Похудение и контроль веса

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "похудение и контроль веса" с комментариями наших специалистов.

ЭТАП 1. Знакомство

Наш курс является интерактивным, то есть основанным на взаимодействии и диалоге с пользователем. Чтобы начать работать с ним, вам нужно заполнить несколько личных настроек. Это займёт у вас не больше минуты и позволит получить персональные рекомендации.

Личные данные

Определимся с желаемым весом

Прежде, чем начинать худеть, давайте определим, каково текущее положение дел. Для этого рассчитаем индекс массы тела, а также выясним, какой вес является для вас нормальным и идеальным. От этих значений вы будете отталкиваться при выборе желанной цели — веса, к которому будете стремиться.

— величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения. Подробнее

График ИМТ/вес

Вес (масса) тела — один из важнейших показателей физического состояния человека.

— это буквально вес, наблюдаемый в среднем у большинства людей, которые считаются здоровыми. Иными словами, это такой диапазон веса, который не представляет угрозы вашему здоровью.

— это такой вес в рамках нормального, при котором ваша фигура будет выглядеть стройной и красивой. Конечно, при хорошо развитой мускулатуре фигура выглядит идеальной и при гораздо больших значениях веса.

На основании полученных знаний вы можете указать свою цель — желаемый вес .

Рассчитаем срок достижения цели

На основании желаемого веса сформирован индивидуальный график похудения.

Почему так медленно?

Мы рекомендуем именно такую скорость похудения по нескольким причинам:

  • это надёжно
  • это безопасно
  • это не сложно
  • это навсегда
  • это полезно

Максимально допустимая безопасная скорость похудения — 1 килограмм в неделю.

Если вы худеете быстрее, то наносите себе урон сразу по нескольким фронтам.

Во-первых, организм для получения энергии начинает сжигать мышцы, т.к. они являются более доступным источником, чем жировая ткань. А мышцы — это не только красивая фигура, они крайне важны для поддержания высокого метаболизма и избавления от лишнего жира. Подробнее об этом вы узнаете далее.

Во-вторых, при слишком быстром похудении организм испытывает стресс и переходит в экономичный режим. Поэтому, когда вы заканчиваете курс похудения, то сброшенные килограммы возвращаются да ещё и с “довеском” на всякий случай, вдруг опять наступят “голодные времена”.

В-третьих, когда вы берёте слишком быстрый старт, то рискуете вообще не дойти до финиша. Всё тот же стресс является причиной плохого самочувствия, депрессии и как следствие — срыва. И дело не в слабой силе воли, а в очень мудром механизме гормональной саморегуляции!

Похудение — это выведение организма из привычного ему стабильного состояния, и наша задача сделать этот процесс как можно более безболезненным и плавным. Сохраняя низкую скорость, вы обязательно похудеете, сброшенные килограммы не вернутся, и при этом вы улучшите своё здоровье.

Также необходимо учесть, что вначале вес уходит быстрее, а по мере приближения к заветной цели скорость похудения будет снижаться. Это связано с тем, что в первое время организм вместе с жиром избавляется и от лишней воды.

Дайте себе время на раскачку — в первый месяц предстоит многому научиться, разобраться в программе, начать вести дневник питания, приобрести правильные привычки. Поэтому не расстраивайтесь, если вам не удастся взять быстрый старт. Если вы будете твёрдо следовать выбранному пути, то даже один сброшенный килограмм станет отличным достижением, ведь вы избавитесь от него навсегда!

Почему в рекламе предлагают скинуть 3 кг за сутки или 10 кг в неделю?

Причин для таких заявлений может быть несколько:

  • вас откровенно обманывают
  • вам предложат принять слабительные или мочегонные средства, завуалированные под чай, кофе или другие БАДы. Эти препараты способствуют опорожнению кишечника и выводят жидкость из организма, но никак не влияют на жировую прослойку. Как вы понимаете, сброс веса таким способом несет лишь временный характер.
  • таблетки, снижающие аппетит. С одной стороны, они способствуют снижению веса на некоторое время, но с другой — имеют серьезные побочные эффекты и могут вызвать физические и психологические расстройства, привести к депрессии, нарушению здоровья и возврату веса. Такие эксперименты очень опасны!

Чтобы не оказаться разочарованными, забудьте о сказочных обещаниях и настраивайтесь на реальную работу.

Будьте бдительны, не позволяйте себя обманывать! ”Ах, обмануть меня не трудно. Я сам обманываться рад!”

