Как сделать грудь упругой

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как сделать грудь упругой" с комментариями наших специалистов.

Как сделать грудь упругой дома – средства есть на каждой кухне

Автор: Алексей Шевченко 12 марта 2018 22:54 Категория: Природа и человек

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня мне в очередной раз хочется вернуться к теме красоты. А если говорить точнее, то давайте продолжим рассмотрение вопроса, как сделать грудь упругой дома.

Можно ли вернуть форму без имплантов?

Сегодня под натиском агрессивной рекламы хирургические операции по увеличению и подтяжке груди становятся все более и более массовыми. Тех, кто гонится за обещанными сиюминутными результатами, не отпугивают ни заоблачные цены, ни скандалы, сотрясающие сферу пластической хирургии (когда вдруг оказывается, что импланты, позиционировавшиеся как «абсолютно безопасные», на самом деле токсичны, и их необходимо срочно вынуть). Очень часто модницы даже пропускают мимо ушей, что операция не избавляет от необходимости в дальнейшем строго соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься физкультурой, иначе весь эффект пойдет насмарку, а шикарная большая грудь быстро превратится в обвисшую.

Как сделать грудь упругой, как увеличить упругость женской груди дома

Современные женщины очень много внимания уделяют красоте своего тела, совершенству фигуры на протяжении всей жизни. Большинству из них добиться великолепных результатов помогают инновационные косметологические процедуры, правильный рацион питания, регулярные спортивные тренировки и отказ от вредных привычек.

Особую заботу представительницы прекрасного пола проявляют по отношению к зоне декольте, ведь именно она является предметом гордости для многих из них и всегда притягивает к себе восхищенные взгляды мужчин. Как сделать грудь стоячей, чтобы с возрастом она не потеряла своих округлых форм? Что поможет продлить молодость молочным железам?

Причины потери упругости груди

Главными причинами мастоптоза или обвисания груди у женщин являются:

  • большой объём желез, который с возрастом приводит к растягиванию элементов связочного аппарата и провоцирует их опущение;
  • резкая потеря веса, в результате чего кожа в области бюста становится дряблой и теряет свою эластичность;
  • беременность и грудное вскармливание, когда молочные железы терпят ряд изменений в связи со скачками гормонов;
  • с годами у большинства женщин отмечается увядание кожных покровов и железистой ткани, и как результат, потеря упругости;
  • неразвитость мышечного каркаса грудной клетки, которые должны обеспечивать надежную поддержку молочным железам.

Как сделать грудь упругой: спортивные упражнения

Исправить форму обвисших молочных желез можно не только с помощью хирургической коррекции. Многим женщинам удаётся подтянуть их с помощью несложных физических занятий, для выполнения которых не обязательно посещать спортзал. Чтобы сделать упругую грудь можно воспользоваться несложными рекомендациями специалистов и ежедневно в течение месяца делать упражнения для предания ей роскошного внешнего вида.

Среди наиболее действенных физических нагрузок, позволяющих исправить косметологический дефект вялых грудных желез, выделяют:

  • Отжимания от пола для повышения тонуса мышц передней стенки грудной клетки. Для получения положительного результата их следует выполнять каждый день по 45 раз, разделенных на три подхода (3 раза по 15 упражнений).
  • Отжимание от стены. Даёт возможность укрепить связки и подтянуть грудь вверх. Упражнение рекомендуется выполнять трижды в сутки по 15-20 раз, постепенно увеличивая это количество.
  • Круговые махи вытянутыми в стороны руками по 15 вперед и назад.
  • Поднимание гантелей (вес 1-1,5 кг) на уровень плеча с положения «руки по швам».
  • Разведение согнутых в локтях рук перед лицом. Обязательно в руках держать гантели, гири или бутылку с водой (2-3 кг в каждой руке).
  • Упражнение планка великолепно тренирует мышцы всего тела, подтягивает кожу и помогает сжечь лишний жир в проблемных местах.

