Как закаливаться дома и на улице

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как закаливаться дома и на улице" с комментариями наших специалистов.

Как начать закаляться дома

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

Здоровый образ жизни: закаляемся правильно

Если правильно закаляться, значительно повысится устойчивость организма к негативному воздействию различного рода факторов. Регулярно занимаясь укреплением защитных сил своего организма и улучшением работы сердечно-сосудистой системы, можно также повысить тонус нервной системы и улучшить иммунитет, в результате чего в будущем существенно снизится риск простудных заболеваний и ОРВИ.

Текст: Аня Про · 3 января 2014

Содержание статьи:

Общие принципы

Закаливание – это комплексные мероприятия, целью которых является тренировка как всего организма в целом, так и его терморегуляционного аппарата. Начинать закаливание можно практически в любом возрасте, если делать это правильно. Перед тем как начать закаляться, лучше обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья. Также врач поможет определить наличие возможных противопоказаний для тех или иных видов закаливания.

По мнению современных специалистов, основными принципами правильного закаливания являются регулярность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма (пол, возраст, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний), а также самоконтроль. Постепенность и систематичность особенно важна, когда закаливающие процедуры связаны со снижением температуры воды или воздуха. Резкие переходы, особенно на начальном этапе, могут привести к прямо противоположному результату: вместо улучшения состояния здоровья человек рискует оказаться на больничном.

Эффект от закаливающих мероприятий можно усилить, сочетая различные методики. Например, если воздушные ванны сочетать с активными физическими упражнениями, результаты не заставят себя долго ждать

Существуют определенные показатели того, что мероприятия по закаливанию проводятся правильно. О первых положительных результатах можно говорить, когда сон становится более крепким, уходит бессонница, улучшается аппетит, самочувствие, повышаются настроение и работоспособность. Также к признакам хорошего закаливания можно отнести прекрасное расположение духа (особенно если ранее человек страдал от апатии), отсутствие ОРВИ, гриппов и простуд на протяжении длительного периода времени.

И наоборот, если продолжает мучить бессонница, не удается избавиться от раздражительности и апатии, аппетита и работоспособность оставляют желать лучшего, а утомляемость становится все заметнее, необходимо пересмотреть форму и продолжительность закаливающих процедур. В некоторых случаях помогает временный перерыв занятий. Однако стоит также учитывать, что после слишком длительных перерывов эффект от ранее проведенного закаливания существенно снижается либо исчезает.

Читайте так же:  Как приучить ребенка к порядку

Выбор методики закаливания

Среди наиболее распространенных закаливающих методик – прогулки, занятия спортом на свежем воздухе и разнообразные процедуры, связанные с водой: обтирание и растирание, обливание и купание, а также контрастный душ. Довольно экстремальным является моржевание – купание в ледяной воде. Этот вид отличается тем, что содержит целый ряд противопоказаний. Перед тем как попробовать окунуться в зимнюю воду, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Абсолютно противопоказано моржевание детям и подросткам, а также людям, страдающим от хронических заболеваний верхних дыхательных путей.

Обязательна предварительная подготовка организма, обычно она заключается в регулярном обливании на свежем воздухе, при котором температуру воды плавно снижают

Довольно популярным также является хождение босиком. Эффективность повышается, когда вместо гладкой поверхности используются различные материалы. С давних пор людям было известно о том, что определенные точки на ступнях ног соответствуют органам человека. Поэтому, воздействуя на ступни, можно также нормализовать работу собственного организма. Ходить можно по песку, мокрой гальке, траве (очень полезно ходить по утренней росе). Важно помнить, что сильное переохлаждение может оказаться небезопасным для неподготовленного организма – высок риск простудных заболеваний, ОРВИ, обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Воздушные ванны, по мнению специалистов, можно считать одним из наиболее мягких и безопасных закаливающих процедур

Именно с них врачи часто рекомендуют начинать комплексное и систематическое закаливание. Закаливающий эффект воздушных ванн зависит от его температуры. Воздушные ванны – это не только пребывание на открытом воздухе, можно их проводить в хорошо проветренном помещении. Очень полезна утренняя зарядка в комнате с открытыми окнами.