Конечно, хочется худеть быстро и каждый день сбрасывать по килограмму. Не прикладывать при этом никаких усилий, кушать всё, что захочется, и делать поменьше телодвижений, чтоб случайно не вспотеть. На это и рассчитывают авторы лжеметодик моментального похудения.

Если у вас ещё остались сомнения, вспомните, за какое время был набран нынешний вес. Ведь это тоже произошло не молниеносно и потребовало от вас определённых усилий.

Контроль веса: скачать шаблон

Любая поставленная цель требует мотивации. Если вы решили похудеть до определенных количества килограмм, вам помогут шаблоны, которые можно скачать бесплатно с данной странички.

Контроль веса на двоих

Следующая таблица для Excel умеет контролировать вес сразу двоих человек. Заполните месяц, имя, реальный и желаемый вес. Осталось лишь вставать на весы каждый день и записывать результат. Шаблон будет показывать вам шкалу, на сколько вы худеете, а также количество сброшенного веса в процентах.

Простая таблица для записи веса

Данную таблицу можно скачать в DOC для Ворда или PDF для распечатки. Шаблон рассчитан на 120 записей веса для одного человека или по 40 на троих. Когда худеть решают несколько человек, этот шаблона для записи веса очень удобен.

Если вы не знаете, какой у вас должен быть нормальный вес, поможет данная таблице веса с учетом возраста и пола.

Контроль веса и других параметров

Если вы следите за своим здоровьем, хотите похудеть или набрать массу, вам необходимо регулярно измерять свой вес и другие параметры. Наш сервис поможет вам в этом. С помощью него вы сможете контролировать более 10 параметров, таких как вес. Талия, бёдра, грудь, бока и многие другие. Он построит график вашего прогресса за определённый промежуток времени или конкретную дату, которым вы сможете поделиться с друзьями в вашем персональном блоге.

Читайте так же:  Синдром усталых ног как сохранить вены в тонусе

Основные возможности сервиса:

  • Вы сможете отмечать каждый сброшенный или набранный килограмм
  • Если предложенных параметров не достаточно, вы сможете добавлять свои
  • Возможность делиться своими результатами с другими пользователями
  • По пути к своей цели вы сможете отслеживать динамику и строить график по своим результатам

Что вы получите в итоге?

Из года в год всё больше людей имеют проблемы избыточного веса. В большинстве случаев причиной проблем со здоровьем являются неправильное питание и, как следствие, избыточный вес. Контролируя свой вес и своевременно меняя свой рацион для борьбы с лишними килограммами, вы улучшите состояние своего здоровья.

Многие люди комплексуют из-за своего избыточного веса или отсутствия атлетического телосложения. Наш инструмент позволит вам контролировать свой прогресс при похудении или наборе массы. Вы гораздо проще и быстрее добьётесь поставленных перед собой целей.

Где бы вы не находились, вы сможете контролировать свой вес и другие значимые для вас параметры, для этого вам нужен будет только доступ в интернет. Путешествуйте, работайте, занимайтесь спортом, но не забывайте следить за состоянием своего здоровья. Наш сервис поможет вам в этом!

Дневник питания

Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы.

Дневник спорта

Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценить свои возможности.

Самодисциплина

Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.

У вас есть друзья, которые следят за своей фигурой?
Поделитесь с ними ссылкой на «Контроль веса и других параметров»

Знаете ли Вы?

Сколько жира в вашем теле?

Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

Какой индекс массы вашего тела?

Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

Какова ваша суточная потребность в калориях?

Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Что такое Е100 и Е399 ?

Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.

5 правил взвешивания для худеющих

Весы – одно из первых устройств, которое покупают люди, которые решили скорректировать фигуру. И на это есть причина.

Но чтобы это устройство точно помогло в сложном процессе борьбы с излишним весом, необходимо знать некоторые правила взвешивания при похудении.

Начинающие зачастую не знают основных принципов работы с весами, что мешает им оценить реальный прогресс.

От каких факторов зависит потеря веса

Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и силовых тренировок, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.

Если ограничивать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, в дряблых мышцах красоты не будет.

Если вы начали ходить в спортзал, но не скорректировали питание, то на весах, скорее всего, отобразится рост килограммов. Мышцы укрепятся и станут тяжелее.

Прежде всего, любой человек в процессе похудения хочет избавиться от жира. Но уменьшение веса не всегда говорит о том, что потерян именно жир.

На конечную цифру влияет потеря мышц, естественные процессы (содержимое мочевого пузыря и кишечника), количество воды в организме.