Маски для упругости кожи

Вопрос, можно ли увеличить упругость груди, не занимаясь спортом, волнует многих женщин, которые не желают изнурять себя физическими упражнениями или просто не имеют для этого возможности. В таких случаях на помощь приходят рецепты народной медицины, в частности, маски для повышения эластичности кожи в зоне декольте и грудных желез. Некоторые из этих средств, могут вызывать развитие побочных эффектов в виде кожных аллергий, поэтому перед тем, как женщине рекомендовать любое из них, специалист всегда поинтересуется наличием у нее гиперчувствительности к определенным веществам.

Питание, которое поможет сохранить кожу груди упругой

Во многом здоровье и внешний вид грудных желез зависит от качества питания женщины. Как можно повысить упругость бюста за счет употребляемых продуктов питания? Для этого необходимо:

  • обогатить пищевой рацион кисломолочными продуктами, употребляя много творога, кефира, нежирного натурального йогурта;
  • ввести в привычку ежедневные перекусы из свежих овощей и фруктов;
  • кушать зелень;
  • отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (курица, телятина), а также рыбе.

В обязательном порядке следует отказаться от газировок, сладких соков и жареной пищи. Не разрешать себе есть много хлебобулочных изделий, молочный шоколад, кондитерские кремы.

Массажи для упругости груди

Помимо того, что массажные техники позволяют устранить застойные явления в молочных железах и улучшить их кровоснабжение, они, к тому же, повышают тургор кожи, повышая её эластичность. Именно массаж может стать основным оружием женщины, которая интересуется, как сделать, чтобы грудь стояла и имела привлекательный внешний вид.

В настоящее время массажисты располагают несколькими техниками, позволяющими исправить дефекты молочных желез. Самая простая, но весьма эффективная методика – поглаживания грудных желез руками в направлении снизу вверх. Это дает возможность приподнять бюст и предать ему более округлую форму. Длительность процедуры составляет около 15 минут. Женщина может выполнять её самостоятельно дома, сидя на диване и просматривая любимый фильм.

Еще один способ сделать грудь большой и упругой – массаж желез с оливковым и миндальным маслом. Для его реализации на кожу наносят растительное средство и нежно втирают его сначала движениями в направлении соска и шеи, а затем по кругу, массируя груди по часовой стрелке и против нее.

Рекомендации для сохранения эластичности кожи

Как сделать женскую грудь упругой? Подобный вопрос очень часто можно встретить на форумах в сети. Естественно, для этого нужно приложить усилия и полностью изменить свой образ жизни. Даже если представительница слабого пола решится на оперативную коррекцию, ей все равно необходимо будет соблюдать ценные рекомендации специалистов. Это позволит сохранить на долгие годы здоровье и красоту кожи в зоне декольте:

  • отказ от употребления алкоголя и курения;
  • соблюдение диеты с повышенным содержанием овощей, а также антиоксидантов, позволяющих улучшить состояние кожи;
  • ежедневное употребление питьевой воды в достаточных для организма количествах, а именно не менее 1,5-2 литра в сутки;
  • обеспечение регулярных прогулок на свежем воздухе и повышение физической активности;
  • введение в рацион питания продуктов, обогащенных витаминами группы В, а также омега-3 жирными кислотами;
  • стараться спать на спине, а не на животе;
  • ношение специальных подтягивающих бюстгальтеров, а также лифов с пуш-ап эффектом, но не слишком тесных.
Читайте так же:  Может ли ремонт быть вредным

Кроме этого, женщине необходимо забыть об экстремальных диетах, которые сопровождаются резкой потерей веса, и не находиться длительное время под солнцем, так как прямые его лучи способствуют старению кожи и провоцируют её дряблость.

Как сделать грудь упругой при помощи физкультуры

Автор: Алексей Шевченко 04 марта 2018 22:54 Категория: Физическая активность

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Всех женщин без исключения волнует вопрос, как сделать грудь упругой. Это связано не только с желанием выглядеть красиво. Обвисшая, потерявшая форму грудь доставляет много чисто физических неудобств и больше подвержена травмам во время движения. Для того чтобы сохранить и красоту, и здоровье за грудью необходимо ухаживать ежедневно, и в этой статье я хочу рассмотреть несколько упражнений, позволяющих сделать грудь подтянутой даже после сильной потери веса или после родов.

