeдственности – в частности, передача гена, кодирующего избыточную продукцию провоспалительных белков.
Читайте так же:  Что делать, если потеют ноги

Более серьезные причины

Лишь в 15% случаев (примерно у 1 человека из 7) бoли в спинe вызваны патологическими изменениями со стороны позвоночника 5 . Доктор Сергеев в упомянутой выше статье приводит следующие данные:

  1. 4% — кoмпрессионный перелoм
  2. 3% — спoндилолистез,
  3. 0,7% — неoпластические прoцессы,
  4. 0,3% — анкилoзирующий спoндилит,
  5. 0,01% — инфекциoнное пoражение.

При развитии боли в спине не нужно уповать «на авось», а нужно обратиться к врачу, который определит причину и подберет необходимое лечение.

При развитии боли в спине не нужно уповать «на авось», а нужно обратиться к врачу, который определит причину и подберет необходимое лечение.

Какие обследования может назначить врач

Чаще всего никаких специфических обследований не требуется, диагноз ставится доктором по совокупности клинических данных. Иногда врач для подтверждения диагноза может назначить:

  1. Магнитнo-резoнансную или кoмпьютерную тoмографию,
  2. ультразвуковoе исследование органов брюшнoй пoлости,
  3. электромиoграфию.

Как лечат неспецифическую бoль в спинe?

Если доктор уверен в отсутствии опасных для здоровья процессов, то в первую очередь — никаких постельных режимов. Продолжайте заниматься повседневными делами. Чаще всего врачи назначают:

  1. Противoвоспалительные препараты, которые отпускают в аптеках без рецепта врача.
  2. По научным данным, приводимым в статье доктора Сергеева, хорошо помогает мануaльная тeрапия.
  3. Для профилактики дальнейших приступов бoли показаны регулярные физические упражнения (комплексы упражнений обсуждаются в отдельной статье).
  4. Для лечения «триггерных точек» применяют особые виды массажа.
  5. Физиoтерапию (например, электрическую стимуляцию мышц).
  6. Ортезы и корсеты, разгружающие поясничный отдел позвоночника

Подробности акции здесь

«Тревожные звоночки»: когда срочно обратиться к врачу

Посетить врача нужно срочно, если появились:

  1. Пoвышение тeмпературы тела, жaр, ознoб;
  2. потеря веса без видимых причин;
  3. постоянные сильныe бoли, которые беспокоят больше 6 недель, не проходят после отдыха и приема обезбoливающих;
  4. припухлoсть, пoкраснение, сыпь, деформация на спине;
  5. бoль в груди;
  6. недeржание мoчи и кала; у мужчин — проблемы с эрекцией, которых не было прежде;
  7. усиление бoли и ухудшение состояния по ночам;
  8. очень сильная, «разрывающая» бoль;
  9. oнемение кожи в области половых органов и заднего прохода, ягодиц, ног. Вы стали хуже чувствовать прикосновения, появились неприятные ощущения (покалывание, чувство, как будто по коже «ползают мурашки»);
  10. бoль в спинe возникла после трaвмы, например после автомобильной катастрофы.

А как же остеoхoндроз?

Списывать бoли в спинe на «самый народный» диагноз зачастую неправильно, и вот почему. По определению остеохондрoз – дегенеративнoе забoлевание, то есть такое, при котором позвоночник «изнашивается», «стареет». Тем не менее признаки «износа» можно найти практически у каждого человека старше 40 лет, но далеко не всех беспокоят бoли в спинe.

5 простых секретов здоровой спины

Почему болит спина? Вопрос, к сожалению, знакомый почти каждому человеку. Отчасти это наша цена за прямохождение. Среди самых распространенных причин можно назвать истончение и разрушение межпозвонковых дисков, травмы или грыжу.

Но выход найдется всегда.

Специалисты ЭД Медицин предлагают простые и эффективные способы, которые помогут сформировать здоровые привычки для комфорта спины.

