Почему возникают судороги мышц ног и что делать

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "почему возникают судороги мышц ног и что делать" с комментариями наших специалистов.

Почему бывают судороги?

Проснуться среди ночи или под утро от нестерпимой боли в ноге из-за сковавшей ее судороги – ситуация знакомая многим не понаслышке. Боль и растерянность, что предпринять для избавления от мучительных ощущений и стоит ли волноваться по поводу происходящего?

Получить ответы на все вопросы, можно узнав природу возникновения судорог и причины, провоцирующие их появление.

Что такое судорога и какой она может быть?

Судороги являются результатом резкого неконтролируемого сокращения мышц, поэтому чаще всего они беспокоят человека неожиданно и вызывают острую и сильную боль.

Единственное утешение для страждущих – небольшая продолжительность приступа, как правило, в пределах пяти минут. Но даже за это короткое время человек успевает испытать интенсивную, покалывающую боль в затвердевших мышцах, когда темнеет в глазах и невозможно пошевелить «сведенной» частью тела.

Иногда, в месте локализации боли появляется покраснение или отечность, а мышцы продолжают болеть еще несколько часов или дней. Болезненный спазм одной или сразу нескольких групп мышц может потревожить в любое время суток, в любом положении тела и в любом возрасте.

Наиболее уязвимы к судорогам мышцы, принимающие участие в движении суставов:

Работа внутренних органов также может пострадать из-за непроизвольного сокращения гладких мышц сосудистой стенки. Чаще всего, судорогам подвержены пожилые люди и новорожденные дети, спортсмены и люди, испытывающие длительное время значительное физическое напряжение.

Мышечные сокращения различаются между собой. Судороги в ногах, характеризующиеся длительной, тянущей болью и окаменевшими мышцами, относятся к тоническим спазмам. Клонические судороги или конвульсии протекают в виде приступов, когда болевые спазмы чередуются с периодами расслабления.

Причины появления судорог

Медицине известны сотни факторов, провоцирующих мышцы на активное и неконтролируемое сокращение даже у здоровых людей. В основном, проблема возникает по причинам, которые несложно выявить и во время устранить. Условно их можно выделить в следующие группы.

Недостаток минеральных веществ и витаминов

Для нормального функционирования мышцы нуждаются в сбалансированном питании: воде, белках, магнии, калии, кальции, железе, витаминах группы В и D. Эти вещества участвуют в клеточных процессах в мышечной ткани, отвечают за поступление достаточного количества жидкости и кислорода, регулируют мышечную активность.

От них зависит быстрота усвоения организмом поступающих с пищей микроэлементов и слаженность взаимодействия всех систем жизнедеятельности человека с центральной нервной системой. Дефицит поступления в организм необходимых питательных веществ приводит к болезненному мышечному возбуждению.

В каких же случаях может возникнуть угроза нарушения дисбаланса электролитного состава крови?

Физические нагрузки и внешние раздражители

По статистике, периодические судороги мышц ног бывают у 80% всех людей, проживающих на Земле. Войти в это число особенно рискуют спортсмены и люди, которые в силу своей профессиональной деятельности вынуждены большую часть времени проводить на ногах.

Перенапряженные мышцы, вынужденные постоянно находится в тонусе, снимут свое возбуждение судорогой, которая заставит проснуться ночью от боли в ногах, когда мышечные ткани расслаблены и не готовы к «нападению».

Интенсивные тренировки в спортзале, физические нагрузки или активные передвижения в жаркую погоду сопровождаются усиленным потоотделением, особенно у людей, имеющих лишний вес. При этом организм резко теряет соли калия и внеклеточную жидкость, что может стать фактором развития судороги.

Мышечные спазмы, возникающие при переохлаждении — причина многих несчастных случаев при купании в холодной воде. Низкая температура воды резко сужает кровеносные сосуды, и мышцы, не получив нужного питания, сокращаются. В результате, возникают судороги, способные стать причиной трагедии.

Судороги как проявление заболевания

Если не останавливать свое внимание на редких генетических и аутоиммунных заболеваниях (эпилепсии, рассеянного склероза, болезни Паркинсона, Альцгеймера), причинами возникновения судорожного спазма могут стать:

  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, артрит, поясничный радикулит) – патологические процессы в позвоночнике нарушают кровоснабжение мышц;
  • варикозное расширение вен – застой крови в венах затрудняет питание мышц, заболевание часто осложняется при беременности;
  • неврологические заболевания – поврежденные нервные волокна не в состоянии проводить нервные импульсы от ЦНС к мышечным тканям;
  • болезни печени – непереработанные больным органом токсические вещества скапливаются в крови и вызывают спазмы;
  • эндокринологические заболевания – обезвоживание, дефицит электролитов, нарушение нервной проводимости и плохое кровообращение создают дисбаланс в механизме сокращения и расслабления мышц;
  • плоскостопие – деформированный свод стопы создает напряжение в мышцах голени и препятствует нормальному кровообращению.