Систематические водные закаливающие процедуры способны надежно защитить от простуд и ОРВИ, лучшее время для их начала – лето и осень. Рекомендуется проводить водное закаливание утром: либо сразу после сна, либо после окончания зарядки.

Тише едешь — дальше будешь: как начать закаляться

Всем известно, что закаливание укрепляет здоровье и помогает противостоять болезням и инфекциям. Закаленный организм иначе реагирует на переохлаждение или перегрев — он сразу же уменьшает или увеличивает теплоотдачу, поэтому человек, даже ощущая некоторый дискомфорт от перепада температур, все-таки не заболевает. Кроме того, закаливающие процедуры стимулируют защитные силы организма и увеличивают сопротивляемость болезням, а это лучший способ прожить долго и счастливо. Главный вопрос — как правильно начать закаляться, чтобы не навредить здоровью, и об этом мы сегодня поговорим.

«Закаливание водой — один из лучших способов получить идеальное здоровье и достичь долголетия. Здесь очень важна постепенность, поэтому я рекомендую начинать закаливание с обтирания полотенцем или губкой, смоченными в холодной воде. После этого можно начать обливаться прохладной водой или принимать душ, постепенно уменьшая температуру воды. Очень полезен контрастный душ — он улучшает обмен веществ и циркуляцию крови, укрепляет сосуды, стимулирует работу мозга и дает прилив энергии. Единственное, к чему я отношусь с осторожностью, — это к моржеванию. Дело в том, что купание в проруби является большим стрессом для нервной системы, а это может привести к инфаркту и инсульту».

Существует еще несколько правил закаливания — начинайте закаливающие процедуры только в здоровом состоянии, без простуд и обострений хронических заболеваний, и после консультации с врачом. Начинайте с комфортной воды комнатной температуры и каждую неделю понижайте ее на один градус. Тише едешь — дальше будешь!

Зимнее плавание, популярное во многих странах, считается экстремальным развлечением. По статистике, после Крещенских купаний в проруби количество обращений к врачу резко увеличивается. Женщины жалуются на боли в мочевом пузыре и половых органах, а у мужчин после переохлаждения проявляется или обостряется простатит и пиелонефрит.

«Как только человек становится „моржом“, ему кажется, что здоровье улучшается, но это иллюзия. У меня так и произошло. Сначала был резкий всплеск адреналина, мне казалось, что я становлюсь сильнее и здоровее, энергия лилась через край. Но однажды случилось резкое ухудшение самочувствия, и я оказался в больнице с воспалением легких. После этого у меня так упал иммунитет, что болезни цеплялись ко мне одна за другой — еле выкарабкался. Теперь я не занимаюсь моржеванием — здоровье дороже!»

Сторонники зимних купаний утверждают, что они болеют в пять раз реже, чем раньше. Пенсионер Д. К. Кувшинов несколько лет занимается моржеванием и очень доволен, так как перестал болеть зимними простудами и гриппом, избавился от сердечно-сосудистых проблем и стал выглядеть намного моложе.

«Если вы хотите получить настоящую пользу от купания в проруби, не прыгайте сразу в ледяную воду — как раз после таких экспериментов и начинаются проблемы со здоровьем. Я, например, сначала обтирал себя льдом из морозилки, полоскал горло ледяной водой и ходил босиком по снегу и только потом впервые окунулся в прорубь. Без этой подготовки я бы точно заболел!»

Известный на весь мир врач Ганс Селье, основоположник теории стресса, считает, что кратковременное напряжение организма помогает бороться с микробами и вирусами, а длительное переохлаждение, наоборот, приводит к истощению и ослаблению всех органов и систем. Ученые Кентуккского университета пришли к выводу, что мгновенное погружение в ледяную воду повышает сопротивляемость заболеваниям, заживляет раны и убивает раковые клетки.

Одним из пунктов системы оздоровления российского аскета и философа Порфирия Иванова было обливание холодной водой, делать это надо было стоя босыми ногами на земле. По его словам, два ведра холодной воды, вылитые на голову, не только пробуждают организм, но и быстро справляются с хроническими заболеваниями, с которыми люди боролись годами. Вот как объясняет этот секрет доктор медицинских наук Сергей Уткин, который уже десять лет практикует обливание.