Определить эффективность мероприятий по снижению веса можно так же с помощью:

  • сантиметровой ленты,
  • последовательных фотографий,
  • старой одежды.

Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути.

Необходимо ли контролировать вес ежедневно?

Если вставать на весы ежедневно или даже несколько раз в день, то можно заметить существенное колебание веса (до 3х килограмм).

Вес растет, несмотря на диету и интенсивные тренировки или значительно падает, а затем снова восстанавливается.

Действительно ли изменение показателей на весах указывает на уменьшение или увеличение количества жира в организме? Конечно, нет. Колебания веса происходят за счет изменения содержания воды.

Если измерять вес ежедневно то, цифры ничего не скажут об изменениях в жировой ткани. На расщепление жира необходимо время, а изменения в жировой ткани, произошедшие за сутки — минимальны.

Зато колебания уровня жидкости – значительны. На них то и реагирует прибор при ежедневном взвешивании.

На что реагируют показатели при ежедневном контроле веса:

  1. На употребление пищи и жидкости.
  2. На опорожнение кишечника и мочевого пузыря.
  3. На задержку жидкости. К накоплению воды в организме приводит употребление углеводов и поваренной соли.

Важно! На 1 г углеводов организм задерживает 3 г воды.

На потерю жидкости. Снижение количества воды в организме происходит в результате интенсивных тренировок, физического труда или болезни (рвота, диарея, высокая температура).

Правила взвешивания

  1. Контролировать вес желательно один раз в 1-2 недели. Лучше выбрать определенный день. Таким образом, вы будете ясно понимать, есть ли прогресс. Ежедневные колебания не составят полную картину и могут повлиять на ваше настроение. Но потерянный за две недели килограмм повысит мотивацию.
  2. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, оптимально, утром, после посещения ванной комнаты и туалета. После ночного отдыха, организм находится примерно в одном состоянии, и это то, что нам нужно. Обязательно запишите показатели в специальный блокнот.

Важно! Не спешите вставать на весы сразу после сна. За ночь в организме накапливается определенное количество воды, это исказит результат. Измерение необходимо проводить после утреннего туалета, но до завтрака.

Пользуйтесь одними и теми же весами. Электронные они или механические – не важно. Электронное устройство более точное и дает меньшую погрешность (около 100 г), это может быть важно при первом взвешивании. Для определения веса в динамике важно пользоваться именно одним и тем же устройством постоянно.

Важно! Правильно устанавливайте весы. Это должна быть ровная и твердая поверхность (плитка, линолеум или ламинат).

За день до контроля веса старайтесь не употреблять слишком острые и соленые продукты: они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам и, как следствие, завышенным цифрам на весах.

Важно! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, могут появиться отеки. В это время вес может повышаться до 3х килограмм! Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.

Не рекомендуется взвешиваться и после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает потерю жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.

Читайте так же:  Что можно приготовить из чечевицы

Соблюдая эти простые рекомендации, вы уменьшите погрешности в измерениях и избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию. Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!

Контроль за весом

Читайте также:
Осложнения ожирения
Как питаться при ожирении
Откуда берутся толстяки
Фильмы про похудение
Как происходит ожирение
Диета при ожирении

Почему плохо иметь как избыточный, так и недостаточный вес?

Хотя отклонение в весе в ту или иную сторону вовсе не является признаком серьезного заболевания, сильный отход от нормы может привести к ухудшению здоровья.

Легкий весовой «недобор» не представляет опасности. В то же время, ожирение (определяемое обычно как превышение нормы веса, зависящей от роста и возраста, на 20% и более) влечет за собой риск сердечных заболеваний, повышения давления, образования желчных камней и диабета. В результате давления излишнего веса на кости и суставы развивается остеохондроз коленной, тазовой и поясничной областей. Жир, накапливающийся в области груди и под диафрагмой, вызывает предрасположенность к бронхиту.

Но если вам трудно сбросить вес и не набирать его снова, не отчаивайтесь. Лучше даже иметь постоянный вес чуть выше нормы, чем сбрасывать килограммы и набирать их снова в бесконечных — и стрессовых — попытках похудеть.

Диеты ведут к ожирению — правда или заблуждение

Диеты обычно не направлены на изменение стиля питания и занятия физическими упражнениями.

Другая скверная сторона низкокалорийных диет, по которым следует потреблять не более 800 калорий в день, — та, что организм компенсирует нехватку привычных калорий замедлением обмена веществ.

Когда вы возвращаетесь к привычному стилю питания, организму уже не нужно столько калорий, как до диеты. И он просто накапливает их избыток в виде жира.