Кроме того, судороги могут одолевать при травмах ног и мышечных повреждениях, резком повышении артериального давления и температуры тела.

У новорожденных появление судорог обусловлено не сформировавшейся до конца нервной системой и факторами, влияющими на нее (инфекции, болезни матери, лекарственная интоксикация).

Что делать, если возникла судорога? Как уменьшить боль?

Заставить расслабиться возбужденные, сжатые в болезненный комок мышцы помогут действия, направленные на их расслабление и восстановление микроциркуляцию крови:

  1. Прежде всего, следует прекратить движение, вызвавшее спазм, растянуть спазмированную мышцу и размять ее. Для усиления эффекта массажа можно использовать согревающую и обезболивающую мазь, аромамасла лаванды, можжевельника, розмарина.
  2. Улучшат и ускорят кровообращение в пораженной мышце чередующиеся холодные и горячие компрессы, а также плотная повязка, наложенная на место затвердения.
  3. Если возникли судороги в нижних конечностях, что часто случается ночью, следует встать, принять вертикальное положение и сильно потянуть за пальцы стопу «сведенной» ноги или постучать пяткой по полу.
  4. Одновременно с этим, наладить кровяной поток помогут пощипывания, похлопывания и покалывания мышцы.
  5. После купирования приступа, рекомендуется спокойно полежать с приподнятыми ногами, чтобы не вызвать его повторения.

Профилактика повторения судорожных приступов

На вопрос, что делать, чтобы не допустить повторного появления судорог, каждые должен ответить, исходя из особенностей своего организма, образа жизни и сопутствующих заболеваний.

Читайте так же:  Что делать, если ребенка обижают в школе

Если вы замечаете частые и продолжительные судорожные приступы у себя или своего ребенка, запишитесь как можно скорее на прием к терапевту или педиатру. Вполне вероятно, что повторяющиеся судороги ног или других частей тела вызваны наличием какого-либо заболевания, требующего лечения и приема лекарств.

Если же непроизвольные сокращения и спазмы мышц вы испытываете нечасто, попробуйте исключить провоцирующие их факторы.

Для этого потребуется:

  1. Сбалансировать свое ежедневное меню, включив в него продукты, богатые кальцием, калием, магнием, железом, витаминами В и D: зелень, сухофрукты, цельные злаки, морепродукты, молоко, мясо птицы. Получив необходимые для питания вещества, мышцы «успокоятся» и перестанут будить по ночам.

  1. Исключить или ограничить употребление кофе, крепкого черного чая, спиртных напитков, но одновременно следить за поступлением достаточного количества воды, для обеспечения в составе крове нормального содержания электролитов.
  2. Контролировать нагрузки, постепенно укрепляя мышцы и связки. Перед тренировкой выполнять упражнения, разогревающие мышцы и ускоряющие доставку к ним крови и кислорода.
  3. Давать мышцам возможность полноценно отдохнуть и снять напряжение во время сна в удобной позе и комфортных температурных условиях.
  4. Проводить процедуры, активизирующие кровообращение и метаболизм: гимнастику для ног, массаж, аппаратную физиотерапию, контрастный душ, ванночки для ног с отварами лечебных трав (мяты, хвоща, валерианы).

Если перечисленные выше меры не помогают избавиться от проблемы, обязательно обратитесь за помощью к врачу. Не надо смиряться с болью, снижающей качество вашей жизни, работоспособность и настроение. Найдите время и силы уделить себе внимание и выяснить, что мешает вам спокойно спать ночью или тревожит среди рабочего дня.

Избавиться от малоприятных моментов можно. Действуйте и будьте здоровы!

По какой причине сводит ноги судорогой

Данные статистики фиксируют, что судороги икроножных мышц появлялись в течение жизни у каждого второго человека. Это неприятное проявление спазматического сокращения мускулатуры чаще отмечается у пожилых людей. Однако острый болевой синдром в совокупности с «окаменением» мышц знаком и молодому поколению, а последнее время он все чаще диагностируется даже у детей.

Устранить симптоматику приступа несложно, если знать причины, по которым сводит ноги судорогой, а также несколько простых правил, которые помогут сделать это максимально быстро.

Специфика проявлений и классификация

Судорога икроножной мышцы возникает внезапно и характеризуется резким сокращением всех пучков мышц, располагающихся в ней.

Различают два вида судорожных сокращений:

  • Клонические – периодические сокращения, которые чередуются с полным расслаблением;
  • Тонические – длительные проявления судорожного симптома.

Судороги икроножных мышц длятся от 5 секунд до 10 минут. Чем дольше длится приступ, тем болезненнее будут ощущения после того, как он пройдет.

В момент длительного приступа нарушается кровообращение, а молочная кислота в большом количестве задерживается в мышцах.