Особенности естественного лифтинга

Косметологам и врачам часто задают вопрос «как увеличить маленькую грудь». К сожалению, ответ разочаровывает девушек, стремящихся к роскошным формам. Сделать размер больше можно только тремя способами:

  • хирургическая операция с установкой имплантов;
  • набор веса;
  • рождение ребенка.

Но если вдуматься в слова, то становится очевидно, что модницы на самом деле стремятся не к реальному, а к кажущемуся размеру. А вот эту задачу решить можно, не прибегая к скальпелю и другим решительным мерам. Систематическая тренировка делает грудь подтянутой, благодаря чему она сразу же кажется на несколько размеров больше. (О том, как ухаживать за грудью, рассказывается также тут и тут).

Как сделать грудь упругой и подтянутой?

Женщины всегда следят за собой, за своим телом и особенно за лицом. Также стоит уделять внимание груди, она как и все тело нуждается в уходе. Упругая подтянутая грудь, как ее добиться?

Стоит отдельно делать комплекс упражнений для груди. В принципе все эти упражнения можно использовать для похудения на работе в обеденный час.

Упругая подтянутая грудь. Отжимания классические

Исходная позиция – опираясь на колени, расставьте ладони на ширину плеч и положите их на скамью. В данном случае степ платформа.

  • Сделайте вдох и согните руки под 90 градусов в локте.
  • Выпрямите руки и сделайте вдох.
  • Выполняют в 2 подхода по 15 повторений.

Отжимания от скамьи с упором на одну руку

Исходная позиция – опираясь на колени, положите одну руку на скамью, а другую на пол, ладони на ширине плеч.

  • Выполняют отжимания по 10 раз.
  • Затем меняют руки и на другую делают тоже 10 раз.
  • Делают в 2 подхода по 10 повторений для каждой руки.

Жим гантелей лежа

Исходная позиция – лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелями поднимите вверх.

  • Вдыхая, согните руки в локтях под угол в 90 градусов, опустите гантели.
  • На выдохе сделайте жим вверх.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • При наличии гантель разного веса, первый раз сделайте с 1-2 кг гантелями 15 повторений.
  • Во второй и третий подход — сделайте с весом 2 или 3 кг по 10 повторений.

Упругая подтянутая грудь. Разводка гантелей

Исходная позиция – лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелями поднимите вверх. Ладонями поверните друг к другу и слегка их согните.

  • Выполните вдох и разведите руки, а на выдохе сведите.
  • Делают в 2 подхода по 12 раз.

Упругая подтянутая грудь. Pull-over или тяга гантели из-за головы

Исходная позиция – лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелями поднимите вверх. Одну гантель держите в руках, согните локти слегка и направьте вперед.

  • На вдохе опустите гантель за голову, а на выдохе верните в исходную позицию.
  • Сделайте в 3 подхода по 20 раз.

Весь комплекс упражнений для груди выполняют в медленном темпе и, что важно следите за дыханием. Делайте эти упражнения, когда нужно похудеть при кормлении грудью, они абсолютно безопасны

.

Кому не по душе силовые занятия, попробуйте йога, ее асаны для похудения несложны и также приносят результаты.

Кaк сдeлaть «упругий бюcт»

Сделать упругую грудь можно с помощью несложных упражнений. Особенно грудь будет привлекательной, если делать упражнения с акцентом на мышцы груди.
Иногда девушки стараются делать упор на бедра, живот или ягодицы. Забывают за грудь и руки. Поэтому нужно выполнять упражнение на грудь.

Делая упражнения, помните, что нужно следить за осанкой. Перед упражнениями поднимите голову, плечи выпрямите. Грудь сразу поднимется и подтянется вверх.

Основные упражнения для упругой груди

  • Представленные упражнения делайте по 8 раз.
  • Сделайте каждое в 2 подхода.
  • Для большей эффективности можно использовать утяжелители в виде гантель.

Упражнение для упругой груди №1

  • Стойте прямо;
  • Руки поднимите на уровень груди;
  • Ладони сложите перед собой друг к дружке, будто молитесь;
  • Давите ладонь на ладонь по 10 секунд.