Гормональный дисбаланс

Мой брат убежден, что своим лишним весом он обязан гормональному дисбалансу. Так ли это?

Гормональные нарушения могут вызвать ожирение, но только если они — часть диагностируемою медицинского синдрома, скажем, синдрома Кашинга с дисфункцией гипофиза и надпочечников. Пассивность щитовидной железы также приводит к замедлению обмена веществ. И хотя многие полагают обратное, ожирение крайне редко бывает вызвано гормональным дисбалансом. Скорее всего ваш брат просто ест слишком много жирной и сладкой пищи и не занимается спортом.

Часто вес — дело наследственное. Как правило, члены семьи ведут схожий образ жизни и одинаково питаются, а то и одинаково недолюбливают физическую нагрузку. Здоровая пища и регулярная физическая активность помогут ему добиться здорового веса.

Как не набрать вес

После многомесячного «сидения» на диете, я наконец достигла идеального веса. Как мне его закрепить, придерживаясь обычного питания?

Теперь вам нужно продолжать придерживаться здоровой, сбалансированной диеты всю оставшуюся жизнь и сохранять свою физическую активность.

Не отказывайтесь навсегда от пирожных, пудингов, кремов, чипсов, пирожков, майонеза и масла, но не включайте их в ежедневный рацион.

Следите за тем, чтобы не потреблять высококалорийную пищу.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вместо этого ешьте больше овощей, фруктов, выпечку из непросеянной муки, бобовые — они питательны и сытны, а веса вам не прибавят.

Движение или диета

Как лучше сбросить вес: меньше есть или больше двигаться?

И то и другое. Физические упражнения помогают сбросить вес, но сами по себе неэффективны. Чтобы сжечь всего 400 г подкожного жира, нужно прошагать около 80 км. Сокращение рациона поможет сбросить вес, но без физических упражнений обмен веществ замедлится и максимального результата вам не достичь.

Для большинства людей самый простой способ сократить число калорий — 01 раничить потребление пищи, богатой жирами и сахаром.

Настройтесь на то, что похудание — процесс длительный. Поставьте себе цель сбрасывать за неделю 0,5—1 кг. Не существует таких волшебных диет, которые избавили бы вас от ненужных килограммов за несколько дней. Даже если на неделю полностью отказаться от пищи — что крайне опасно, то потеря веса составит лишь 2,3 кг.

Советы как снизить потребление калорий

Мой врач говорит, что мне нужно сбросить по меньшей мере килограммов 20. Как же это сделать?

Наиболее вероятная причина вашего избыточного веса в том, что долгое время вы съедали больше, чем требуется вашему организму.

Наилучший способ безопасно и надолго сбросить вес — изменить стиль жизни, в том числе придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и регулярно заниматься физическими упражнениями.

В теории это звучит несложно, но на деле избавиться от привычки переедать нелегко. Очень тучным людям трудно заниматься упражнениями из-за их полноты. Впрочем, вы можете повысить свою активность множеством способов — скажем, выходя на длительные прогулки или чаще пользуясь лестницами, а не лифтом.

Вам помогут следующие советы:

  • Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
  • Сначала проглотите все, что у вас во рту, и лишь потом набирайте на вилку новую порцию еды.
  • Не ешьте за чтением или просмотром телепрограмм.
  • Не держите в доме жирную пищу.
  • Отправляйтесь в магазин сразу после еды, когда вид продуктов не соблазняет ваш желудок.
  • Общайтесь с теми, кто, как и вы, хочет похудеть.

Прежде чем перейти на диету с пониженным содержанием калорий, купите справочник с указанием калорийности продуктов и точные кухонные весы и записывайте все, что съедаете.

Благополучное похудение

Я не умею подсчитывать калории и отмерять порции, а похудеть мне надо. Нет ли советов попроще?

Еда — это удовольствие, и лучше всего сбрасывать вес, придерживаясь диеты, которая вам нравится и вписывается в ваш образ жизни. Все остальные способы неэффективны.

Хотя некоторые люди и готовы считать калории, делать это практически невозможно, так что вы правы в своих поисках более простого способа сбросить вес.

Читайте так же:  Как приучить кошку к когтеточке

Выбирайте сытные продукты с низким содержанием жира, такие, как макароны, рис, картофель с большой порцией салата, приправа к нему тоже не должна содержать много жира, овощи с небольшим куском постного мяса, рыбы, вареным яйцом, морепродуктами или бобовыми. Сандвич из булки грубого помола с креветками, постной ветчиной, творогом и листиком салата утолит ваш аппетит, а калорий добавит немного. Поосторожнее с готовыми сандвичами: они порой содержат много масла, маргарина или майонеза. Откажитесь от алкоголя и сладкой пищи, которые добавляют организму лишние калории.