Все спазматические проявления мышц делят на 3 группы:

  1. Мышечные спазмы. Возникают из-за неправильных мышечных импульсов. Длятся порядка 15 минут и фиксируются в области бедер или в голени.
  2. Судороги пальцев ног. Проявление спазмов обусловлено патологическими изменениями обменных процессов или хроническими заболеваниями. Возможны проявления у людей, которые носят неудобную обувь или длительное время проводят стоя.
  3. Спазмы на ступнях. Диагностируются у пациентов с плоскостопием или неврологическими заболеваниями.

Любые судороги в ногах могут быть как следствием перенапряжения, так и предвестником тяжелой патологии внутренних органов. Поэтому, если судорожный синдром проявляется часто и длится долго, нужно обязательно пройти детальное обследование, чтобы выяснить первопричину и начать ее лечение.

Почему появляются судороги

Чаще всего судороги икроножных мышц появляются в ночное время. Проявление симптоматики связано со снижением кровообращения во время сна, поэтому усваивание важных для мускулатуры питательных веществ замедляется. Частые судороги беспокоят людей, у которых нехватка кальция, калия и магния в организме, поэтому для облегчения состояния нужно включать в рацион продукты питания, богатые этими микроэлементами.

К тому же молочная кислота плохо выводится из мягких тканей во время сна в плохо проветриваемом помещении, где ощущается нехватка кислорода, что способствует появлению судорог.

Однако судороги, которые сковывают икроножную мышцу, могут появляться и днем, причем у абсолютно здоровых людей.

Выделяют следующие причины, почему сводит ногу судорогой:

  • Чрезмерное и длительное напряженное состояние мышц ног;
  • Длительное пребывание конечностей в статичном положении;
  • Холод;
  • Эмоциональное напряжение и стрессы;
  • Обезвоживание из-за недостаточного употребления жидкости;
  • Увеличение физических нагрузок;
  • Несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем, бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
  • Беременность во 2 и 3 триместре;
  • Неправильно подобранная, плохого качества обувь.

Регулярные спазмы в ногах причины имеют сугубо патологические, связанные с такими заболеваниями:

  • Болезни неврологии;
  • Нарушение водного баланса в организме;
  • Патологии кровообращения;
  • Остеохондроз;
  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Варикоз;
  • Язвенная болезнь;
  • Патологии эндокринной системы;
  • Травмирование ног.

Если мышечный спазм проявляется часто, нельзя самостоятельно ставить себе диагноз и начинать лечение, так как только врач на основе описанной клинической картины и результатов анализов сможет назначить соответствующее лечение.

Многие пациенты жалуются на спазматические сокращения мышц в пальцах ног. Данная ситуация может быть обусловлена плохим кровообращением или проблемами в работе связочного аппарата, сухожилий.

Основными причинами появления судорог на пальцах ног считают следующие:

  • Сахарный диабет;
  • Плоскостопие поперечного вида;
  • Чрезмерная нагрузка на пальцы ног;
  • Плохой углеводный обмен;
  • Курение.

Неправильный образ жизни, который состоит в неравномерном распределении физических нагрузок, постоянной нехватке жизненно важных элементов (калия, кальция, магния), а также витамина Д, длительные стрессы, являются главными провокаторами возникновения судорожных сокращений мышц.

Первые действия

При судорогах в ногах первая помощь необходима, так как человек испытывает сильную боль и не может двигаться. К тому же, учитывая внезапность приступов, подготовиться к ним невозможно. Люди испытывают панический страх, растерянность, панику.

Что делать, если появилась судорога в ногах?

  • Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться;
  • Ущипните место, которое свело судорогой;
  • Медленно сгибайте и разгибайте сведенную ногу в коленном суставе;
  • Можно сделать интенсивный массаж, похлопывая и пощипывая ногу;
  • Лягте и поднимите ноги вверх, желательно под углом в 60 градусов;
  • Полежите несколько минут, подложив под ноги валик из одеяла или подушки.
Читайте так же:  Что взять с собой в роддом

Ни в коем случае нельзя поддаваться панике. Стараясь глубоко дышать, перевернитесь на спину и плывите к берегу.

В данном случае непроизвольное сокращение мышц произошло из-за переохлаждения. Поэтому, чтобы снять боль в икроножной мышце, ее нужно согреть. Для этого используют согревающие мази или обычный спирт. Обязательно нужно сделать интенсивный массаж и одеться.

Пользоваться данным способом нельзя людям, у которых диагностированы заболевания тромбов или варикозное расширение вен.

Особое неудобство вызывают спазмы мышц ночью, поэтому важно знать, что делать при судорогах в ногах в этом случае.

  • Постарайтесь встать, поставив ноги всей ступней на пол;
  • Если боль резкая и встать не получается, начните интенсивно растирать ноги, пощипывая их;
  • После того, как спазм прошел, лягте на постель, обеспечив ногам приподнятое положение, положив под них валик из одеяла или подушку.