Упражнение для упругой груди №2

  • Стойте прямо.
  • Двигайте руками, как будто плывете брассом.
  • Тяните вперед руки, а затем разводите руками в сторону.

Упражнение для упругой груди №3

Исходное положение стоя:

  • Вперед вытяните руки.
  • Сжимайте в кулак, скрещивайте и разводите руками параллельно полу.
  • Упражнение наподобие ножниц.

Упражнение для упругой груди №4

Это упражнение можно делать с помощью ассистента, который помогает растягивать мышцы.

  • Руки сомкните в замке на затылке.
  • Локти тяните друг к другу.
  • Упражнение делают 10 раз.
  • Сначала тяните вперед, а потом назад.

Смотрите видео упражнения для упругой груди.

Продолжим делать упражнения.

Упражнение для упругой груди №5

  • Ноги поставьте врозь, руки разверните ладонями вверх и в стороны.
  • Дополнительно можно положить гантели в руки.
  • Округлите спину и поверните внутрь руки, как бы создавая полукруг.
  • Втяните живот на максимум, положение головы контролируйте и держите прямо.
  • После полукруга вернитесь в исходную позицию.

Упражнение для упругой груди №6

  • Упражнение делайте возле окна, чтоб можно было опереться руками об подоконник.
  • Делайте отжимания, сгибайте руки и грудь подносите к подоконнику.
  • Следите за позвоночником, чтоб был не прогнутый, а прямой.

Упражнение для упругой груди №7

  • Возле стены станьте на полметра.
  • Протяните руки и обопритесь на нее ладонями.
  • Давите кулаками об стену, но при этом корпус держите на расстоянии.

Упражнение для упругой груди №8

  • Стоя прямо, немного согните колени.
  • Поднимайте руки по сторонам вверх, а вверху скрестите их над своей головой.
  • Далее опускайте, направляя по руки по сторонам.
  • Такое упражнение можно делать с гантелями.

Упражнение для упругой груди №9

Упражнение выполняется так:

  • Наклоняйте вперед, создавая угол в 90 градусов.
  • При этом делайте махи руками в стороны.
  • Можно взять в руки гантели.

Упражнение для упругой груди №10

  • Кулак сожмите и положите подбородок на кулак.
  • Давите подбородком, создавая сопротивление.
  • Как будто хотите опустить подбородок вниз.
  • Считайте про себя 5 секунд давите, на 5 секунд расслабляйтесь.
Читайте так же:  Как исправить десневую улыбку

Смотрите полезные видео упражнения для груди.

Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ

Большая часть мужского населения отмечает грудь, как самую сексуальную и больше всего приковывающую внимание, часть тела.

Что необходимо сделать, чтобы Ваша грудь — (одно из главных оружий), сразу же «убивало» наповал любого засмотревшегося мужчину.
Если слегка углубиться в науку, то на подсознательном уровне женская грудь для мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга, как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти «глубинные» связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой — она уделяет достаточно много внимания.

Упражнения: как сделать грудь упругой?

Самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе), в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, чтобы сделать грудь упругой, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными мышцами. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь — улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Рассмотрим, что может нам предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.


Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных мышц. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее «глубину». Наглядно выглядит так

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ). Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и «домашние» варианты.

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса). Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

По материалам woman-rules.ru

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Как сделать грудь упругой?

Доброго времени суток всем )), а в частности прекрасному полу. Сегодня разговор пойдет только с дамами! Многие страдают этим вопросом, но конкретного решения найти не получается, сегодня мы с вами все разберем.

Как сделать грудь упругой?

Наверняка, все леди в курсе, что мужчин очень интересует этот объект вашего тела, и он притягивает внимание очень сильно.

Если вы уже, где-либо искали ответ на этот вопрос, то вы, наверное, встречали предложения сделать грудь упругой с помощью компрессов и кремов. Даже продаются методики, обещающие сделать вашу грудь неповторимой. Но грамотно подойти к изучению этого вопроса, вы поймете, что все предлагаемые методы не выход из ситуации.