Полезны ли таблетки для похудания и диетические продукты?

Прием таблеток для похудания помогает достаточно быстро, но временно сбросить вес, также нередко они имеют серьезные побочные эффекты.

Большинство безрецептурных таблеток для похудания содержит мочегонные средства (чаи для похудания содержат еще и легкие слабительные). Такие таблетки изгоняют жидкость из организма и обезвоживают организм. Из-за этого организм может потерять необходимые минералы и витамины. Чего эти таблетки не делают, так это не сжигают жир.

Таблетки на основе отрубей и других типов клетчатки, разбухающих в желудке и дающие ощущение сытости, тоже не сжигают жир. Иногда при неправильном применении такие средства для похудания могут заблокировать желудок, что может иметь серьезные последствия.

Средства, химически притупляющие аппетит, тоже не решают проблему похудания. Они вызывают привыкание, имеют массу побочных эффектов. Действуя как амфитамины, таблетки для похудания нарушают сон и вызывают депрессию.

Оптимальный способ быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый результат – это регулярные физические упражнения и диета с низким содержанием жиров и сахара.

Ваш вес — избыточен, недостаточен или нормален

Нормальный вес зависит от вашего сложения. Чтобы его определить, измерьте свое заплечье в самом узком месте, у сустава. У женщин объем менее 14 см говорит о хрупком сложении, 14 – 16,5 см – о среднем и свыше 16,5 о плотном.

У мужчин объем менее 16,5 см означает хрупкое сложение, 16,5 – 18 см – среднее, а свыше 18 см – плотное.

Выяснив свое сложение по измерению запястья, можно определить норму веса с помощью индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается делением веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Так женщине с ростом 163 см и весом 64 кг нужно умножить 1,63 на 1,63, а затем разделить 64 на полученное произведение (2,66) – ИМТ будет равен 24.

13 неделя. Контроль снижения веса и таблица измерений

Если вы худеете на программе Гербалайф, то советую вести контроль снижения веса в личном дневнике. Контролировать в первую очередь нужно себя: как и что вы кушаете, сколько получаете и тратите калорий, достаточно ли пьете водички, правильно ли делаете замеры объемов тела и веса. Когда вы будете все это записывать, то вам легко будет анализировать результаты.

Контроль снижения веса в таблицах

В таблице измерений вы записываете каждую неделю вес, объемы груди, талии, живота, бедер, руки (плечо), ноги (бедро) и видите, что происходит с вашим телом. Если вы следуете рекомендациям консультанта и выполняете программу без нарушений, то значения измерений будут меняться в минус. Это понятно. Но я хочу обратить ваше внимание на следующем – соотношение показателей веса и объемов.

Когда человек начинает программу снижения веса Гербалайф, он полностью меняет свое питание и образ жизни. Сбалансированный завтрак и правильный ужин, 5-6 разовый прием пищи из полезных продуктов, потребление суточной нормы воды, физические нагрузки – все это дает на первом этапе быстрые результаты. Идет равномерное уменьшение показателей. В дальнейшем изменение показателей может выглядеть по-другому – вес уходит медленней, а объемы уменьшаются быстрее, и наоборот. И это нормально. Организм у нас умный, он знает, что делает. Есть очень хорошая статья на эту тему, почитайте: Почему медленно уходит вес.

Контроль веса и объемов тела

Основа программы питания Гербалайф — продукты с высоким содержанием белка. Белок – строительный материал. Белок «кормит» наши мышцы, за счет чего мышечная масса тела увеличивается в весе. В то же время жировая масса тела уменьшается в весе, и это мы можем видеть на замерах.

К примеру, ваш вес неделю назад был 94 кг, за неделю мышечная масса увеличилась на 500 гр., а жировая масса тела уменьшилась на 1 кг, какую разницу покажут весы?

94,00 + 0,5 – 1,00 = 93,5 кг

Мышцы наши «поправились» на 500 гр., а это формирование красивой фигуры, чего мы собственно и добиваемся! А жир «похудел» на 1 кг.

Так на сколько мы похудели за неделю? На 500 гр. или на 1 кг? Правильный ответ – на 1 кг.

И этот 1 кг отражается на показателях объемов тела. Смотрите на таблицу измерений и делайте правильную оценку своим результатам.