«Ученые, исследовавшие феномен Порфирия Иванова, пришли к выводу, что при обливании холодной водой раздражаются кожные рецепторы, которые тут же передают в мозг импульсы и стимулируют гипоталамус — участок мозга, отвечающий за деятельность многих органов и систем нашего организма. В результате человек чувствует бодрость, ясность сознания и хорошее самочувствие. Из-за кратковременного стресса сужаются сосуды, поэтому кровь выталкивается в мелкие капилляры, которые к 40 годам у многих людей практически отмирают. Ухудшение кровоснабжения — одна из причин преждевременного старения, поэтому когда сосуды наполняются кровью, питая кислородом органы и ткани, организм пробуждается и омолаживается».

Читайте так же:  Хна для окрашивания волос

Как закаливаться дома и на улице?

Закаливание — особый способ оздоровления организма, освоить который предлагает вам сайт sympaty.net. Подобные процедуры позитивно воздействуют на общее состояние человеческого организма: поднимается настроение, улучшается самочувствие, растет работоспособность.

При этом нельзя не признать, что если вы решите начать выливать на себя тазик холодной воды по утрам ни с того, ни с сего – это будет стресс для организма. Чтобы эффект от данной полезной процедуры не был обратным, давайте поговорим, как закаливаться правильно и постепенно.

Как начать закаливаться

Закаливание полезно как детям, так и их родителям. Приучать свое тело к экстремальным для него температурам можно даже с младенчества.

Но если раньше вы не занимались этим вообще, то сейчас, выбирая метод закаливания, необходимо учитывать свой возраст, образ жизни и самочувствие. Если есть хронические проблемы со здоровьем, лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Не нужно начинать закаливание, когда ваш организм слаб, это касается как физического здоровья, так и эмоционального.

Надо также сказать, что не все способы закаливания подойдут именно вам.

Если спустя несколько дней после начала процедур вы отмечаете ухудшение самочувствия — это веские основания отказаться от такого метода закаливания.

Итак, как можно начать закаливаться? Дома это хождение босиком, водные процедуры, на улице – закаливание воздухом, солнечные ванны. И для продвинутых – обтирание снегом и «моржевание».

А теперь поговорим подробнее о каждом из этих видов.

Как закаливаться дома

Если вы хотите оздоровиться, не покидая своей квартиры, и только начинаете приобщаться к процедурам закаливания, то sympaty.net расскажет, как начать с азов закаливаться дома.

Хождение босиком

Если обычно вы ходите дома в тапочках и/или носках, начинайте ходить по квартире босиком. При этом не только по ковру, но и по паркету, ламинату, линолеуму и прочим поверхностям. Первые сеансы должны составлять около семи-восьми минут. Затем их стоит увеличить еще на пять минут, доведя продолжительность каждого сеанса до сорока минут.

Ванны для ног

Дома можно закалять ноги, используя ванны, это особенно подойдёт людям, которые часто страдают простудными заболеваниями.

Процедуру следует проводить за 60 минут до сна. Температура воды должна быть 38 градусов, каждый раз снижайте ее на пару градусов. Опускайте ноги в воду до середины голени. Когда вы дойдете до ледяной воды, начинайте использовать еще одну емкость с горячей водой. Попеременно опускайте ноги в разные тазики, заканчивая сеанс холодной водой.

Контрастный душ

Самый простой вид закаливаний, который доступен всем. Для начала после приема обычного душа комфортной температуры сделайте прохладную воду на несколько секунд, а затем снова переключите в обычный режим.

Немного тренировок — и со временем меняйте температуру воды 3-4 раза, а воду делайте более холодной. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной струей до 30-40 секунд.

Как закаливаться на улице

Известно, что чем больше времени мы проводим на свежем воздухе, тем благотворнее это влияет на здоровье. Поэтому – гулять, гулять и еще раз гулять!

Солнечные ванны

Летом нет ничего лучше, чем солнечные ванны. Даже валяясь на пляже или играя в волейбол, вы закаляете свой организм. Но тут важно не переусердствовать и не забывать про разумные меры защиты, чтобы не получить ожог или солнечный удар.

Оптимальная длительность сеанса солнечных ванн — 10-15 минут. Принимать солнечные ванны необходимо утром либо вечером, когда активность солнца умеренная.

