Похудеть после родов комплекс синди кроуфорд

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "похудеть после родов комплекс синди кроуфорд" с комментариями наших специалистов.

Программа Синди Кроуфорд – Секрет идеальной фигуры

Одной из самых популярных программ домашнего фитнеса считается «Секрет идеальной фигуры (Shape Your Body) от Синди Кроуфорд. Известная супермодель предлагает целый комплекс упражнений для создания красивого и стройного тела.

О программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Многие помнят программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» еще с 90х годов, когда только зарождалась мода на здоровый образ жизни и красивое тело. В тот момент тренировка от знаменитой модели стала настоящим прорывом в области домашнего спорта. Сейчас индустрия фитнеса развивается семимильными шагами, и профессиональными видеокурсами удивить кого-то сложно. Однако даже сейчас тренировка с Синди актуальности не потеряла.

Итак, программа предлагает щадящую силовую нагрузку на все мышцы вашего тела. Последовательно прокачивая мышцы рук, спины, пресса и ног, вы совершенствуете свою фигуру. Занятие проходит в спокойном темпе под приятную музыку, а шикарное тело Синди является отличным стимулом для выполнения упражнений. Для тренировки вам понадобится коврик, стул и две гантели (они легко заменяются пластиковыми бутылками с водой). Можно начать даже с небольшими весами: 0,5-1 кг.

Программа «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух тренировок по 40 минут, и одной десятиминутки. Четких указаний, как их сочетать между собой, Синди не дает. Все зависит от вашей физической подготовки и наличия свободного времени. Вы можете выполнять ежедневно по одной тренировке, чередуя их между собой. Или делать их все вместе (это займет у вас около 1,5 часов), но, к примеру, 3 раза в неделю. Единственное требование, занятия должны быть регулярными, не делайте перерыва больше чем в 3 дня.

Если вы хорошо развиты физически и хотите быстрых качественных результатов, мы советуем делать всю программу целиком 3 раза в неделю. В другие же дни занимайтесь кардио-тренировками. Дело в том, что именно сочетание аэробных и силовых занятий является идеальным способом избавление от лишнего жира. Кардио-нагрузки можно получить не только занимаясь на эллипсоиде и беговой дорожке, но и по видеопрограммам. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.

Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры»

1. Синди подобрала традиционные, но очень эффективные упражнения для всех мышц вашего тела. Во время занятий идет работа над всеми проблемными зонами.

2. Тренировка проходит в спокойном темпе, упражнения в основном статические. Сверхнагрузок здесь не будет.

3. Великолепная фигура известной супермодели станет для вас прекрасным стимулом заниматься спортом регулярно.

4. Упражнения, подобранные в программе, достаточно просты в исполнении. Здесь вы не встретите сложных связок и замысловатых комбинаций.

5. Синди предлагает качественную растяжку после тренировки, которая поможет вам успокоить мышцы после нагрузки.

1. Именно аэробные нагрузки являются важнейшей составляющей для похудения. Занимаясь только по программе «Секрет идеальной фигуры» вы укрепите мышцы, но для жиросжигания нужны именно кардио-занятия.

2. После регулярного выполнения программы можно заметить более ярко выраженные мышцы рук и ног, которых так боятся многие девушки. Но это неизбежно при любой силовой нагрузке.

3. Программа будет сложна для новичков в фитнесе. А более продвинутым она, вероятно, очень быстро наскучит. Включите занятие с Синди Кроуфорд в свой тренировочной план, но старайтесь ее разбавлять и другими программами. Например, вы можете попробовать другую тренировку Синди Кроуфорд — Как достичь совершенства.

«Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд нельзя назвать сложной тренировкой, но ее эффективность не подвергается сомнению. Такой комплекс упражнений укрепит все мышцы вашего тела. Однако для ускорения метаболизма и жиросжигания советуем совместить программу с аэробной нагрузкой.

Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений

Вынашивание ребенка и его появление на свет, хотя и являются естественными физиологическими процессами, но оно не проходят для организма бесследно. После родов тело обязательно нуждается в восстановлении, ведь от повышенной нагрузки ослабляется тонус мышц брюшного пресса, промежности, могут прогрессировать начавшиеся в беременность проблемы с венами. Гимнастика после родов необходима для полного и эффективного восстановления организма. Чем оперативнее она будет начата, тем быстрее и качественнее будет восстановительный эффект.

Если в родах не было разрывов промежности или надреза, начать занятия можно очень скоро, практические на следующий день после появления малыша, если конечно ваше самочувствие позволяет это. Если были наложены швы, то нужно дождаться пока они заживут, это занимает около 2 месяцев.

Пять минут в день для восстановления живота

Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры. Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению.

Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

Упражнение 2. Делаем «мостик»

Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.

Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.