И не забывайте, что вес мы набираем медленно и избавляться от него тоже нужно медленно, чтобы организм успевал перестраиваться без стресса и осложнений.

Сегодня у меня получилось большое предисловие перед тем, как представить вам отчет Ирины Михайловой. Все дело в том, что в ее записи как раз и затронута тема контроля снижения веса и анализа результатов. Читайте ее очередной отчет!

Процесс снижения веса идет нормально, все под контролем!

Привет всем, кто читает мой дневник похудения. Последние 2 недели вес уходит медленно, но объемы потихоньку тают. Мой консультант Ольга Парфенова говорила мне, что так бывает при быстрой потере веса и рекомендовала продолжать питаться в том же режиме, корректируя некоторые моменты моего питания. И я поняла: когда я расстаюсь с килограммами, вес через определенные промежутки времени останавливается на 2-4 дня и потом вновь снижается. Но после большой потери веса возможна длительная остановка на 1-3 недели. И это нормально, так как все мои органы и системы получают возможность адаптироваться к новому состоянию.

Но в то время, когда вес стоит, могут уходить объемы, что у меня сейчас и происходит. И больше я не хочу себя подгонять и неважно, что сегодня, завтра и послезавтра весы ничего не показывают, они ведь не могут показать все изменения, которые происходят у меня в организме. Можно сказать, что наступила скрытая фаза и важно доверять своему организму в выборе скорости снижения веса. В перспективе я стану стройнее. Ведь я изменила свое питание, свой образ жизни, и возвращаться к старому я не собираюсь.

Читайте так же:  Что мотивирует мужчину в постели

Анализируя все, я считаю, что на мой вес так же влияет стресс, что я часто не высыпаюсь, а это вполне может ослабить мои жизненные силы и тоже вызвать временную остановку снижения веса. Вот такие мои рассуждения.

Таблица измерений и результаты похудения за 13 недель

Я продолжаю программу и буду вознаграждать себя за каждые пять сброшенных килограммов. У меня за эти 3 месяца улучшилось общее самочувствие. Уже сейчас все, кто меня знает и видит, говорят мне, что я очень изменилась – похудела и выглядеть стала лучше. А впереди Новый год, и я думаю, что за месяц у меня еще будут изменения.

Ирина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край

Ирина, за 13 недель – минус 9,6 кг. Это по 0,74 кг в неделю. В среднем по объемам – минус 20 см. Это по 1,5 см в неделю.

До программы Гербалайф, ты похудела на 35 кг за 1,5 года, это 1,9 кг за месяц, или 0,47 кг в неделю.

На программе Гербалайф снижение веса идет эффективнее почти в 2 раза! А, если учесть то, что в рационе у тебя сейчас белковые продукты и мышечная масса прибавляется в весе, то жира-то уходит больше! Понимаешь, что происходит?

На сбалансированной диете, богатой белком, витаминами и минералами, твой организм сам контролирует снижение веса, и радует тебя результатами своей работы. Посмотри на фото, как ты выглядишь сейчас, и посмотри, какая пришла! Ты молодеешь на глазах. То ли еще будет!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Контроль веса тела

Совсем недавно, тренируясь в тренажерном зале, мой брат задал мне вопрос: как быстро должна увеличиваться масса тела на этапе набора мышечной массы и как быстро можно (нужно) худеть?

Эти вопросы весьма актуальны хотя бы потому, что регулярный мониторинг собственного веса тела является важнейшим инструментом контроля достижений в сфере бодибилдинга и не только.

Иными словами, благодаря контролю веса тела (при занятиях бодибилдингом) у нас есть возможность уберечь себя от бесцельной траты времени и сил на ошибочные схемы тренировок, неполадки в питании и отдыхе.

Почему именно “тренировки, питание и отдых”?

Да потому, что именно от этих трех составляющих и зависит успех в нашей сфере деятельности. Если хоть одна из этих составляющих не выполняется “как надо” или “вообще не выполняется”, то шансы на успех приравниваются к нулю. Подробнее об этом, читайте в основной статье: “Как правильно заниматься бодибилднгом”.

Ах да, кстати, специально для тех, кто не любит читать, я создал что-то на подобие видоса)):

Возвращаясь к нашей теме, на этапе набора мышечной массы ПРИБАВКА В ВЕСЕ, как правило, составляет 0,5-1 кг еженедельно. Теперь, когда вы имеете конкретные цифры, Вы можете жёстко контролировать свои результаты построения мускул, взвешиваясь (вставать на весы) еженедельно, в один и тот же день недели, и более того, в одно и то же время.