Закаливание воздухом

А как правильно закаливаться зимой? Прогулки на морозном воздухе – благо для людей, имеющих проблемы с дыхательной, сердечнососудистой, нервной либо эндокринной системами.

Прогулки положительно влияют на пищеварение, кровь насыщается гемоглобином.

Насколько долго гулять — зависит от вашего возраста и состояния здоровья. Следует одеваться по погоде, но не кутаться.

А чтобы не замерзнуть, рекомендуем активное времяпрепровождение, к примеру, катание на лыжах, коньках, легкие пробежки по парку, энергичная ходьба и так далее.

Обтирание снегом и «моржевание»

Ну и напоследок — наиболее экстремальные способы закаливания. Эти процедуры подойдут тем людям, которые уже испробовали на себе другие виды и знают, как правильно закаливаться. Если вы способны выдержать хотя бы три минуты под холодным душем, то можно сделать вывод, что к экстриму вы готовы.

Также не следует начинать эти процедуры во время обострения хронических заболеваний или сразу после перенесенных ОРЗ-ОРВИ.

Обтираться снегом необходимо около трех-четырех раз в неделю. Снег для проведения процедуры нужно брать рыхлый, в противном случае можно поранить кожу.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Конечно, он должен быть максимально чистый.

Людям, которые страдают от дерматологических заболеваний, от обтирания следует отказаться.

Как правильно закаливаться с помощью обтираний снегом? После того, как вы разделись, перед процедурой необходимо чуточку разогреться. Сделайте зарядку. Начинающим закаливаться с помощью обтираний можно посоветовать не разоблачаться полностью и начать с растираний снегом рук до локтей или до плеч.

Как только тело начинает мерзнуть, процедура должна быть прекращена.

«Моржевание» — это, пожалуй, высший пилотаж закаливания. Новички смогут провести в ледяной воде не больше десяти секунд, опытные «моржи» — две – три минуты. Если вы считаете, что готовы к такому экстремальному виду, sympaty.net рекомендует первый раз погружаться в холодную воду в компании опытных «моржей», которые подскажут, как делать это правильно, и подстрахуют.

Теперь вы знаете, как правильно закаливаться. Не забывайте следить за состоянием здоровья, будьте последовательны и занимайтесь закаливанием систематически, а не от случая к случаю.

Тогда и задача стать здоровее обязательно будет решена!

Как правильно обливаться холодной водой?

Вода — великое благо для человека! А холодная вода еще и лечит от физических и психических недугов. И хотя многие понимают это, решиться на закаливание обливанием может далеко не каждый. У некоторых от одной мысли, что придется опрокидывать на себя ведро холодной воды, причем ежедневно, сила воли куда-то улетучивается. И торжественная клятва «буду закаляться с ближайшего понедельника» не дает спокойно уснуть, ведь понедельник уже завтра.
Читайте так же:  Детская агрессивность что с ней делать

О пользе обливания

Что это — психологический барьер, лень или нежелание выходить за пределы комфортного состояния? Обливаться холодной водой, а не тепленькой, приятной и привычной для тела, ох, как не хочется. И даже рассказы приятеля о том, с каким удовольствием он влезает зимой в прорубь, а потом превосходно себя чувствует, не сталкивают с места. «Пусть «моржи» себе окунаются в ледяную воду, а мне и так хорошо!», — примерно так мы себя отговариваем от обливания. А, зря!

Еще древние заметили, что закаливание холодом тренирует иммунную и нервную системы. В Киевской Руси после баньки люди голышом выбегали на улицу и растирались снегом. Так они надолго сохраняли бодрость духа, высокую работоспособность, хорошее настроение. Впрочем, этот ритуал существовал у многих северных народов, так же как и купание в реке или озере зимой. Но почему именно холод оказывает на человеческий организм такой мощный оздоровительный эффект? И почему на улицах современного мегаполиса все чаще можно встретить людей, одетых явно не по сезону? Они что, не боятся простудиться, одев на себя футболку и шорты глубокой осенью?

Нет. Не бояться! Если человек закален, ему не страшны перепады температуры. А, как известно, ничто не закаливает так эффективно, как холод. Что только люди не делают для закаливания: моржуют, растираются снегом, обливаются холодной водой, принимают контрастный душ, ходят в криосауны.