Строение женской груди.

Состоит женская грудь из молочных желез и мышечных волокон, которые являются корсетом.

Грудь является сложной структурой и построена из жировой и соединительной ткани, проточных каналов, долек и долей и даже лимфатических узлов.

Важная особенность в том, что грудь женщин не имеет мышечной ткани, мышечная ткань залегает именно под молочными железами и отделяют их от ребер.

Очень многие дамы думают, что делая упражнения на грудь, они ее смогут накачать. Это заблуждение, грудь накачать вы не сможете, упражнениями на грудь можно только сделать ее подтянутой и придать ей форму.

Чтобы сделать грудь упругой нужно уделить должное внимание грудным мышцам.

Дело в том, что именно большая и малая грудные мышцы формируют вид вашей груди. В большей степени от них зависят ваши формы.

Упражнения для развития грудных мышц.

Надеюсь, я вас хоть чуточку убедил, и вы все-таки понимаете теперь всю необходимость работать именно над мышцами, которые окружают вашу молочную железу.

Читайте так же:  Какие женщины отпугивают мужчин

Не стоит бояться прорабатывать и укреплять грудные мышцы, вы не сможете добиться таких результатов как у мужского пола, и таких как у «бодибилдерш» тоже они используют специальный препараты, но это совсем другой разговор.

№1 Отжимания от пола.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Отжимания являются одним из самых лучших упражнений для проработки грудных мышц. Плюсом данного упражнения является отсутствие, каких-либо тренажеров, но многим девушкам не удается делать это упражнение правильно из-за слабых рук, поэтому можно выполнять отжимания с упором на колени или, же отжимания от стены.

Для начала выполняем 6-8 отжиманий в 3 подходах. Дальше количество раз можно увеличить до 12.

№2 Бабочка.

Данное упражнение позволяет поддерживать грудные мышцы в тонусе.

Выполняем 10-12 повторений в 3 подходах.

№3 Разводка лежа на скамье с гантелями.

Помогает проработать среднюю часть грудных мышц и держать в подтянутом состоянии, благодаря растяжению.

Выполняем данное упражнение в 3 подхода и в 12-15 повторений.

№4 Жим гантелей лежа.

Является базовым упражнением и задействует всю грудную мышцу, но в данном исполнении акцентируется верхняя часть груди.

Выполняем это упражнение в 3 подхода и 12 повторений в каждом. Веса подбираем минимальные.

№5 Сведение рук в кроссовере.

Данное упражнение очень хорошо способно проработать любую часть грудной мышцы, достаточно изменять угол наклона.

Выполняем 3-4 подхода по 10 повторений.

№6 Статическое упражнение на грудь.

Достаточно найти стену, подходим и упираемся одной рукой в нее, упираемся так, будто мы пытаемся ее сдвинуть. Давим вперед со всей силы в течение одной минуты, после меняем руку. Данное упражнение позволяет откликнуться медленным мышечным волокнам.

Выполняем 3 подхода на каждую руку.

Причины изменения форм груди:

#1 Процент жира в теле.

Благодаря процентному содержанию жира в организме ваша грудь может быть меньше или больше, всему виной эстроген, женский гормон, отвечающий за жировые отложения и не только.
Также не стоит забывать и про генетику.

#2 Беременность.

Этот процесс подвергает изменениям весь женский организм, повышается множество гормонов, в том числе и эстроген, что приводи к увеличению молочных желез.

Также существует заблуждения, что если вы будете кормить грудью, то она у вас обвиснет, это не так. Этот процесс больше зависит от тонуса ваших мышечных тканей под молочной железой и от генетической предрасположенности.

#3 Возраст.

Как известно с возрастом соединительная ткань становится слабее и теряется ее эластичность, что приводит к провисанию груди. Были исследования в результате чего было выявлено, что при половом созревании ношение бюсгальтеров значительно ослабляет связки Купера и приводит их к атрофии.

#4 Генетика.

Не стоит надеяться на пышную грудь, если у вас в семье этого не было, данные формы наследственность или хирургическое вмешательство.

#5 Курение.