Обращаю ваше внимание, на сказанное мною выше:

  • Очень важно, взвешиваться в одно и то же время, а именно — утром натощак, перед приемом пищи, то бишь на голодный желудок. В течение дня, когда вы уже сыты, взвешиваться нет смысла, думаю, по понятным причинам)))
  • Взвешиваться нужно в один и тот же день недели. Выберите удобный для себя день недели, ну, например, воскресенье и проводите взвешивание именно в этот день.
  • Взвешиваться нужно 1 раз в неделю. Не раньше, не позже. Дело в том, что неделя – это минимальный срок, по которому можно сделать соответствующие выводы. Ставая на весы каждый день или по нескольку раз)), серьезный анализ провести невозможно.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы сможете качественно мониторить свой прогресс.

В случае, если ваши показатели (прибавке в весе) ниже тех, что я вам дал (0,5 – 1 кг в нед.), то это явный признак того, что у Вас имеются неполадки в питании, тренировках или отдыхе (или во всем сразу) и их нужно немедленно устранять.

Контроль веса тела при похудении

Что касается процесса жиросжигания (похудения), то здесь ситуация весьма схожая, еженедельно худеющий мужчина должен терять 1-2 килограмма (не больше, если больше, то это явный признак того, что у него помимо жира горят и мышцы, что недопустимо, безусловно, если ему важно сберечь мышечную ткань, а не просто быть худым).

Что касается девушек/женщин, то для них отличным результатом является потеря 0,5-1 кг в нед. (если 2, то вообще прекрасно), опять же таки, если больше двух, то это плохо (недопустимо), ибо помимо жира горит и мышечная ткань.

Кстати, мне часто задают вопрос: “Почему я не рекомендую худеть за счёт мышц?” (ну, то бишь почему нельзя худеть не только за счет жира, но и за счет мышц).

Что ж, отвечаю: быть худым (худышкой) в современном мире — так же некомильфо, как и быть жирным (или жирной). Про мужчин вообще молчу, и так все понятно (по крайней мере, мне уж точно понятно). Высохший дрищ, которого ветер сносит, это по вашему нормально?…. мужик должен быть мужиком. В прочем, каждый делает свой выбор. Но эт, я так, просто к слову.

Что касается девушек/женщин, то на мой взгляд, в Вас должна быть жизнь, огонь, секс (страсть, сексуальность), а не 40 килограмм обтянутых кожей говна и костей… не нужно бояться мышц, они наоборот делают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной.. так что, ребятки и девчатки, делайте соответствующие выводы, и худейте правильно (только за счёт жира).

Надеюсь, этот выпуск принесет кому-то пользу. Если вам не трудно / жалко, то поделитесь им с друзьями, я буду вам очень сильно признателен.

Похудение и контроль веса

Все худеющие знакомы с таким страшным словом — «плато» или «застой». Это ситуация, когда вес перестает уходить и весы совсем не радуют своими цифрами.

В такой ситуации у большинства худеющих возникает состояние, близкое к стрессу. Ведь «плато» затормаживает процесс похудения и отбивает всякую охоту к приобретению фигуры мечты. В такой ситуации необходимо начать правильно отслеживать динамику снижения веса, что поможет поднять настроение и боевой дух, не даст сорваться и поможет сохранить уже полученный результат.

Читайте так же:  Автозагар техника нанесения

Если вы всерьез решили похудеть или вам, наоборот, требуется набрать вес, или вы хотите просто отслеживать как меняется ваш вес с возрастом — вам необходимо научиться правильно записывать все данные. В большинстве случаев рекомендуется следить за своим весом и объемами, иногда (если очень надо), можно следить за количеством жира в организме. Также очень хорошо показывают динамику похудения фотографии «до» и «после».

Большинство ошибок происходит в том, что нет четкого понимания прогрессии веса. В результате чего рождаются различные мифы, происходят срывы, портится настроение и пропадает желание продолжать придерживаться правильного рационального питания. Для того, чтобы избежать подобных ситуаций нужно научиться правильно вести подсчет потерянных килограммов.

В нашем организме большинство тканей довольно медленно меняются в весе. Сегодня мы поговорим о жировой ткани и мышцах.

Учеными подсчитано, что для потери всего 1 килограмма лишнего жира человеку необходимо потратить примерно 7000 ккал. Чтобы этот килограмм ушел очень быстро, человеку необходимо голодать в течение 3-х дней или пройти пешком 120 километров.