Холод — это стресс для нашего организма, но стресс «полезный». В науке даже существуют такие понятия, как эустресс и дистресс. Последствия последнего весьма плачевны и приводят к раздражительности, плохому сну, неврозу и психозу. Противовес дистресса — эустресс. Это когда ваше тело адаптируется к стрессовым факторам, например, к холоду. При любом виде стресса вырабатывается кортизол — гормон, отвечающий за сохранение энергетического ресурса организма. При «благоприятном» стрессе его вырабатывается ровно столько, чтобы обменные процессы усилились, а работа иммунной системы улучшилась. Поэтому закаливаться не только можно, но и необходимо, чтобы организм долго оставался сильным и молодым.

Как себя настроить на обливание

Однако к вопросу обливания холодной водой нужно подходить аккуратно, со знанием дела. Не следует, сжав челюсть, но с высоко поднятой головой, опорожнить на себя ведро ледяной воды однажды утром. Скорее всего, это приведет к переохлаждению организма. Закаливание нужно начинать с постепенного привыкания тела к холоду. Существует два варианта, как закаливаться холодной водой: с понижением температуры воды и локальное обливание. Но и это не все! Закаливание можно проводить, обливая водой все тело, начиная с головы. А можно частично, обмакивая только ноги и руки, и затем уже перейти к общему закаливанию.

Подготовиться к обливанию нужно и психологически. Если в первый раз «страшно», то нужно представить себе, как вода приятным холодом скатится с тела и какой бодряще-шокирующий эффект от нее останется. Главное, настроится на ежедневные обливания, и держать себя в позитивном ключе. Если мысленно вы еще не готовы, тогда выберите для себя более «щадящие» способы закаливания: обтирания мокрым полотенцем, поливание холодной водой ступней ног.

Не обязательно начинать с холодной воды из-под крана: ее можно заранее набрать в ведро и поставить на ночь отстояться до комнатной температуры. Так она не вызовет неприятных ощущений. Процедуру нужно проводить в спокойном состоянии, в спокойной обстановке, а не в спешке. После обливания не надо торопиться тут же себя погрузить в теплый махровый халат. Если вы еще некоторое время дадите себе обсохнуть естественным образом, сделаете только лучше для своего организма.

Конечно, наиболее действенный способ закаливания холодной водой — обливание на свежем воздухе. Городская улица не подходит для таких манипуляций, а вот дачный участок — то, что надо! Босыми ногами стоя на земле, вы получите максимальный эффект от природного энергообмена. К тому же на ступнях расположены биологически активные точки, которые при дополнительной активации стимулируют работу внутренних органов и всего организма. Горожанину остается довольствоваться ванной или душевой, и здесь важно не стоять долго ногами в холодной воде, а, значит, обеспечить ей быстрый сток.

Обливание: как начать, какие есть показания и противопоказания

Перед тем, как начать обливание, попрыгайте, поприседайте, побегайте или разогрейтесь иным способом. Здесь действует формула «холод на тепло». Новичку в первый день достаточно облить кисти, ноги и шею, а лицо обтереть прохладной водой. На следующий — «задействовать» и спину. Не рекомендуется также в первое время выливать воду на голову. К слову сказать, с головой обливаются далеко не все. Поэтому каждый решает для себя сам, делать это полностью, или частично.

Количество воды можно увеличивать с каждый днем, но и одного полного ведра будет достаточно, чтобы достичь эффекта закалки. Дней через 10-30 тело привыкнет к обливанию. Опорожнять ведро следует не одним махом, а постепенно, чтобы вода омыла все тело. После обливания не нужно сразу кутаться в теплое — пусть влага высохнет сама, а тело можно разогреть упражнениями или растиранием полотенцем (формула «тепло на холод»). После этого облачитесь в махровый халат и небольшими глотками выпейте горячий чай.

Обливаться лучше всего по утрам — это бодрит и улучшает самочувствие и настроение! Такое закаливание способствует:

  • Активации кровообращения, благодаря чему кровь вымывает из организма шлаки и токсины;
  • Резкому насыщению всех внутренних органов кислородом и полезными веществами;
  • Спаду отечности вен;
  • Ускорению обменных процессов и снижению веса;
  • Омолаживанию организма.