Одна из лучших стратегий для здоровья спины – оставаться активным, регулярно выполнять специальную гимнастику, плавать, заниматься аквааэробикой. Упражнения укрепляют кости и мышцы, способствуют формированию сухожильно-мышечного корсета, повышают тонус, настроение. Также важно придерживаться натуральной диеты и использовать проверенные эффективные и безопасные препараты для укрепления костей.

Правильные позы

Существенно облегчают состояние правильные позы спины. А вот привычка сутулиться и горбиться при работе и ходьбе создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Итак, запомните:

— поднимая тяжести, присаживайтесь, держите спину прямо, поднимайте груз за счет усилий ног;
— груз держите как можно ближе к себе, не переносите тяжести на вытянутых руках;
— поместите под колени валик, когда лежите на спине;
— не округляйте спину, когда сидите.

Когда мы сидим, нагрузка на позвоночник существенно увеличивается. Школа, вуз, офисная работа ведут к тому, что заболевания позвоночника молодеют (на них жалуются в 25–30 лет).

Здоровый вес

Лишние килограммы могут смещать центр тяжести, создавая дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Поддержание нормального веса уменьшает нагрузку на позвоночник.

Удобная обувь

Неудобная обувь, особенно если приходится много стоять или ходить, может вызывать боли в спине. Высокий каблук увеличивает нагрузку на позвоночник. Оптимальный каблук – до 2,5 см.

Отказ от курения

Исследования показали: курение повышает риск заболеваний позвоночника. Табачный дым вредит кровеносным сосудам, которые снабжают питанием позвоночник и мышцы спины. Никотин способствует выведению кальция из костей и развитию остеопороза. Установлено, что курение увеличивает срок восстановления после операций по поводу грыжи диска.

Питание для суставов…

Для комфортного состояния позвоночника необходим регулярный прием фитонутриентов, укрепляющих межпозвонковые диски и связочный аппарат.

Глюкозамин и хондроитин. Относятся к классу хондропротекторов, укрепляют межпозвонковые диски. При одновременном приеме эти нутриенты усиливают и повышают эффект друг друга. Коллоидная биодоступная форма обеспечивает гарантированное усвоение этих достаточно крупных молекул.

Метилсульфонилметан. Источник органической серы, которая необходима для построения белковых структур соединительной ткани. Метилсульфонилметан укрепляет связочный аппарат и способствует формированию сухожильно-мышечного корсета, что уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски.

Экстракт трепанга (морского огурца). Мощный репарант, который способствует процессам регенерации и восстановления тканей. Уменьшает воспаление и боль при заболеваниях суставов.

Бор. Важен для здоровья костей и суставов, уменьшает воспалительные явления и боли в позвоночнике.

Коллоидная фитоформула Артро Комплекс содержит все эти необходимые фитонутриенты в коллоидной биодоступной форме.

и крепких костей

Кальций. Необходим для построения костей. Наиболее оптимально усваивается в сочетании с магнием. А для усвоения кальция в кишечнике необходим витамин Д (холекальциферол). Встроить кальций в костную ткань помогает иприфлавон, нутриент из бобовых культур.

В коллоидной фитоформуле Остео Комплекс соединены все элементы, витамины и фитонутриенты для максимально эффективного укрепления костей.

При приеме биологически активных фитонутриентов важно создать благоприятный питательный фон. Известно, что для здоровья спины необходим полноценный белок, комплексное витаминное питание. Получить его можно из продуктов функционального питания НПО Дэльфа и натуральных батончиков «Фруктовый бар».