Если ноги часто сводит судорогой, это сигнал организма о надвигающейся или развивающейся патологии. Первая помощь при судорогах снимает только проявления симптомов, но не лечит основное заболевание, их вызвавшее.

Не детские проблемы

Проявление спазматических сокращений у детей всегда пугающе как для самих малышей, так и для их родителей. Поэтому взрослые должны четко знать, что делать при возникновении судороги в ноге у ребенка.

Спазмам подвержены в основном дети до трех лет. К группе риска относятся следующие категории малышей:

  • Дети, родившиеся недоношенными с массой тела менее 1,5 кг;
  • Новорожденные, у которых зафиксированы кровоизлияния разной локализации;
  • Малыши, рожденные с внутриутробной инфекцией;
  • Дети с повреждениями ЦНС.

При судорогах у ребенка, проявившихся впервые, нужно обязательно госпитализировать малыша или в ближайшее время пройти детальное обследование. Ведь спазматические сокращения могут проявляться вследствие приобретенных заболеваний:

  • Болезни инфекционного характера;
  • Интоксикация организма;
  • Заболевания и травмы головного мозга: кровоизлияния, опухоли и кистообразные изменения;
  • Патологии нервной системы;
  • Сбой в функционировании кровообращения;
  • Во время припадков эпилепсии;
  • Генетическая предрасположенность.

Первая помощь при судорогах у детей заключается в четких и последовательных действиях:

  • Вызвать скорую помощь;
  • Положить малыша на ровную и жесткую поверхность так, чтобы он не мог упасть, подложив под голову подушку или скатанное одеяло;
  • Обеспечить безопасность ребенка, убрав все колющие предметы, способные ранить малыша;
  • Обеспечить доступ свежего воздуха в помещении;
  • Снять или расстегнуть давящие элементы одежды, обеспечив свободное дыхание;
  • Аккуратно, но интенсивно массировать ножки, начиная с кончиков пальчиков и заканчивая всей икроножной мышцей;
  • Категорически запрещено вливать ребёнку воду силой, сжимать или разжимать челюсти.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

При правильном и комплексном лечении, начатом своевременно, проблема судорожных спазмов у детей пройдет. Однако родители должны знать, что частые и длительные приступы приводят к кислородному дефициту, которые вызовет серьезные последствия для здоровья и умственного развития малышей.

Эффективность народных средств

Ногу может свести в самое неподходящее время, поэтому важно не только оказать себе первую помощь при судорогах, но и суметь вовремя предотвратить их появление.

Рассмотрим несколько рецептов, доказавших свою эффективность, которые можно приготовить в домашних условиях.

1 ст. л. яблочного уксуса;
30 г скипидара;
1 желток куриного яйца.
Компоненты хорошо перемешать и смазывать область ног, которую сводит судорогой, на ночь.

60 г лапчатки гусиной;
1 литр кипятка.
Траву залить кипятком и томить на медленном огне около 5 минут. Процедить и принимать полученный настой небольшими дозами на протяжении всего дня. Это средство позволит избавиться от сильной боли и спазмов мышц в ногах.

Если пальцы ног сводит судорогой, их нужно протирать лимонным соком или втирать на ночь горчицу.

Если ноги свело и под руками есть обычный магнит, его достаточно приложить на икру. Спазм пройдет через 1-2 минуты.

Профилактические меры

Людям, которые столкнулись с регулярными спазмами мышц, нужно понимать, что единой терапевтической схемы избавления от недуга не существует. Только после выявления причин, спровоцировавших судороги, от них можно избавиться навсегда.

Диагностику заболевание может провести только врач после детального обследования. Поэтому, если ноги после судорог очень болят или спазматические симптомы преследуют постоянно, не стоит откладывать визит к врачу.

Чтобы предотвратить появление столь неприятных симптомов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ежедневно делать контрастные ванночки для ног;
  • Сбалансировать питание, ограничив употребление крепких напитков, кофе и чая;
  • Выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно;
  • Делать массаж стоп на ночь;
  • Носить удобную и качественную обувь;
  • Пополнять рацион продуктами питания, содержащими калий, кальций и магний;
  • Принимать в профилактических целях синтетические витаминные комплексы.

Выполнение этих простых правил позволит вам избавиться от судорог в ногах навсегда.

Почему ногу сводит судорога?

Почему бывают приступы судорог?

Свои ощущения во время непроизвольных мышечных сокращений страдающие их приступами сравнивают с пыткой, при которой железными щипцами хватают, сильно сжимают и выкручивают пораженную судорогой конечность. Самыми распространенными причинами таких болезненных стягиваний являются:

  • динамическое и статическое перенапряжение;
  • переохлаждение конечностей.

Приступам, связанным с холодовым фактором и мышечными нагрузками, свойственно проявляться преимущественно по ночам. Риск их возникновения повышается пропорционально возрасту. Эти судороги легко распознать:

  • они кратковременны;
  • их приступы не стойки и не склонны к рецидивам;
  • не требуют специфического лечения;
  • легко купируются домашними способами.