Комплексный подход

Очень мало женщин у которых единственной проблемной зоной после родов является живот. В большинстве случаев все тело нуждается в восстановлении и приведении мышц в тонус. Это значит, что бороться с послеродовыми проблемами нужно комплексно, то есть выполнять разнообразные упражнения и задействовать все части тела.

Читайте так же:  Что такое альгинатные маски

Если вы кормите грудью, заниматься лучше после кормления. Для занятий вам понадобится удобная одежда, небольшая подушечка и бодрое настроение. Все движения во время гимнастики нужно выполнять плавно и осторожно.

Упражнения на предотвращение последствий варикозного расширения вен

Упражнение 3

Занимаем положение лежа, лицом вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы свести вместе и плотно прижать к полу. Руки вытягиваем вдоль тела, ладони повернуты вниз. Выпрямляем ноги, не разделяя колени, и 10 раз с силой сжимаем пальцы ног (как будто втягиваем коготки). Затем возвращаем ноги в прежнее положение.

Упражнение 4

Не меняя позу, поднимаем одну ногу вверх, полностью выпрямляя ее в колене, и тянем носок на себя и от себя. Движения стопой нужно совершать 10 раз и с большой амплитудой. Затем эти же действия проделываем другой ногой.

Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса

Упражнение 5

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы слегка расставляем, руки ладонями вниз кладем на живот. Делаем медленный вдох, затем так же спокойно выдыхаем, как бы произнося звук «хаааааа». На выдохе втягиваем живот в себя, немного помогая руками. Давить руками не нужно, это должны быть поглаживания в направлении от лобка к пупку. Упражнение нужно повторить 10 раз. ( Картинка из 1 упражнения )

Упражнение 6

Теперь ложимся на бок. Чтобы не растрачивать внимание на дискомфорт и неудобства, можно подложить под шею маленькую подушечку. Кроме исходного положения это упражнение ни чем не отличается от предыдущего: так же втягиваем живот на выдохе со звуком «хааааа» и помогаем руками. Упражнение делаем на каждом боку, совершая по 10 повторений.

Упражнение 7

Переворачиваемся на живот, под низ живота подкладываем небольшую подушечку, опора тела – на локти. Делаем вдох, а на выдохе совершаем тазом движение вперед. На вдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется 10-12 раз. Во время выполнения упражнения важно не допускать давления на грудь чтобы сама грудь не была переполненной.

Смотрим видео о том, как восстановить живот после родов

Упражнения на укрепление мышц промежности

Упражнение 8

Исходное положение – сидя или лежа. Пытаемся по очереди напрягать мышцы влагалища и ануса. Это упражнение требует тренировок, ведь каждый раз кажется, что сокращаются одни и те же мышцы. Когда разделение будет четким, можно попробовать провести «волну» сокращений от ануса к лобку. Правильно выполнять это упражнение поможет расслабление губ и мышц рта и контроль за дыханием.

Это упражнение очень напоминает всем известные упражнения Кегеля, состоящие как раз в сокращении мышц промежности в разном темпе. Такая гимнастика будет полезна и до родов, и после.

Видео: упражнения Кегеля на укрепление тазовых мышц

Упражнение 9

Лежим на боку. Голова, плечи и таз составляют прямую линию, ноги согнуты в коленях. Нижнюю руку нужно положить под голову, верхняя рука согнута и упирается в поверхность кулаком или ладонью в районе пупка. Находясь в таком положении, на выдохе поднимаем таз (опора на верхнюю руку), на вдохе – опускаем. Повторяем 8-10 раз с обеих сторон.

Упражнение 10

Занимаем лежачее положение лицом вверх, сгибаем ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На выдохе тянет носки на себя и пытаемся дотянуться левой рукой до левой стопы, вдох – возвращаемся в исходное положение, выдох – повторяем упражнение, но уже тянемся правой рукой к правой стопе. Делаем 5-6 повторов в правую и левую стороны.

Упражнение 11

Встаем на четвереньки. Голова, плечи и таз находятся на одной высоте, колени расставлены примерно на ширине плеч. Делаем выдох, втягиваем живот и отрываем от поверхности левую ладонь и правую ногу, вдох – возвращаемся в начальное положение, выдох – делаем повтор упражнение, меняя «диагональ». Выполняем 10-12 раз.

Упражнение 12

Продолжаем заниматься, стоя на четвереньках. На этот раз опора на ладони и подъемы стоп. На выдохе поднимаем таз, выпрямляя колени и распределяя вес на ладони и подъемы стоп. На вдохе принимаем первоначальное положение. Выполняем 10-12 повторов.

Упражнение 13

Снова ложимся на бок. Нижняя рука выпрямлена и расположена под прямым углом к телу, упор на ладонь. Верхняя рука вытянута вдоль тела. На выдохе отрываем таз от поверхности и слегка приподнимаемся. На вдохе принимаем первоначальную позу. Выполняем по 8-10 повторов на каждой стороне.