Курение провоцирует вашу грудь провисать, благодаря содержанию вредных веществ, которые расщепляют белок, отвечающий за эластичность соединительной ткани.

На этой ноте наш обзор подошел к концу, спасибо за внимание. Задавайте вопросы в комментариях.

Как сделать грудь упругой?

Женская грудь – женская гордость, а также страхи и сомнения. Ведь каждая женщина в своей жизни не раз задумывается о своей груди. Нас посещают страхи, что она может быть недостаточно большой, что с ней будет после родов, а если она не понравится Ему и т.д.

Но нужно запомнить, что мужчины разные и вкусы у кажного свои, кому то нравится большая грудь, кому маленькая. Главное что бы грудь была упругой и не была отвисшей. Для этого надо просто додерживаться простых правил по уходу за бюстом.

Ухаживаем за зоной декольте

Одним из главных правил хорошего тонуса зоны бюста является правильно выбранный бюстгальтер. Как тесной, так и свободный одинаково вредны. В тесном мы нарушаем кровообращение, а в свободном сами позволяем груди обвисать. Для тех, кто занимается спортом, существуют специальные бюстгальтеры, без которого при постоянных активных действиях кожа растягивается и обвисает грудь.

Не нужно загорать «топлес», ведь под лучами солнца кожа на груди очень быстро стареет. На ареоле появляются морщинки, а зона декольте может покрыться пигментными пятнами. Всем известно, что здесь кожа намного тоньше, чем даже на лице, так что не нужно прибавлять ей нагрузок.

Немало важным является ваша осанка: Ведь при ровной спине и прямых плечах и грудь более подтянута, поскольку долю нагрузки берут на себя мышцы грудной клетки.

Не стоит пересушивать кожу, не используйте слишком горячую воду и мыло. Выберите специальный увлажняющий гель. Пользуйтесь кремами с витаминами.

Не пренебрегайте массажем с помощью контрастного душа. Или же заменяем его обычным массажем (круговые движения от низа груди до подбородка).

Возврат к упругости

Формируем грудь. Хорошо бы было с самого начала заниматься упражнениями и не дать груди потерять свою форму. Но если захотеть, то и ей можно вернуть форму без вмешательства врачей. Обвисание груди происходить за счет недостатка мышечной ткани. И для ее упругости и возврата на место нам нужно нарастить мышцы груди.

Тренировка для зоны бюста

  • Стаем на колени и делаем упор рук на невысокий предмет в метре от себя (спец. платформа или край дивана). Сгибаем руки и касаемся платформы грудью. После этого силой лишь рук возвращаемся в исходное положение. Руки держим на ширине плеч и не прогибаем спину. Выполняем упражнение по мере своих возможностей , постепенно доводя до 15 раз. После привыкание к этому упражнению можно будет выполнять отжимание с начало от платформы, потом и от пола.
  • Скрещиваем ладони на уровне груди и надавливайте друг на друга пока не почувствуете напряжение мышц груди. Остаемся в таком положении 10 секунд и расслабляемся, и так 15-20 раз. Пытаемся максимально напрягать мышцы. Поднимаем согнутые руки в локтях над головой, опять соединяем руки и повторяем 15-20 раз
  • Возьмите эспандер или тугую резинку. Положение, стоя или сидя, спина и плечи ровные. На уровни плеч берем и растягиваем эспандер или резинку, разводя руки в стороны. Пытаемся развести руки как можно максимально. Держим руки в конечном положении 10 секунд и возвращаемся в и.п. Повторяем 10-15 раз, при этом не забываем, что руки, должны постоянно, находится на одной линии.
  • Ложимся на пол, руки в стороны. Стараемся напрячь руки и поднять грудную клетку (на вдохе). Возвращаемся в и.п., делаем выдох и расслабляемся. Повтор 10-15 раз.
  • Ноги на ширине плеч, Правая рука на бедре, а левой в воздухе круг. Мышцы должны быть напряжены. Рисуем три круга вперед, три назад и меняем руки и так 8-10 раз для каждой. Теперь обеими руками пытаемся повторить движения пловца. Все делаем быстро. Можно использовать при этом гантели.
  • Ложимся на пол, сгибаем ноги и делаем упор на ступни. Берем в руки гантели и поднимаем над собой. Делаем вдох и не спеша разводим руки в стороны, пытаемся не прикасаться к полу. Остаемся в этом положении все те же 10 секунд. При этом нужно почувствовать растяжку мышц. На выдохе возвращаемся в и.п. Во время этого упражнения позвоночник должен не прогибаться, а плотно прижат к полу.
  • Скрещиваем руки на уровне груди, ладони ложим на локти, и поднимаем их, но при этом препятствуем локтями. Повторяем 10 раз.
  • Соедини руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большими и указательными пальцами соединились. Поднимай локти, с силой сжимая руки, упираясь большими пальцами. И так 10 раз
  • Давим ладонями друг на друга, положение стоя. Руки держим на уровне шеи пальцами вверх. По 10 секунд 5 раз.
Читайте так же:  Как сделать греческую прическу