Чаще всего они проходят самостоятельно, достаточно лишь немного размять или растереть руками стянутую судорогой мышцу на ноге. В тех случаях, когда приступы стойкие, выраженные, происходят часто, необходимо медицинское обследование, направленное на выявление причин их возникновения:

  • эндогенных, связанных с внутренней патологией органов или обменных процессов;
  • экзогенных, вызванных внешними причинами, например, приемом лекарств или контактом с токсическими химическими веществами.
Читайте так же:  Бессолевая диета

Судороги эндогенного происхождения

Группа заболеваний и состояний, при которых возможен непроизвольный спазм скелетной мускулатуры конечностей, вследствие чего ноги тянет судорогой, весьма многочисленна. Возникновение приступа может быть следствием:

  • недостаточности венозного оттока из сосудистого русла нижних конечностей;
  • недостаточности их артериального кровоснабжения;
  • проблем пояснично-крестцового отдела вертеброгенного происхождения;
  • стеноза позвоночного канала;
  • надпочечниковой недостаточности;
  • сахарного диабета I или II типа;
  • гипотиреоза;
  • тиреотоксикоза;
  • почечной недостаточности;
  • паркинсонизма;
  • плоскостопия.

К судорогам на ногах могут привести:

  • состояние обезвоживания;
  • диареи любого генеза;
  • дефициты витаминов и микроэлементов.
  • Мучительные спазмы в икрах ног могут возникать даже при минимальных обезвоживаниях, вызванных повышенным потоотделением, ведь одновременно с потерей жидкости человеческий организм утрачивает ионы кальция, магния, меди, цинка – целый ряд жизненно необходимых микроэлементов. Провоцирующим болезненные приступы фактором может стать дисбаланс витамина D и витаминной группы B, обеспечивающих проведение нервных импульсов императивного характера к мышцам.

    Судорожные приступы экзогенного происхождения

    Мучительные стягивания в мышцах ног иногда появляются во время приема лекарственных препаратов:

    • никотиновой кислоты;
    • статинов;
    • мочегонных средств;
    • эстрогенов;
    • инсулина, способствующего выведению ионов магния из клеток.

    В качестве побочных эффектов возникают мышечные спазмы в ногах:

    • при внутривенном введении препаратов железа;
    • при длительном использовании антацидных средств, которым свойственно препятствовать всасыванию ионов магния и кальция в желудочно-кишечном тракте.

    Появление стягивающих ощущений в ногах может быть симптомом отравления при контакте со свинцом, обладающим выраженной токсичностью. Существует мнение, что устойчивые стрессовые ситуации, способствуя потере организмом ионов кальция, также создают реальные предпосылки для возникновения непроизвольных мышечных спазмов.

    Судорожные спазмы в ногах при беременности

    На протяжении всего гестационного периода и особенно во время формирования скелета плода организм беременной женщины нуждается в повышенном количестве микроэлементов. Они потребляются:

    • в качестве строительного материала для формирования костных тканей эмбриона;
    • для нормального функционирования органов и систем будущей матери в условиях эстрогенных пиков, сопровождающихся ионным дефицитом.

    Если общему состоянию, питанию, режиму труда и отдыха беременной курирующими период гестации акушерами и терапевтами и самой женщиной уделяется недостаточно внимания, в ее организме происходит:

    • нарастание дисбаланса микроэлементов и витаминов до клинически значимых величин;
    • вследствие недостатка витаминов D и B-группы в сочетании с нехваткой ионов магния и кальция формируются предпосылки для непроизвольных спазмов поперечнополосатых мышц;
    • приступы судорог все чаще сводят ноги беременной женщины.


    Еще одной причиной, по которой в гестационном периоде бывает судорога в ноге, является развитие у беременных женщин синдрома нижней полой вены:
    • неуклонно нарастающие объем и масса детородного органа приводят к сдавливанию органов и кровообеспечивающих сосудов в малом тазу;
    • затрудняется кровоотток из русла нижней полой вены, в том числе от нижних конечностей;
    • возникшая в них венозная недостаточность – фактор риска возникновения судорог.

    Диагностика

    Людям, у которых судорожные спазмы стойкие, возникают слишком часто и причиняют значительное беспокойство, необходима консультация специалиста. Игнорирование проблемы чревато возможностью несвоевременного распознавания латентно протекающей серьезной патологии, требующей неотложного лечения.
    Опытный специалист способен адекватно оценить риски, выявить скрытые симптомы, определить истинную причину судорог и найти оптимальное для конкретного клинического случая решение. Установление истинных источников мышечных спазмов может потребовать дополнительных лабораторных и инструментальных исследований:

    • ультразвукового доплеровского сканирования сосудов нижних конечностей;
    • общего и биохимического анализов крови;
    • МРТ поясничного и крестцового отделов позвоночника.