Упражнение для мышц спины и живота

Упражнение 14

Становимся лицом к стене. Ладонями и предплечьями упираемся в стену, ноги слегка согнуты в расставлены по ширине плеч. Сокращаем мышцы пресса, как будто пытаемся приблизить правый локоть к противоположному колену, а после – наоборот, левый локоть к правому колену. Фактически это движение не совершается, напрягаются только мышцы живота.

Прощаемся с лишними килограммами

Увы, вес беременной увеличивается не только за счет роста плода, плаценты, околоплодных вод и возросшего объема циркулирующей крови. Собственные дополнительные килограммы, появившиеся за время беременности, «прилипают» к новоиспеченной мамочке и остаются с ней после родов. Поскольку сильно ограничивать себя в питании после родов нельзя, оптимальный вариант – гимнастика для похудения.

Методика Синди Кроуфорд

Весьма популярными для этой цели являются упражнения Синди Кроуфорд после родов. Этот комплекс упражнений разработан на основании личного опыта и включает в себя три группы упражнений: А — базовые упражнения, которые можно выполнять хоть где и в любое время, В – упражнения, направленные именно на укрепление мышц, С – интенсивные упражнения для сжигания жира. Видео-тренировки можно найти открытом доступе, так же они известны как комплекс упражнений «Новое измерение». Заниматься с виртуальным тренером очень удобно. При регулярных занятиях результаты видны уже через 2 недели.

Видео Синди Кроуфорд. Новое измерение. Комплекс C

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет.

Почему бы и нет у меня трое детей и я довольна своей фигурой и муж доволен. Былую форму вернуть можно у меня родился второй, разница между первым 17 лет. я похудела через месяц после родов, но теперь не могу смотреть на свою попу которой нестало и живот который появился и на складки на спине. мне интересно помогут эти упражнения или купить абонемент в фитнес клуб?

Читайте так же:  Автозагар техника нанесения

Мне очень понравилась система тренировок «Стройная мама» , от Ирины Турчинской. Помогла мне подтянуть фигуру и похудеть после родов. Занималась дома, сейчас уже достаточно время прошло, хочу перейти на более тяжёлый уровень и записаться в спортзал

Здравствуйте. Можно ли эти упражнения кормящей 5 месячного ребенка? После упражнений не сокращается молоко ну не начнутся проблемы с кормлением?

Фитнес-программа Синди Кроуфорд «Новое измерение». 2000 год. — отзыв

Отличные тренировки после родов

Доброго времени суток.

Через год после родов решила привести тело в форму. Промониторив различные программы в интернете, решила остановиться на Новом измерении с Синди Кроуфорд.

По этой программе я прозанималась 3 месяца

Занималась по схеме:

комплекс А — 2 недели

комплекс В — 2 недели

комплексы А+В — 1 неделя

комплекс С — 1,5 месяца

комплексы В+С — 1 неделя

Тренировки первый месяц 3-4 раза в неделю, дальше 5-6 раз в неделю.

Параллельно с этим: постепенно стала переходить на правильное питание, стала вести пищевой дневник, мои цели — сбрасывать по 1 кг в месяц, подтянуть мышцы.

1. Программа состоит из 3 частей, которые можно комбинировать, т.е. не очень быстро надоедает.

2. Комплексы по уровню сложности по нарастающей от самого легкого к более тяжелому, т.е. нагрузка нарастает постепенно.

3. Чередуется силовая и аэробная часть, достаточно много упражнений, они все доступные, неплохо прорабатывается пресс.

В целом, тело стало более подтянутое, живот стал выглядеть гораздо лучше, правда бока еще оставляют желать лучшего. Все рекомендую.

Синди Кроуфорд восстановление после родов

Каждая женщина в ожидании малыша набирает сразу по нескольку лишних килограммов. По этой причине основной вопрос для всех новоявленных мам сводится к скорости возвращения былой красоты. Чтобы справиться со всеми недостатками фигуры в послеродовом периоде, поможет фитнес после родов. Отличную программу предлагает Синди Кроуфорд, восстановление после родов, в рамках которой идет осторожно с соблюдением всех основных правил и рекомендаций.

Худеем правильно

Для каждой женщины, которая недавно стала матерью, актуально быстрое возвращение былой формы. Тем не менее, это получается не у всех, а чтобы добиться определенных результатов требуется много времени и усилий. Правда специалисты отмечают, что в вопросах похудения и восстановления после родов, главное помнить о постепенности.

В любом случае, беременность – это серьезный стресс для всего женского организма, ведь он за этот период теряет не только собственные силы, но и минералы, и витамины, питательные средства. А все это необходимо для нормальной жизнедеятельности. Восстановление после родов протекает на протяжении не менее чем девяти месяцев, ведь резкое похудение может найти негативное отражение на состоянии всего организма в целом.