Есть такие «волшебники», которые обещают быстрое похудение за несколько дней или за одну неделю. Но, надо понимать, что чудес не бывает. Такое быстрое похудение может дать вывод воды из организма, то есть обезвоживание, или специальное «насильственное» очищение кишечника. Именно эти два действия и могут очень быстро изменить вес человека. Необходимо четко понимать, что углеводы и соль задерживают воду в организме и прибавляют вес, а если отказаться от них, то есть сесть на безсолевую и низкоуглеводную диету, то произойдет всего-навсего потеря воды организмом.

То есть, смысл экспресс-диет в том, что создается мочегонный эффект (быстрая потеря воды) и плюс маленькие порции еды для снижения заполняемости кишечника. В этих ситуациях потеря жира составляет очень маленький процент, но зато происходит потеря белка мышечной ткани и иммунных белков крови, что ведет к снижению защитных функций организма. Но если человек худеет по всем правилам, то есть контролирует дефицит калорий, то в неделю он стабильно теряет от 0,5 до 1 кг. При этом всегда нужно помнить о том, что потеря веса за неделю может быть разной — то 200 гр, то 700 гр. Не стоит отчаиваться — на больших отрезках времени при пересчете средних цифр все работает как часы.

Если вы соблюдаете все правила и нормы, то переживать по поводу привеса в 100 гр или хорошего отвеса совершенно не стоит. В большинстве случаев это «гуляет» вода.

Довольно частый случай после экспресс-диет — происходит быстрое снижение веса за счет потери воды. Мы смотрим на весы и радости нет предела. А потом наступает срыв… и вес увеличивается на пару-тройку килограммов, которые потом почему-то долго не уходят. Вот это и будет текущий средний вес, а то что было во время диеты — это всего лишь вес, уменьшившийся за счет потери воды и слабого заполнения кишечника. Если срыв затягивается, то потерянные на диете килограммы «приводят» за собой своих «друзей»…

Самое разумное при похудении — это стабилизировать питание и дальше правильно вести контроль веса. Правильно означает взвешиваться в одинаковое время и при одинаковых условиях и ориентироваться на средние значения веса на продолжительном промежутке времени.

Вот несколько вариантов для правильного контроля потери веса:

1. Взвешиваться каждое утро после туалета на голодный желудок. Смотреть статистику снижения веса за 5-10 дней.

2. Взвешиваться раз в неделю так же утром в один и тот же день. Смотреть статистику за 1-1.5 месяца.

3. Не взвешиваться вообще — ориентироваться на объемы тела или на свое отражение в зеркале. Но этот вариант не самый удачный, поскольку вес может стоять на месте или даже расти, если вы вместе с правильным питанием решили активно заняться силовыми упражнениями. В этом случае, если вы не отслеживаете свой вес, то невозможно понять, как ваш текущий рацион соотносится с затратами энергии и вы не сможете разумно планировать стратегию правильного питания.

ОБЪЕМЫ ТЕЛА

Измерение объемов очень важный критерий для планирования диеты. Обычно достаточно измерять объемы груди, талии и бедер.

Талия — очень важный показатель в отношении жира. Необходимо понимать, что если талия уменьшается в объеме, то вы теряете жир, а если она увеличивается — то необходимо пересмотреть свой рацион питания и уменьшить количество калорий. Если все объемы снижаются, то это значит, что ваш рацион составлен правильно и нет необходимости вносить в него изменения.

Объемы можно измерять 1 раз в месяц. Если делать это чаще, то разница будет почти не заметна и есть большой шанс впасть в депрессию и сорваться.

Если вы решили заняться похудением всерьез и надолго, то надо понимать, что для хорошего самочувствия и для сохранения прекрасного внешнего вида необходимо худеть со средней скоростью — 2-3 килограмма в месяц. Это придаст вам правильную мотивацию, поможет вашей коже адаптироваться к новым реалиям и подтянуться, а не обвиснуть. Для большинства худеющих первые изменения будут заметны уже через 3 месяца, а через год — результат будет очень хорошим. Ведь за год можно похудеть на 20-25 килограммов. Но если начальный лишний вес не очень большой, то похудение в год будет , примерно, 12-15 кг. Это будет замечательный результат без лишней нервотрепки! Ведь если правильно подойти к процессу похудения, контролировать питание с помощью диеты, считать калорийность и следить за составом рациона, то похудение проходит тихо, спокойно и планомерно.

Видео (кликните для воспроизведения).

А это значит, что вы не сорветесь и достигнете своей цели — быть стройной, подтянутой, красивой и молодой!

Похудение и контроль веса
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here