    При подозрении на плоскостопие необходимо обследование в ортопедическом кабинете, у врача-подолога, где, при необходимости, смогут изготовить или подобрать ортопедические стельки, нивелирующие индивидуальные проблемы стопы.

    Алгоритм самопомощи при судороге в ногах

    Испытать мучительную силу «судорожных» ощущений можно не только после купания в проруби или изнурительного марафона. Зачастую ногу схватывает судорогой без видимых причин. Болезненные спазмы могут возникнуть во время сна или сразу после пробуждения, стоит только сладко потянуться или резко встать с кровати. Ногу словно хватает железными пальцами, вытягивая мышцы. Чем можно помочь себе в этот момент?

    • В первую очередь, необходимо заставить себя успокоиться, глубоко вздохнуть.
    • Затем попытаться встать и размять ногу при помощи ходьбы.
    • Если встать из-за боли не удалось, ногу разминают сидя, приводя и отводя стопу, чтобы расслабить мышцы.
    • В тех случаях, когда судорога появилась в холодной воде, пытаться растянуть мышцы следует, перевернувшись на спину.
    • Если боль сковала настолько, что ногой пошевелить невозможно, применяют интенсивное растирание и разминание мышц.
    • Хорошо расслабляют спазмы горячие душ, ванна или массаж.

    Профилактика судорог в ногах

    Общей рекомендацией для всех людей, страдающих мышечными спазмами, является соблюдение элементарных норм:

    • уклада и темпа жизни, приближающегося к оптимальному для здоровья;
    • достаточной для поддержания здоровья физической активности;
    • полноценного сбалансированного рациона и режима питания.

    Для предотвращения в организме дисбаланса витаминов и микроэлементов следует круглогодично обогащать свой рацион:

    • листовой зеленью;
    • свежими овощами;
    • фруктами и ягодами.

    Восполнить дефицит кальция помогают молочные продукты. Избежать дефицита микроэлементов и некоторых витаминов позволяет введение в рацион питания:

    • свежего и охлажденного красного мяса;
    • рыбы;
    • печени.

    Очень полезны для профилактики судорог чернослив и курага, морская капуста и грецкие орехи.
    Профилактику мышечных спазмов в ногах в ночное время проводят вечерними комплексами легких физических упражнений или прогулками. Избежать судорог, обусловленных повышенным потоотделением в жару или при интенсивных тренировках, поможет своевременное восполнение потерь жидкости с помощью минеральных вод с адаптированным составом.

    Судороги в ногах и их лечение

    Более 80% людей страдают от периодических судорог в ногах. Чаще всего они возникают по ночам, принося неприятное пробуждение и болезненные ощущения. В большинстве случаев такое состояние является ответной реакцией организма на внешние раздражители или результатом перенапряжения. Но судороги в ногах могут также быть одним из симптомов неблагополучия, отклонений в состоянии здоровья.

    Читайте так же:  Мужчина не поздравил с праздником как реагировать

    Иногда в виде спастического напряжения мышц проявляются серьезные заболевания сосудов, нервной или эндокринной системы. Поэтому лечение судорог ног должно проводиться обязательно, несмотря на то, что боль в мышцах не длится долго. Обычно спазм проходит сам по себе, даже если не принимать никаких мер. Но эти неприятные мгновения можно предотвратить.

    Что такое судороги

    Жизнедеятельность человеческого организма регулируется постоянными мышечными сокращениями. Некоторые из них непроизвольные, например, дыхание или работа сердца. А скелетные мышцы, от которых зависит движение, подчиняются воле и должны сокращаться только тогда, когда это нужно человеку. Но иногда происходит непроизвольное спастическое напряжение одной или нескольких мышц. Такой спазм называется судорогой.

    Только в редких случаях это состояние может угрожать жизни человека. Например, при генерализованных судорогах во время эпилептического припадка. Но большинство людей сталкивается с другим видом спазмов мышц. Это так называемые тонические судороги. Они поражают чаще всего одну мышцу. Такой судорожный спазм не представляет угрозы для здоровья. И в большинстве случаев нужны только меры по купированию судороги, чтобы быстрее справиться с болью.

    Судорога представляет собой резкое сильное напряжение мышц. На некоторое время – от 10 секунд до нескольких минут – мышца затвердевает настолько, что ее невозможно расслабить. И даже пошевелить ногой в это время затруднительно. Этот процесс сопровождается сильной болью.

    Обычно поражается одна нижняя конечность, чаще всего – икроножная мышца. Связано это с тем, что она находится на периферии, и все нарушения в системе кровообращения отражаются на ней. Кроме того, на нее приходится самая большая нагрузка при любом движении. По этой же причине от судорог часто страдает ступня. Другие мышцы поражаются спазмами намного реже.

    Как возникают судороги

    Механизм мышечных сокращений довольно сложен. Мышца работает под влиянием нервных импульсов, посылаемых мозгом. Но для прохождения этих команд необходимо наличие в тканях определенных минералов, ферментов и гормонов. Получается, что правильная работа мышц зависит от состояния здоровья многих систем и органов. И если есть какие-то отклонения, возможны спонтанные непроизвольные судороги в ногах.