Кроме того, важно следить, чтобы при занятиях фитнесом для похудения после родов, он не оказывал влияния на процесс лактации, а также на обмен веществ, не нарушая их. Ведь на протяжении первых месяцев жизни грудное вскармливание имеет исключительное значение.

Приступая к занятиям фитнесом, нужно придерживаться принципа постепенности в нарастании нагрузок. Изначально и вовсе стоит начать с пеших прогулок на свежем воздухе вместе с малышом. Далее можно постепенно наращивать не только время, но и темп ходьбы. Это хоть и простой, но весьма эффективный способ активизации в организме обменных процессов, что приведет к восстановлению фигуры и похудению. Не стоит забывать о том, что прогулка с детской коляской предполагает трату большего количества калорий, нежели простая спортивная ходьба. Поэтому ежедневные прогулки будут полезны обоим, как крохе, так и его маме.

Синди Кроуфорд: восстановление после родов

Кумир для множества молодых мам – это Синди Кроуфорд, ведь эта известная модель всегда находится в отличной физической форме. Она предлагает немало разнообразных упражнений для женщин, которые не так давно стали мамами. Причем Синди не раз говорила о том, что на протяжении всей своей жизни она ведет борьбу за идеальную фигуру, так как страдала от избыточного веса. Теперь же благодаря постоянным тренировкам она поддерживает свое тело в идеальной форме.

Синди Кроуфорд разработала комплекс правил, которых стоит придерживаться на протяжении жизни, чтобы всегда сохранять молодой и неотразимый внешний вид.

Итак, что предлагает Синди Кроуфорд для восстановления после родов? Речь идет о:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

1.​ Тренировки должны быть постоянными и регулярными. Причем даже с маленьким ребенком на руках можно выбрать время для тренировки.

2.​ Занятия фитнесом должны придавать сил и бодрости, но ни в коем случае не изматывать организм, и без того ослабленный после родов. Поэтому заниматься нужно по программе, которая специально разработана для молодых мамочек, которые позволяют нормализовать дыхание и восстановить форму при выполнении простых упражнений на тренировку всех групп мышц и на растяжку.

При этом известная модель настаивает на том, чтобы не зацикливаться и не останавливаться на одних упражнениях, а постепенно добавлять все новые виды тренировок. Желательно не только активно двигаться на протяжении всего дня, но и заниматься плаванием, уделять достаточно времени пешим прогулкам.

При выборе тех или иных упражнений по Синди Кроуфорд для восстановления после родов, их нужно периодически чередовать, а также регулярно подключать к процессу все новые упражнения. При этом в процессе тренировки должны быть задействованы все группы мышц, но наибольшее внимание при этом должно уделяться именно проблемным зонам.

В период кормления ребенка грудью, не стоит накладывать на себя существенные ограничения в еде, поэтому садиться на диету ни в коме случае нельзя – это только навредит малышу, который нуждается в полноценной еде. Поэтому мама должна кушать небольшими порциями весьма разнообразно по нескольку раз в день.

Нередко молодые мамы проявляют прекрасную изобретательность, совмещая занятия фитнесом с играми с ребенком. В таком случае не понадобится дополнительного времени на выполнение необходимых упражнений. Также их можно совмещать с выполнением дел по дому.

Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры

Секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд – яркая фигура фитнеса 90-х. Тогда каждая девушка мечтала заполучить заветную кассету с программами Синди, ведь только так они могли найти способ заниматься по лучшей программе того времени. Время идет, но вот программа Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры” не становится менее действенной. Тот самый секрет по прежнему поможет вам обрести роскошные формы.

Читайте так же:  Преимущества посуточной аренды квартир

Комплекс упражнений входящий в программу включает в себя самые разнообразные элементы: от аэробики до силовых упражнений. Уникальное сочетание этих элементов неизбежно приводит к улучшению силуэта за счет приведения мышц в тонус и сжигания лишних залежей жира.

Секрет идеальной фигуры, вы можете смотреть онлайн прямо на нашем сайте. Заниматься дома фитнесом с Синди Кроуфорд стало еще проще! Окунитесь в мир красоты и изящества прямо сейчас!

Синди Кроуфорд: упражнения Секрет идеальной фигуры, урок 1, 2, 3 в одном видео::

Ниже вы можете прочитать отзывы о программе Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры”

Фитнес для похудения после родов

Заниматься фитнесом для похудения можно через шесть недель после родов. Начинать нужно с самых простых упражнений, чтобы организм постепенно привык к новому распорядку. Мамам на грудном вскармливании нужно контролировать свое самочувствие, не увлекаться силовыми нагрузками и в случае возникновения каких-либо дискомфортных ощущений немедленно прекращать занятия. Так же следует соблюдать питьевой режим, потому что организм теряет большое количество жидкости.