Если вам все еще трудно решиться на обливание холодной водой, подготовьте себя:
  • купите красивое, но легкое ведро, чтобы его не сложно было поднимать полным на вытянутых руках;
  • скажите домашних или друзьям, что начинаете закаляться: уточните день и способ обливания;
  • попросите кого-нибудь из близких вам помочь в первые дни — с непривычки может быть плохо;
  • закаляйтесь «с компанией» единомышленников.
Читайте так же:  Самые модные стрижки и прически весны-2009

Для обливания холодной водой есть и противопоказания: беременность, острые хронические заболевания, болезни нервной системы, ГРИПП. Не следует также закаливаться таким способом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, с открытой формой туберкулеза, перенесшим инфаркт или инсульт, онкобольным и тем, у кого нарушено кровоснабжение мозга.

Запомните, что вода, как живой организм, впитывает в себя плохое и хорошее. Перед обливанием мысленно позитивно зарядите ее, и тогда данная процедура пойдет во благо. Если вы собираетесь закаляться водой через «не хочу», то лучше откажитесь от этой идеи вовсе, иначе польза от обливания будет нулевой. После проделанной процедуры поблагодарите Вселенную за счастье жить, и пожелайте себе и всем остальным здоровья и благополучия! Будьте здоровы!

Как правильно закаляться? Мои советы для новичков и родителей

Как правильно закаляться.

В прошлой статье мы познакомились с принципами закаливания, а сегодня пойдём дальше. В этой статье мы рассмотрим один из вариантов укрепления здоровья и иммунитета – закаливание. Вы узнаете как правильно закаляться и с чего начать этот путь укрепления здоровья.

Как правильно начать закаливание, каких принципов стоит придерживаться, каким образом холодная вода может в этом нам помочь, и дадим несколько советов для родителей – с какого возраста следует начинать закалять детей.

С чего стоит начинать закаливание?

К закаливанию нужно подготовиться и морально и физически. Существует несколько видов закаливания, которые мы уже с вами рассматривали. И каждый из них нужно начинать по — разному. Как?

Начнём с обливания холодной водой.

1. Обливание холодной водой.

Обливание -один из самых эффективных способов для того, чтобы укрепить и развить наше тело и организм.

С его помощью можно заметно повысить природную сопротивляемость организма к различным инфекциям и климатическим условиям, укрепить нервную систему, моральный дух и совершенствовать дисциплину.

Начинать закаливание рекомендуется в теплое время года, но и тут есть очень важные моменты. Самое хорошее время это лето, тепло и тело быстро адаптируется к холодной воде.

2. Воздушные ванны.

Прежде чем обливаться холодной водой или нырять зимой в прорубь, стоит обратить свое внимание на такую процедуру, как воздушные ванны. Это одна из самых мягких и безопасных процедур даже для грудных детей. В городских условиях можно ранним утром выйти на балкон и сделать дыхательную гимнастику.

За городом условия те же – но к дыхательной гимнастике можно добавить и легкую разминку. Увеличивать пребывание на свежем воздухе и силовую нагрузку стоит постепенно.

[tip]Совет! Если на улице прохладно, то обязательно стоит двигаться – от легкой гимнастики до быстрой ходьбы, а иначе от такого закаливания результата не будет. После процедуры необходимо принять контрастный душ.[/tip]

3. Одевайтесь по погоде.

Для того, чтобы закалить свой организм, почти не прилагая к этому никаких усилий, можно одеваться на улицу, чуть менее теплее, чем позволяет погодные условия.

Безусловно, летние шорты в морозы будут неуместны, а вот тонкая куртка или свитер будут кстати. Контраст таких температур укрепит организм.

4. Ходьба босиком.

В этом способе закаливания есть свои нюансы – для начала стоит снять носки и тапочки в домашних условиях, и походить по полу дома. Начинать следует постепенно, а потом уже учитывая погодные условия можно перенести закаливание на улицу.

Такой массаж не только закалит организм, но и заметно снизит восприятие кожного покрова неприятных ощущений.

[tip]Совет! Обязательно после каждого сеанса нужно провести гигиенические процедуры, и при необходимости сделать массаж ступней для улучшения кровотока.[/tip]

5. Банные процедуры – или обливание холодной водой.