    В ¾ случаев такие спазмы связаны с недостатком в мышечной ткани ионов магния, калия, кальция, а также некоторых витаминов. Из-за этого нарушается проведение нервных импульсов, и в мышце начинают преобладать процессы возбуждения. В большинстве случаев по этой причине появляются судороги мышц ног. Именно в них чаще всего наблюдаются нарушения кровообращения и кислородное голодание. В этих условиях происходит изменение метаболизма мышечной ткани, что и вызывает спонтанные спазмы.

    Кроме того, при воздействии некоторых факторов, например, очень интенсивной физической нагрузки, в мышцах накапливается молочная кислота и некоторые ферменты. В результате этого нарушается процесс расслабления мышечной ткани, и возникают судороги.

    Другим механизмом развития спазмов является нарушение нервной регуляции мышц. Это может быть связано с переутомлением, стрессом, нехваткой сна, нарушением работы эндокринной системы или с неврологическими проблемами. Такое состояние приводит к снижению порога возбудимости мышц, поэтому они сокращаются даже при слабом нервном импульсе.

    Почему появляются судороги

    Последние исследования доказали, что основной причиной таких спазмов в мышцах ног является нарушение электролитного состава крови и недостаток в мышечной ткани питательных веществ. Чаще всего это нехватка магния, калия, кальция, железа, витамина В6, Д и глюкозы.

    Чтобы не допустить такого состояния, нужно знать, почему это может произойти:

    • из-за приема некоторых препаратов, мешающих усвоению питательных веществ;
    • при больших потерях жидкости организмом;
    • во время беременности;
    • вследствие неправильного питания, соблюдения диет, употребления большого количества кофе, алкоголя и белковой пищи;
    • из-за дефицита витамина Д;
    • при стрессах или других состояниях, сопровождающихся усиленной выработкой гормона кортизола.

    Кроме того, даже при нормальном содержании необходимых микроэлементов в крови они могут не поступать в нужном количестве в мышечную ткань. Это может происходить при различных нарушениях работы сердечно-сосудистой системы: атеросклерозе, тромбофлебите, варикозе, сердечной недостаточности. Замедление кровообращения в ногах часто бывает также из-за малоподвижного образа жизни и вследствие возрастных изменений в сосудах.

    Кроме того, причины судорог в ногах могут быть связаны с патологиями опорно-двигательного аппарата: остеохондрозом, радикулитом, травмами. Например, из-за плоскостопия часто сводит мышцы стопы, а межпозвоночная грыжа вызывает спазмы мышц икры и бедра.

    Почему они появляются ночью

    Чаще всего такие непроизвольные спазмы мышц возникают ночью или когда человек расслаблен и отдыхает. Именно такое положение беспокоит многих страдающих от судорог. Ведь после резкого болезненного пробуждения потом сложно оказывается заснуть. Но этой проблемы можно избежать, если знать, почему сводит ноги именно в это время.

    Связано это с тем, что во время сна организм расслаблен. Работа сердца и кровообращение замедляется, а особенно мало крови поступает в конечности. Если метаболизм в тканях был уже нарушен, то в таких условиях мышца испытывает еще большую нехватку кислорода и питательных веществ. Особенно часто по этой причине сводит ноги по утрам, ведь к концу ночи в мышечной ткани наблюдается серьезное кислородное голодание и нарушение минерального баланса. Замедление кровообращение ночью может быть также по причине неудобного положения во время сна или переохлаждения.

    Еще одной причиной того, почему ноги сводит именно ночью, является переутомление или стресс. Человеку в результате нервного перевозбуждения сняться кошмары и мышцы откликаются на них спонтанными сокращениями. А при сильном перенапряжении мышц, например, после тяжелой физической нагрузки, судорога может появиться вечером перед сном.

    Кто чаще всего подвержен спазмам мышц

    У каждого хотя бы раз в жизни ноги сводило судорогой. Ведь эта патология встречается независимо от возраста и образа жизни человека. Но у некоторых людей судороги ног бывают чаще. Особенно страдают от спазмов беременные женщины и старики. Во время вынашивания ребенка требуется повышенное количество микроэлементов, которые тратятся на нужды ребенка. А с возрастом замедляется кровообращение и обменные процессы, что тоже приводит к ишемии тканей.

    Читайте так же:  Как все успевать с ребенком на руках

    Но подвержены также судорогам дети, подростки и люди среднего возраста. Особенно часто те, кто подвергает ноги повышенным физическим нагрузкам: спортсмены, грузчики, туристы, балерины, продавцы. Судороги мышц ног бывают и у женщин, и у мужчин. У первых в основном из-за гормональных сбоев, соблюдения диет, употребления мочегонных препаратов или ношения высоких каблуков. А у мужчин – из-за повышенных физических нагрузок, вредных привычек и неправильного питания.