Упражнения Кегеля

Существуют упражнения, которые можно выполнять сразу по возвращении домой из роддома. Упражнения разработаны американским врачом Кегелем для скорейшего восстановления мышц тазового дна. Пару раз в сутки следует сильно напрягать мышцы влагалища, затем ненадолго задерживать дыхание, а на выдохе мышцы потихоньку расслаблять. Выполнять несколько раз за один подход, выполнять 5-6 подходов в день.

Фитнес-комплекс

Фитнес-комплекс включает в себя такие упражнения:

  • Разминание. Шаг на месте в течение 5 минут, допускаются махи руками;
  • Приседания. Одно из самых полезных упражнений, укрепляет и подтягивает мышцы. Можно использовать классическое приседание либо возле стены. Три подхода по двадцать раз;
  • Упражнения на пресс. Лягте на пол, поясницу прижмите к поверхности. Ноги согните в коленях, а руки положите за затылок. Приподнимайте туловище, только плечи отрываются от пола, поясница прижата к нему. Повторить 30 раз;
  • Плечевой мост. Очень эффективное упражнение для укрепления мышц ягодиц и задней части бедра;
  • Упражнение кошка. Стоя на четвереньках, округляйте спину на выдохе и прогибайте вниз на вдохе. Полезно очень для спины, укрепляет мышцы поясницы, делает гибким позвоночник, подтягивает живот;
  • Тренировочная программа для трицепса. Выполняется обратное отжимание от стула или лавки. Делается в упоре сзади, руки находятся за корпусом, а не перед ним.

Кардиотренировки

Продуктивным послеродовым упражнением является бег, который быстро сжигает калории, помогает убрать жировые отложения, не требует никакого спортивного инвентаря. Начинают с десятиминутных пробежек, постепенно увеличивая время. Минус конечно в том, что имеет противопоказания. Нельзя заниматься при сердечных патологиях, нарушениях позвоночника.

В борьбе с лишними килограммами помогают различные приспособления. Такие как:

  • Скакалка. Известна нам с раннего возраста, помогает спалить немало калорий за небольшой период времени. Достаточно несложных упражнений, которые можно делать дома, всего лишь несколько минут. Микровибрации, вызванные прыжками, разрушают «апельсиновую корку», так что не пройдет и месяца, как эффект будет виден невооруженным взглядом;
  • Фитбол. На мяче может заниматься не только мама, но даже вместе с малышом, что принесёт радость и удовольствие обоим. Существует много комплексов упражнений, обучающих видеороликов. Не рекомендуются повышенные нагрузки, так как могут нарушить лактацию;
  • Гантели предпочтительней выбрать разборные, чтобы менять нагрузку;
  • TRX-петли. Эластичная лента, должна быть до двух метров длиной. Используется во многих упражнениях, которые основаны на принципах стато-динамики.

Танцевальный Зумба-фитнес

Зумба-фитнес – интересная, позитивная и эффективная тренировка, заметно разгоняет жировую массу. Проходит под зажигательные латиноамериканские ритмы. Танец даёт необходимую кардионагрузку для организма, идеальное сочетание танца со спортом. Некоторые занятия посвящаются только одной группе мышц: ногам, рукам, бедрам или спине, другие, наоборот, задействуют все мышцы. Можно заниматься дома, повторяя движения за инструктором по видео.

Лучшие фитнес программы

После родов существуют много фитнес программ которые помогут восстановить прежнюю форму без вреда для организма и здоровья молодой мамочки.

Худеем с фитнесом от Джиллиан Майклс

Комплекс Джиллиан Майклс будет отличным шагом к заветному похудению для недавно родивших женщин, так как можно выбрать подходящую нагрузку. Тренировка поможет укрепить мышцы бёдер, рук, живота, подтянуть тело. К сожалению, программа не имеет русского перевода, поэтому необходимо обладать хотя бы минимальными знаниями английского, чтобы понимать инструктора. Внимательно следует отнестись к упражнениям женщинам, после кесарево сечения, так как большое количество упражнений именно на мышцы живота.

Новое измерение от Синди Кроуфорд

Курс состоит из трёх частей, программа облегчённая и доступная. Первый комплекс длится 10 минут, две недели выполняются несложные упражнения на растяжку. Затем начинаются кардионагрузки, уже по 15 минут в день на протяжении трёх недель. Через пять недель тело подготовлено и можно начинать основной сорокаминутный тренинг. Заниматься следует до тех пор, пока не получите желаемый результат.

Согласно рекомендации Синди, занятия можно начинать уже через неделю после родов, но восстановление у каждой женщины проходит по-разному. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что у всех не одинаковая физическая подготовка, занимайтесь в подходящем темпе.