Среди нас мало найдется тех, кто откажется побаловать себя банными процедурами. Есть и традиция – в зимнее время ныряют в прорубь или чистый снег, или обливаются холодной водой.

Такая процедура благотворно воздействует на кожный покров, стимулирует кровеносные сосуды и очищает поры кожи. Однако, новичкам в этом деле стоит начать с воды комнатной температуры, постепенно снижая градусы.

Закаливание детей.

Все вышеописанные процедуры отлично подходят для детей, начиная, с годовалого возраста. Но стоит учесть, что взрослому человеку, который ведет здоровый образ жизни, потребуется гораздо меньше времени, чем малышу.

Начинать закалку детей уже можно в конце мая, и продолжать весь летний период, а с наступлением прохладных осенних дней оставить в распорядке дня контрастный душ и гимнастику на свежем воздухе.

Друзья, теперь вы знаете как правильно закаляться и с чего начать закаливание. Тему закаливания, я продолжу в новых статьях. А сей час я объявляю начало марафона кроссвордов.

Предновогодний марафон кроссвордов. Начало.

Вот и наступил этот долгожданный день когда наш Предновогодний марафон кроссвордов начался. Я думаю что правила вы все знаете. Марафон наш закончиться перед самым Новым годом.

Я думаю что именно сейчас самое время его начать. Вот первый кроссворд. Он посвящён теме закаливания, часть слов вы найдёте в моей статье.

[urlspan]==>>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬ ==>>ОТПРАВИТЬ СЛОВО

Желаю вам удачи в разгадывании кроссворда, ребята и жду ответов.

Теперь наша поддержка изменилась. Она находиться на новом сервисе. Оставить свой ответ так же просто как и на старом сервисе. Всё осталось как и раньше.

Пока я тестирую этот сервис. В течении этого марафона мы будем пользоваться именно этим сервисом. Конечно возможны сбои, если будут вопросы и сложности пишите в комментариях. Я подскажу.

если вдруг новая поддержка работать не будет присылайте ответы в старую поддержку !

Пока новый сервис поддержки тестируется. Будем его проверять и настраивать. Марафон как раз покажет его в деле.

Жду ваших ответов на кроссворд. Пишите, если будут трудности. В новом году у нас ещё много новых запусков!

Как правильно начать закаляться?

Ритм современной жизни зачастую негативно влияет на здоровье человека. Постоянные стрессы, усталость, недостаток сна, неминуемо приводят к ослаблению иммунитета. Для защиты организма и повышения иммунитета, необходимо систематическое закаливание. С древних времен закаливание используют как основной источник бодрости, здоровья и жизненной силы. Но как и в любом деле, главное начать закаляться, а как мы расскажем вам в этой статье.

Читайте так же:  Что дарить на 8 марта

Как начать закаляться

Закаливание — это своеобразный комплекс терморегуляторных мероприятий и процедур, которые направлены на многократную тренировку всего организма и выработку восприимчивости к климатическим и внешним воздействиям. Закаливание ледяной, да и просто холодной водой — это надежная защита от простудных заболеваний, общее укрепление здоровья и увеличение продолжительности жизни. Начинать оздоровительные процедуры можно только здоровому организму. Закаливание относится не к курсу лечения, а к курсу специфических тренировок иммунитета и защитных сил организма.

Как начать закаляться: первый этап

Как начать закаляться взрослому человеку правильно, не навредив своему здоровью? Начиная процедуры закаливания нужно по возможности полностью исключить пагубные привычки, такие как употребление алкоголя и табакокурение.

Как начать закаляться правильно

Перед началом закаливания, в случае наличия хронических заболеваний, рекомендуется пойти консультацию лечащего врача. Важным моментом является здоровый сон перед началом и на протяжении всего периода закаливания. Высыпаясь, вы даете организму возможность правильной тренировки и борьбы с воздействиями холодных температур.

Как начать закаляться в домашних условиях

Как начать закаляться дома? Безопасные процедуры для самостоятельного процесса закаливания просты и доступны.

    Начинать процедуры закаливания нужно с обтирания мокрым, махровым полотенцем. Для этого можно смочить махровое полотенце в холодной воде и провести кратковременную процедуру обтирания. Первый раз можно использовать воду для смачивания полотенца комнатной температуры. Постепенно, день за днем, нужно перейти к обтиранию ледяной водой из крана. Обтирания мокрым полотенцем, лучше всего производить в утреннее время, после зарядки. Через 10-14 дней, когда организм привыкнет к обтираниям полотенцем, можно переходить ко второму этапу процедуры закаливания.