Если не пропускать тренировки, то результат будет виден уже через 5 недель.

Маска залог красивой груди

Кожа груди, как и лица, нуждается в питании и восстановлении. Для этого используем маски. Применять их нужно хотя бы один раз в две недели. Сейчас популярным есть походы в салоны, но иногда это бывает дорого, так что вот несколько полезных советов как делать маски дома.

Полезный для кожи груди сок огурца, лимона и апельсина. Можно на несколько минут обложить грудь тонко нарезанным лимоном. После чего насести питательный крем. Апельсин и огурец можно использовать точно так же.

Клубника поможет вернуть груди розовый цвет и упругость. Миксером или венчиком взбейте клубнику с 2 столовыми ложками сливок. Нанесите на 10 минут на грудь. Эта маска поможет кожу вернуть прежний тонус и сузит поры.

Кремы, кремы и еще раз кремы

Постоянно выходя из душа, не забываем про крем или питательный лосьон. Ведь кожа груди плохо переносит потерю влаги, то использование крема не роскошь, а необходимость. Пользуйтесь кремами содержащие коллаген, витамины, А Е, белок. Так же полезны кремы, имеющие в своем составе вытяжки из растений. Так же используйте эфирные масла сосны, алоэ вера и т.д. Омолодить грудь помогут крема содержащие в себе экстракты лимона, жожоба и мускатной розы. Многие фирмы мировой известности производят питательные вещества в ампулах.

7 самых эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях — комплекс для женщин и девушек

Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства.

Побороться есть за что. А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях. Но сначала – кратко о том, как устроена женская грудь.

Немного теории: анатомия женского бюста

Зону женского декольте можно условно разделить на две составляющие: не имеющую мускульных волокон молочную железу и поддерживающий ее мышечный корсет. Между собой – для обеспечения питания железы, снабжения ее кислородом и вывода продуктов окисления – они связаны соединительной тканью с сетью сосудов.

Итак, мышц молочная железа не имеет. Из чего же она состоит? Эти две простые на вид полусферы имеют, не в пример мышцам, очень сложное устройство. И направлено оно на выполнение женщиной своей главной физиологической миссии – материнству и выкармливанию ребенка.

Молочные железы

Молочные железы — парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками. В соске, который вместе с ареолой имеет отличную от кожи остальной части бюста темную пигментацию, располагаются окончания млечных протоков и множество нервных волокон. К слову, через грудь проходят нервные волокна межрёберного, шейного и плечевого отделов, и она может ныть при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Внутренне наполнение молочной железы – несколько железистых долей, подразделенных на дольки, наполненные пузырьками-альвеолами и связанные между собой млечными протоками. Эта структура по виду напоминает гроздь винограда и называется железистым отделом, ответственным за выделение молока. Оно подается к верхушке соска расширяющимися в этом месте млечными протоками.

Грудные железы пронизаны лимфатическими каналами и кровеносными сосудами, в соответствующем положении их поддерживает связочный аппарат – связки Купера.