Программа после родов Трейси Андерсон

Предлагается целая система упражнений для всех проблемных зон. Трейси, исходя из личного опыта, разработала фитнес для похудения после родов. Занятия длятся 50 минут, однако следует учитывать собственное состояние и не перенапрягаться. Программа намерена на создание стройного тела без рельефных мышц на руках и ногах. Во время исполнения программы фитнес-инструктор не объясняет технические моменты выполнения, поэтому нужно быть внимательным, чтобы правильно делать упражнения и не навредить здоровью.

Программа Боди Баланс

Упражнения делаются час, в умеренном темпе. Особенно понравится любителям йоги и пилатеса, так как многие элементы взяты оттуда. Программа тонизирует мышцы, укрепляет осанку и позвоночник, помогает избавиться от стресса. Комплекс способствует улучшению координации и техники владения телом. Тренировка не имеет противопоказаний, поэтому все, кто мечтает о грациозности, пластичности и внутренней гармонией с самим собой, могут тренировать свое тело по данной методике.

Советоваться с врачом нужно как минимум два раза: перед началом тренировок и через месяц, чтобы убедиться, что фитнес идёт на пользу. Совершенно очевидно, занятия должны быть регулярными, только тогда получите желанный результат.

Мои небольшие успехи после родов… фото

АААА… начала вчера заниматься упражнениями по СИНДИ КРОУФОРД.

СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА.

выдохлась… вся мокрая)) с непривычки ) но очень приятно от занятий.

Читайте так же:  Как возбудиться женщине быстро

ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ… минут на 10-15.

спасибо тем, кто мне тут посоветовал их..

сегодня проснулась Развалиной)) всё болиттт)) аа… ломит..

но ничего… это временно)

еще параллельно прокачиваю мышцы брюшного пресса… по вот этому видео… СОВЕТУЮ… сильно не устаешь… 5-7 минут занимает… 1-2 раза в день вполне достаточно

раньше мне достаточно было неделю покачать пресс, как уже 4 верхних кубика были видны)) но я качала неправильно)). резкими рывками и голову чуть не отрывала себе при каждом рывке)

нагрузка была большая и пресс быстро появлялся.

сейчас качаю уже третью неделю, но правильно, по видео… и вижу результат, как всё по-тихоньку подтягивется… и верхний и нижний пресс..

СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ

СЕЙЧАС… спустя 2 мес… чуток подтянулся животик)

и ВЕС РАДУЕТ))) по-тихоньку спадает.

жду там цифру 50-51 )

Так что Не спеша иду к своей цели)))

торопиться не куда)..1,5 года отпуск… пока, что дома занимаюсь… попозже.если всё будет хорошо, пойду в спорт зал… хотя бы 2 раза в неделю на пару часов.

вот на выходных еще попросила мужа взять гантельки и хула хуп.

буду талию уменьшать немного.

а гантельки для рук, хотя, когда Софик очень часто на ручки просится… мы с ней ходим и руки и так хорошо напрягаются)) но всё же.

посмотрим через месяц результат по занятиям Синди Кроуфорд… очень интересно)))) буду каждый день пыхтеть)))

вот только ЛЯХИ((((. Мне кажется они никакими занятиями не уменьшатся(… но буду стараться.

и ЦЕЛЛЮЛИТ… нужно избавляться… хотя бы уменьшить… так тчо потом нужно будет подключать обвертывания одновременно с массажем сильными..

короче… вот такие дела)

Фитнес и похудение после родов, программа Синди Кроуфорд

Каждая женщина, ожидая малыша, набирает несколько лишних килограммов. Именно поэтому чуть ли не самым важным вопросом для молодых мам является вопрос о том, как быстро вернуть былую стройность и красоту?

Помочь справиться с недостатками фигуры поможет фитнес после родов. Только стоит помнить, что заниматься следует крайне осторожно, соблюдая определенные правила и рекомендации врачей и тренера по фитнесу.

Для каждой женщина, ставшей мамой недавно, главное, понять, что быстро вернуть былую форму получается далеко не у всех, многим приходится прикладывать немало сил и времени, чтобы добиться требуемого результата. Конечно, в вопросе похудения после родов главное – это постепенность.

Беременность является большим стрессом для организма женщины, в это время он теряет немало сил, питательных средств, витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Восстановительный период после родов должен составлять не меньше девяти месяцев, к тому же стоит помнить, что резкое похудение может негативно сказаться на общем состоянии организма и состоянии кожи женщины.

Кроме того, занимаясь фитнесом и похудением после родов, главное следить за тем, чтобы эти процессы не повлияли на процесс лактации, обмен веществ и не нарушили их, ведь грудное вскармливание очень важно для вашего ребенка в первые месяцы жизни.