Главный ответ на вопрос «как начать закаляться водой?», гласит — с самых первых шагов и постепенно. Для начала закаливания водой, нужно вечером опустить ноги в емкость с прохладной водой. Несколько раз необходимо опускать ноги в емкость с водой на 5-10 секунд. При этом проводя процедуры, температура воды для опускания ног каждые 2-3 дня должна опускаться на пару градусов.

Такой подход, является наиболее безопасным и может быть использован для людей преклонного возраста и детей. Для молодых людей в хорошей физической форме, регулярно выполняющих комплекс спортивных упражнений, процесс привыкания к холодной воде можно сократить вдвое — начать закаляться в раннем возрасте проще. Когда организм будет реагировать на холодную воду не дрожью, а приятным теплом, можно постепенно переходить к обливанию всего тела.

Как начать закаляться холодной водой

Обливания водой необходимо начинать с приемлемой, комнатной температуры. Для проведения процедуры нужно сделать разогревающую зарядку, стать в ванную или душевую кабину и вылить на тело полведра прохладной воды. После обливания тщательно растереть тело полотенцем до легкой красноты. Если вы решили обливаться на улице, то берется теплый халат, в который после процедуры сразу нужно укутаться.

Закаляться холодной водой можно в любое время года

Как начать правильно закаляться используя Контрастный душ

Как начать закаляться взрослому человеку, ритм жизни которого не позволяет тратить много времени на утренние процедуры вопрос актуальный для многих.Закаляться обливанием можно и другими способами. Многие взрослые, которые спешат на работу, не имеют возможности и времени обливаться из ведра, растираться полотенцем и тратить много времени на закаливание. В таком случае перед работой можно принимать контрастный душ, который заключается в чередовании теплой и холодной воды.

Как начать закаляться взрослому дома (слайд СССР)

Последовательность резких изменений температуры воды такая же, как и при обливании. Постепенное увеличение разницы температуры воды позволит организму повысить сопротивляемость вирусным заболеваниям, укрепит тонус мышц, разбудит организм утром и поможет настроиться на рабочий день. Умеренный контрастный душ, можно принимать и вечером после тяжелого рабочего дня или после физических работ. Контрастный душ расслабит мышцы, снимает напряжение и усталость и поможет подготовиться ко сну. В утреннее время, особенно когда вы только начинаете закаляться, рекомендуется делать душ с большой контрастностью, а в вечернее с умеренным перепадом температур.

Правила правильного закаливания

Для того чтобы принести организму только пользу и здоровье, нужно знать как начать правильно закаляться. Закаливание — это постепенное снижение температур и регулярное повторение процедур. К правильному закаливанию так же относится соблюдение этапов алгоритма закаливания. Этапы правильного закаливания:

    Начальный; Средний; Закрепление результатов; Сложный.

Первый этап — это подготовительные процедуры и начало закаливания. К среднему этапу переходит человек после того, как его организм привык к минимальным нагрузкам. Постепенно увеличивая продолжительность процедуры и снижая температуру, нужно увеличивать объем выливаемой воды. Достигнув определенных успехов, нужно обязательно закрепить результаты и в течение трех-четырех месяцев систематически повторять обливания холодной водой. К сложному этапу можно отнести обливания в холодное время года на улице и купаниев водоемах при любой температуре окружающей среды.

Правила закаливания

Закаливание повышает работоспособность, восприимчивость к заболеваниям передающимся воздушно-капельным путем. Регулярное закаливание, обливание и отказ от вредных привычек позволит вам всегда оставаться бодрыми, здоровыми и энергичными. Закаливание — народный метод укрепления организма, испытанный столетиями. Всё — начинаем закаляться!

Как начать закаляться ребенку

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Передача доктора Комаровского о том как правильно начать закаляться ребенку, в каком возрасте какие методы лучше использовать. По статье доктора Комаровского о простуде у детей, мы знаем, что советы в передачах этого цикла полезны и имеют много положительных отзывов.

Как закаливаться дома и на улице
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here