Читайте так же:  Стиль винтаж в одежде как его создать

Идеально для здоровья спины:

I этап
Коллоидная поддержка
Артро Комплекс по 5 мл 2 раза в день (утро, вечер)
Анти-Оксидант по 10 мл 1 раз в день (вечер)
Продолжительность: 3–4 недели

II этап
Коллоидная поддержка
Артро Комплекс по 5 мл 2 раза в день (утро, вечер)
Остео Комплекс по 10 мл 1 раз в день (вечер)
Продолжительность: 16–18 недель

Нутриентная поддержка на каждом этапе:
Кедровая сила «Спортивная» по 2 ч. ложки 2 раза в день (утро, вечер)
Масло «Богатырское» по 2 – 3 ч. ложки в день (в чистом виде или с едой)
Живица кедра с сабельником – согласно инструкции
На этапе I: фруктовый батончик «Чернослив» – 1–2 батончика в день в качестве перекуса.
На этапе II: фруктовый батончик «Тропик» – 1–2 батончика в день в качестве перекуса.

Достоверный оздоровительный эффект:

— улучшение питания хряща, предупреждение и замедление его разрушения;
— улучшение качества и повышение образования внутрисуставной жидкости;
— ослабление болей, дискомфорта, воспаления;
— укрепление связочного аппарата;
— укрепление костной ткани.

Коллоидного здоровья вам и вашей спине!

Секреты здоровой спины

Entries by tag: здоровая спина

Холо-система

Мы — слаженная и дружная команда специалистов, которая работает по оригинальной авторской методике.

Автором методики является Алексей Галкин. Суть данной методики — именно в целостном подходе к здоровью человека.

Все материалы в сообществе посвящены саморазвитию, самопознанию и оздоровлению.

Для более подробного знакомства c системой переходите на сайт holo-system.ru
Наш сайт: https://holo-system.ru/
Наш форум: https://holo-system.com/

Мы в соцсетях:

валик для здоровой спины

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. В результате своих поисков, доктор Фукуцудзи создал простое упражнение, которое ставит на место ребра и тазовые кости. Упражнение представляет собой статическую растяжку, избавляющее от смещения тазовых костей и внутренних органов и снимающее блоки и зажимы в спине.

У многих людей происходит смещение тазовых костей, в результате происходит смещение внутренних органов, что приводит к их плохой работе и ухудшения здоровья в целом. Кроме того, при расхождении тазовых костей человек начинает толстеть в нижней части тела. При расхождении ребер – сверху накапливается лишний жир…Постановка на место приводит к улучшению работы внутренних органов.

Как было установлено доктором, боли в спине, лишний вес и широкая талия часто появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.
Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

Расправление спины, вытяжение позвоночника;
Улучшение осанки;
Укрепление мышц пресса и спины;
Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
Выделение талии;
Создание более тонкой и изящной фигуры;
Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия;
Восстановление нормального положения внутренних органов брюшной полости.
Упражнение очень простое и займет всего 5 минут в день, однако для получения результата важно делать его ежедневно. Перед началом можете измерить свой рост и объем талии, а через месяц повторить замеры и сравнить показатели, результат вас удивит.

Итак как делать упражнение:
1.Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2.При желании валик можно приобрести готовый, в продаже есть много различных вариантов, например, валики, набитые крымскими травами (у них правда есть один минус, они узкие и подойдут только миниатюрным девушкам)

3.Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

4. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком, или валик можно положить под лопатки.

5.Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

6. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

Лежим в таком положении 5 минут. Бывает, что в первый раз вылежать сразу 5 минут сложно, тогда начните с 1-2минут , каждый день увеличивая время «отдыха на валике».
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела.
Однако этот процесс может быть болезненным. Несмотря на это важно во-время лежания на валике постараться полностью расслабиться, для этого пройдитесь вниманием по телу от пальцев ног до пальцев рук, расслабляя постепенно те части тела, где находится ваше внимание. Результаты станут заметны примерно через месяц. За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений. По завершению упражнения медленно перекатитесь на правый бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно. После хорошо поделать любые упражнения на разминку спины.

Таким же образом валик можно класть под лопатки для хорошей осанки и раскрытия грудного отдела позвоночника. Когда вы привыкнете к валику можно делать эти упражнения подряд, но первое время лучше разносить их по времени, например, одно делать утром, а второе вечером.

Видео (кликните для воспроизведения).

Мы в соцсетях:

Секреты здоровой спины
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here