Начиная заниматься фитнесом, соблюдайте постепенность нарастания нагрузок. Для начала можно начать с простых пеших прогулок с малышом на свежем воздухе. А затем последовательно прибавлять темп и время ходьбы – это очень простой, но достаточно эффективный способ активизировать обменные процессы в организме и стать на путь похудения и восстановления фигуры. Кстати, стоит отметить, что прогулка с обычной детской коляской способна сжечь намного больше калорий, нежели спортивная ходьба! Поэтому, прежде всего, возьмите за правило, ежедневно гулять с ребенком – это пойдет на пользу вам обоим: укрепит иммунитет крохи и поможет вам в борьбе с лишним весом, укрепит мышцы и подтянет кожу.

Щадящие занятия следует начинать не раньше чем через месяц после родов, которые протекали без осложнений. Если же мамочке проводилась операция кесарева сечения, были разрывы и накладывались швы, то время начала занятий фитнесом необходимо обговорить с гинекологом.

Также стоит учитывать, насколько ваш организм готов к началу занятий: если женщина занималась фитнесом до родов, то вернуться постепенно к прежним нагрузкам ей будет намного легче. Большую роль играет и психологический настрой родившей женщины: в любом случае вы должны быть нацелены на положительный результат, и не отчаиваться, если восстановление фигуры происходит не так быстро, как хотелось бы.

Приступайте к занятиям постепенно, для начала будет достаточно легкой растяжки и нескольких наклонов, затем можно добавить приседания и так, постепенно, вы сможете сформировать свой собственный эффективный метод занятий.

Выполнять тренировку можно во время сна ребенка, а позже подключить малыша к гимнастике, поверьте, совместные занятия доставят вам немало положительных эмоций и приятных впечатлений!

Молодым мамочкам стоит помнить, что активный фитнес может привести к снижению лактации. Поэтому, в период кормления грудью, стоит проконсультироваться с врачом или тренером по фитнесу, которые подскажут, какие упражнения не стоит делать мамочкам, желающим кормить ребенка грудным молоком.

Многие специалисты рекомендуют во время кормления грудью молодым женщинам заниматься йогой и пилатесом, так как они не влияют на выработку молока и его количество.

Далеко не все могут позволить себе отправиться в фитнес-клуб, чтобы тренироваться под контролем профессионального тренера, однако, вы вполне можете выполнять несложные упражнения дома.

Первое, на что стоит обратить внимание после родов – укрепление мышц. После окончания кормления можно переходить к таким занятиям, как танцы, бег, акваэробика и прочее.

Укрепление мышц брюшного пресса – необходимое упражнение, к которому стоит подходит с особой осторожностью. Укрепив мышцы пресса, вы избавитесь от провисшего живота, который появляется практически у всех женщин после родов. Начинать подобные тренировки стоит не раньше, чем через пару месяцев после родоразрешения.

Не торопитесь с началом тренировок, если были наложены швы, так как выполнение упражнений может вызвать их расхождение. Выбирайте самые щадящие упражнения, не усердствуйте, упражнения из йоги и пилатеса являются наиболее подходящими. После родов необходимо укреплять мышцы тазового дна и влагалища, выполняя несложные упражнения Кегеля, которые можно делать практически в любом месте, незаметно для окружающих.

Кроме укрепления мышц пресса необходимо укреплять и мышцы спины – это очень важно, ведь первый год женщине приходится довольно часто носить ребенка на руках, поэтому подготавливать мышечный корсет просто необходимо.

Если у женщины после родов произошло прямое расхождение мышц живота, то не в коем случае не стоит выполнять классические упражнения на пресс с поднятием и сгибанием туловища, а также подъемом ног, в этом случае лучше всего отдать предпочтение дыхательным практикам, упражнениям из йоги.

Читайте так же:  После ссоры мириться или не мириться

Через два месяца можно начать заниматься женской йогой, упражнения в которой во многом направлены на укрепление мышц влагалища и тазового дна. Как уже говорилось выше, нелишними будут и упражнения Кегеля, которые не только тренируют мышцы, но и помогают справиться с проблемой недержания мочи, с которой сталкиваются многие молодые женщины после родов, особенно, если роды проходили естественным путем, и плод был достаточно крупного размера. Подробнее о недержании после родов →

Подберите упражнения, которые наиболее подходят для вас и выполняйте их регулярно, в противном случае, эффекта от занятий не будет! Прислушивайтесь к своему организму.

В период восстановления после родов, занимаясь различными упражнениями, необходимо прислушиваться к своему организму. Не стоит выполнять упражнения, если чувствуете боль в низу живота, слабость, тошноту или головокружение. В этом случае необходимо прекратить тренировку и дать организму отдохнуть. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе, то не следует выполнять те упражнения, которые трудны для вас.

Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и через месяц после начала занятий фитнесом, чтобы быть максимально уверенной, что занятия приносят вам пользу, а не вредят вашему здоровью!