    Судороги и физические тренировки

    Многие спортивные тренеры отмечают, что при интенсивных физических нагрузках сводит ноги судорогой почти у каждого спортсмена. Связано это с переутомлением мышц, а также с потерей микроэлементов при усиленном потении. Если судороги встречаются нерегулярно, беспокоиться не о чем. Но все же стоит принять меры, чтобы предотвратить это неприятное явление.

    Прежде всего, важно восполнять дефицит витаминов и минералов. Для этого во время, а особенно после тренировки нужно пить чистую воду. Иногда также рекомендуется принимать минеральные добавки с магнием и кальцием. Очень важно, чтобы интенсивные нагрузки на мышцы были только после хорошей растяжки. Поэтому перед занятием всегда рекомендуется делать разминку. Это могут быть наклоны, выпады с наклоном, растяжка икроножных мышц из положения сидя на полу.

    Первая помощь

    Большинство людей не замечают предвестников наступления судорог, и для них спазм является неожиданным. Обычно он проходит сам через какое-то время. Поэтому мало кто знает, что делать при судорогах. Несмотря на то, что такие спазмы не опасны для здоровья и длятся недолго, рекомендуется принять меры, чтобы уменьшить боль и ускорить расслабление мышцы. Особенно это важно, когда сводит ноги у ребенка, у беременной женщины или у пожилого человека. У них часто сильная боль вызывает стресс. Кроме того, иногда спазм может застигнуть человека во время физической работы, бега или другого движения. Особенно часто такое случается при плавании в холодной воде. И если не знать, что делать, положение может окончиться трагически.

    Самый частый совет, который можно услышать при судорогах ног – уколоть мышцу булавкой. Но такие экстремальные меры не обязательны. Ведь нужно просто восстановить кровообращение в мышце и помочь ей расслабиться. Для этого лучше попробовать другие способы.

    • Чаще всего рекомендуется медленно потянуть верхнюю часть ступни на себя. Это можно сделать, взявшись за большой палец или накинув полотенце на стопу. Еще лучше, если удалось встать на пол. В этом случае нужно выполнить такое упражнение: отставить пораженную ногу назад, и не отрывая пятки от пола, наклоняться вперед.
    • Многим помогает, если быстро походить босыми ногами по прохладному полу.
    • Когда сводит ногу, нужно хорошо растереть напряженную мышцу. Для усиления эффекта можно воспользоваться любой разогревающей мазью или игольчатым массажером. Можно также пощипать мышцу, поколоть ее ногтями или не очень острым предметом, например, ручкой.
    • Быстрее расслабиться поможет также тепло. Рекомендуется согреть ногу под струей горячей воды, с помощью грелки, горчичника или согревающего компресса.
    • Если боль в мышце долго не проходит, можно принять любое обезболивающее средство.

    Профилактика их появления

    В большинстве случаев спазмы мышц ног не требуют специального лечения. Но если они встречаются постоянно по ночам, сопровождаются другими симптомами или же причиняют сильные боли, лучше обратиться к врачу. Он проведет обследование, назначит анализы и консультацию специалистов. Ведь сначала нужно установить причину, и лечение судорог в ногах будет эффективным.

    Если не выявлено никаких заболеваний, которые могут приводить к спазмам, врач рекомендует откорректировать образ жизни. Лечение судорог должно быть комплексным. Обычно оно включает диету, гимнастику, массаж, употребление минеральных добавок. Чаще всего назначаются препараты магния, калия и кальция. Например, «Панангин», «Магне В6», «Кальций Д3 Никомед» и другие.

    Если же сводит мышцы ног не очень часто, но все же хочется избавиться от этой проблемы, можно использовать домашние способы профилактики спазмов.

    • Откорректировать питание , чтобы избежать дефицита витаминов и минеральных веществ. В рационе обязательно должны быть молочные продукты, зелень, пшеничные отруби, бобовые, сухофрукты, рыба, бананы, гречневая крупа и орехи.
    • Избегать повышенных нагрузок на ноги: длительного стояния в одной позе, сидения на корточках, прыжков. Женщинам стоит выбирать удобную обувь и отказаться от высоких каблуков.
    • Делать контрастные ванночки для ног с отварами лекарственных трав – мяты, полевого хвоща, валерианы – они помогут расслабить мышцы, снять усталость. Если же ноги часто отекают, можно делать ванночки с морской солью.
    • Регулярно делать самомассаж ног . Это помогает улучшить кровообращение.
    • Лечить судороги можно с помощью лечебной физкультуры . Особенно полезны упражнения на растяжку и расслабление мышц ног.
    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Судороги в ногах – это довольно неприятное, но неопасное явление. Но опасным могут быть заболевания, которые вызывают спазмы. Поэтому при часто встречающихся судорогах все же лучше обратиться к врачу.

    Почему возникают судороги мышц ног и что делать
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here