Железистый отдел окружен рыхлыми тканями – соединительной и жировой. Это способствует подвижности молочной железы относительно своего основания и во многом обуславливает ее внешнюю форму. Существуют даже специальные классификации типов и форм женского бюста, а также их связи с характером обладательницы. Но с уверенностью можно сказать одно: двух совершенно одинаковых бюстов в природе не бывает. И все же формула идеального женского бюста существует, и ему свойственны такие геометрически параметры:

  • верхняя часть молочной железы, мысленно разделенной пополам проходящей по соскам горизонтальной линией, должна из 100% объема груди составить 45%, а нижняя – все остальное (55%);
  • соски относительно этой же линии должны смотреть вверх под углом от 25° до 45°.

Конечно, идеальная подтянутая грудь встречается так же редко, как и пресловутые параметры 90-60-90. Но в каком-то смысле каждая грудь идеальна по-своему.

Мышечный корсет

Грудные мышцы разделяются на две группы:

  • находящиеся непосредственно на груди – внутренние, наружные и диафрагма;
  • мышцы плечевого пояса и рук.

Самая массивная – веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Под ней находится плоская малая грудная мышца, имеющая 4 зубца и крепящаяся к лопатке.

К функциям мышц груди относятся:

  • поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в поворачивании, наклоне и подъеме корпуса;
  • участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.

Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь?

7 главных подтягивающих движений

Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце. Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения. Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще 15 эффективных методов для упругости груди.

Что важно при проработке мышц груди:

  • Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
  • Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
  • Отличными упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – упражнения с гантелями для грудных мышц.

1. Отжимания с колен

Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, отжимание с колен подходит девушкам больше всего, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

Читайте так же:  Как приготовить тыкву быстро и вкусно

  1. Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
  2. Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
  3. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.

Не допускайте ошибок в технике:

  • При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
  • Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
  • Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
  • Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.

Внимание! Такой облегченный вариант отжиманий используйте только на первое время, пока не окрепнут ваши мышцы, не зацикливайтесь на нем, как можно быстрее переходите к обычным классическим отжиманиям.

2. Классические отжимания

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

3. Сжимание ладоней

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
  2. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

4. «Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо убирает жир с области бюста.

  1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
  2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.
Про 4 распространенных мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь узнаете тут.

  1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
  2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно подтягивает зону в области подмышек.
  1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
  2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7. Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и широчайшая мышцы спины, плечи, мускулы ребер и трицепсы рук.
  1. Лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелью поднимите над собой до уровня глаз, чуть согнув их в локтях.
  2. Вдохнув, медленно отводите руки за голову. В нижней точке, после краткой паузы, выдох и возвращение рук в исходное положение.

Будет достаточно 8-12 повторений в 3-4 подхода.

Приступайте к занятиям с ближайшего понедельника, и вы добьетесь улучшения осанки, мышечного тонуса грудных мышц и восхитительного декольте в вечернем платье.

Еще 12 дополнительных методов

Существует множество других методов борьбы с проблемой, которые мы рассмотрели ранее на нашем сайте. Вот перечень из 12 методик, показавших наибольшую эффективность по отзывам наших читательниц:

  1. Специальная гимнастика. Формирует крепкие мышцы, правильную осанку, придает тонус проблемной зоне.
  2. Подтягивающие кремы и гели для бюста. Данные средства способствуют выработке коллагена и эластина. Питают и укрепляют кожу.
  3. Подтягивающие маски на область декольте. Увлажняют и питают кожу в области декольте.
  4. Массаж груди. Активизирует обновление кожи, помогает предотвратить появление растяжек.
  5. Обертывания бюста. Обворачивание тканью, пропитанной специальной питающей смесью.
  6. Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
  7. Народные средства. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
  8. Диета для подтяжки груди и продукты питания. Основа поддержания бюста в форме. Рациональное питание способствует сохранению молодости.
  9. Подтяжка бюста нитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
  10. Подтягивающий бюстгальтер. Эта необходимая часть женского туалета подтягивает проблемную зону, предотвращает растяжки.
  11. Силиконовые наклейки. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
  12. Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Подберите то, что подойдет Вам больше всего. Вместе с физической активностью, данные методы позволят Вам быстро увидеть достойный результат и успешно бороться даже с такими существенными факторами, как генетика!

Как сделать грудь упругой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here