Кумиром многих молодых мамочек является Синди Кроуфорд, которая всегда находится в прекрасной физической форме. Известная модель предлагает целый ряд различных упражнений для женщин, которые недавно стали мамами.

Сама Синди не раз говорила, что всю жизнь боролась за идеальную фигуру и страдала избыточным весом, хотя в это очень сложно поверить, и только постоянные тренировки помогают ей поддерживать тело в идеальной форме. Модель даже разработала несколько правил, которых она придерживается в течение всей жизни, что и помогает ей всегда выглядеть молодо, привлекательно и неотразимо.

Давайте поговорим более подробно о том, как же известная всему миру модель смогла добиться такой идеальной фигуры?

Во-первых, основным правилом модели является постоянность тренировок. Не стоит искать для себя отговорок! Даже имея на руках маленького ребенка всегда можно найти время для тренировки.

Во-вторых, фитнес должен приносить заряд бодрости и сил, а не изматывать организм, который и так ослаблен после родов. Именно поэтому существуют специально разработанные программы для молодых мамочек, которые позволяют при помощи выполнения несложных упражнений на растяжку, тренировку различных мышц, а также нормализацию дыхания прийти достаточно быстро после родов в форму.

Синди Кроуфорд советует не останавливаться и не зацикливаться на одних упражнениях, постепенно добавляя новые виды тренировки организма, при этом, по возможности заниматься плаванием, более активно двигаться, больше времени уделять пешим прогулкам.

Выбирая те или иные упражнения для восстановления фигуры, старайтесь чередовать их, менять время от времени и включать в комплекс новые упражнения. Старайтесь, чтобы все группы мышц были задействованы в процессе тренировок: большое внимание уделяйте проблемным зонам.

Кормя ребенка грудью, не стоит ограничивать себя в еде, не в коем случае не садитесь на диету, ведь вашему малышу нужна полноценная еда, а, следовательно, мамочка должна кушать все, что захочет, главное маленькими порциями и несколько раз в день.

Синди Кроуфорд также рекомендует молодым мамочкам смотреть на всё с положительной стороны, радовать себя, хвалить даже за самые маленькие успехи в восстановлении фигуры, любить и принимать себя такой, какая ты есть сейчас. Помните, ваше состояние временно, и через несколько месяцев вы будете выглядеть просто сногсшибательно, если будете заниматься спортом ежедневно, уделяя тренировкам хотя бы по 20 минут.

Многие молодые мамочки очень изобретательны, поэтому можно совмещать игру с ребенком и занятия фитнесом, при этом, не тратя дополнительное время на выполнение упражнений, или делать несложные тренировки в процессе выполнения домашних дел.

Синди Кроуфорд предпочитает упражнения по пилатесу. Прежде чем разработать собственные программы по занятию фитнесом для родивших женщин, модель долго занималась этим видом гимнастики, что помогло подготовить ей себя к более интенсивным нагрузкам, ведь пилатес включает в себя элементы растяжки, йоги, статичной гимнастики.

Как утверждает модель, достаточно всего несколько часов в неделю заниматься пилатесом, чтобы мышцы пришли в готовность к интенсивным тренировкам и начали полноценно работать.

Кроме того, женщинам, желающим вернуть форму после родов, Синди рекомендует всегда иметь в наличие гантели, которые помогают укрепить мышцы рук и спины.

Специально разработанные программы для занятий фитнесом от Синди Кроуфорд несложно найти в Интернете.

Вот несколько рекомендаций к тому, как их нужно выполнять:

  • начинать стоит с одного подхода каждого упражнения;
  • постепенно добавляйте число подходов к максимально указанному в комплексе;
  • постарайтесь довести число повторений упражнения во втором подходе, при этом не стоит перенапрягаться, делайте это постепенно;
  • обязательным является отдых между подходами, он должен составлять около 5 секунд;
  • старайтесь, чтобы тренировка была максимально полезной, если не можете выполнить весь комплекс в одно время, выполняйте упражнения в течение дня;
  • самое главное – это выполнять все упражнения максимально правильно, только тогда от них будет польза;
  • научитесь чувствовать работу ваших мышц, тогда выполнение упражнений станет намного легче.

Итак, выполняя нехитрую гимнастику и ведя активный образ жизни после родов, можно довольно быстро восстановить фигуру. Как уже говорилось выше, только положительно настроенная женщина способна добиться результата, поэтому, если вы решили восстановить свое тело, примите во внимание советы, которые были даны выше и уже в скором времени от лишних килограммов не останется и следа.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

И помните, самое главное – это ваше здоровье, не перенапрягайтесь, ведь у молодой мамочки итак хватает забот по уходу за новорожденным крохой: фитнес, правильное питание, отдых, позитивный настрой – вот те составляющие, которые помогут вам без особого труда вернуться к прежней форме после родов и подтянуть кожу.

Похудеть после родов комплекс синди кроуфорд
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here