Бороться с хронической усталостью и победить!

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бороться с хронической усталостью и победить!" с комментариями наших специалистов.

Синдром хронической усталости: причины его возникновения и методы лечения

Как избавиться от хронической усталости? Многие задают себе этот вопрос, ведь они испытали на собственном опыте, что это такое, – не иметь способность хорошо отдохнуть и не чувствовать сил для активного образа жизни. На сегодняшний день синдром хронической усталости – это своеобразный вирус, который охватывает все большую часть населения нашей планеты. Столь гнетущее состояние не позволяет не только продуктивно работать, но и полноценно проводить досуг. Человеку, испытывающему хроническую усталость, все время хочется спать, у него подавленное настроение, притуплены желания. Каждый симптом заставляет снизить активность и впасть в состояние, близкое к депрессии. Конечно же, подобное самочувствие никак не способствует стремлениям к каким-то достижениям в жизни и существенно снижает шансы на успех людей и в личной жизни, и в сфере их трудовой деятельности.

Сколько ни бьются наши ученые над разгадкой такого явления, как синдром хронической усталости, причины его появления обосновать какими-то физиологическими факторами они не могут. Традиционная усталость от долгой напряженной работы совершенно не похожа по своим качествам на синдром хронической усталости (сокращенно – СХУ), и, как выяснилось, не является поводом для его возникновения. Поэтому исследователи все больше склоняются к мысли, что любой симптом хронической усталости несет в себе психологические причины. И страдают от хронической усталости не только трудоголики. Этому синдрому подвержены и те, кто ведет малоподвижный, неактивный образ жизни.

Самый распространенный симптом СХУ – это быстрая утомляемость. Неважно, сколько времени человек проводит на работе и как долго он отдыхает — он чувствует бессилие практически постоянно. Слабость, неустойчивость внимания и раздражительность – тоже признаки хронической усталости. Кроме того, у человека, подверженного СХУ, нередко проявляется такой симптом, как усиленная головная боль, причем она не связана с какими-либо патологическими нарушениями в организме. Еще один довольно часто встречающийся симптом этого синдрома – сонливость в течение дня и бессонница ночью. В результате наступает апатия, безразличие к окружающему миру и депрессия. Любые признаки СХУ могут прогрессировать очень быстро, причем никаких объективных отклонений организма от состояния нормы может быть не выявлено.

Так что же собой представляет с точки зрения психологии это угнетающее состояние? Как справиться с хронической усталостью? Для того чтобы ответить на эти вопросы, необходимо понять, какой симптом указывает на наличие СХУ и что конкретно вызвало подобное состояние.

Черты характера, влияющие на появление хронической усталости

Психологи все больше и больше склоняются к тому, что главной причиной появления хронической усталости является реакция людей на стрессы. Все мы регулярно подвергаемся сильным и не очень сильным стрессам, и наш мозг, сопротивляясь внешней агрессии, использует много энергии. В целом небольшие стрессы в умеренных количествах даже полезны человеку, ведь его организм мобилизуется и концентрирует свои внутренние силы, чтобы обеспечить защиту от атаки из внешнего мира.

Совсем иначе обстоят дела тогда, когда существенные нервотрепки приобретают непрерывный характер. СХУ проявляется в том случае, если стимуляция нервной системы человека недостаточна, и для постоянной защиты от агрессии внешнего мира мозгу не хватает внутренних ресурсов. Через короткое время появляются все признаки хронической усталости: сонливость, апатия, подавленное настроение, невозможность проявлять в чем-то активность. Усталость – основной симптом СХУ, — словно вирус, захватывает все сознание человека и лишает его способности к полноценной жизни. Но если обычный вирус можно излечить, то с синдромом хронической усталости дела обстоят намного сложнее.

Одним словом, хроническая усталость появляется обычно в том случае, если при реакции человека на стрессы затрачивается чересчур много внутренней энергии. Сама же реакция, как ни странно, зависит от особенностей характера человека. Ведь, по сути, что такое характер? Это набор определенных психических реакций на внешний мир. Что же в наших чертах характера наиболее способствует появлению синдрома хронической усталости?

Он представляет собой стремление человека к совершенству, сопровождающееся завышенными требованиями к себе и окружающим. Люди с синдромом отличника часто ставят перед собой практически недостижимые цели, используют неоправданно большие затраты энергии, вызывающие симптом в виде чрезмерной усталости. Итог – нарушение внутренней гармонии, и как следствие – частые нервные срывы, а это уже симптом СХУ.

Что делать в такой ситуации? Постараться изменить отношение к самому себе и к миру, а также учесть, что нельзя всегда и во всём быть лучше других. Нужно научиться прощать себя за неудачи и полюбить себя такой, какая есть, а не пытаться полностью соответствовать какому-то идеальному образу. Каждый из нас уникален, и каждый имеет право на слабости и промахи.

Чувство зависти деструктивно и требует колоссальных затрат энергии. Постоянно завидуя кому-то, человек истощает свои энергетические ресурсы и становится слабым и неспособным противостоять стрессам. Отсюда – перерасход внутренних сил, вызывающий апатию, инертность, сонливость. Как бороться с хронической усталостью, вызванной завистливостью? Надо сказать, что это довольно трудно, ведь зависть – чуть ли не врождённое качество, ликвидация которого требует очень больших усилий. Но, если мы хотим стать бодрыми, активными, жизнерадостными, усилия эти приложить стоит, постаравшись переключиться с зависти к людям на позитивное ощущение действительности.

Для этого надо пытаться находить как можно больше хорошего в окружающем мире и в самой себе. Ну и что, что у кого-то лучше машина, квартира, шуба, внешность, карьера? Каждый человек обладает чем-то таким, чего нет у других! Это могут быть знания, умения, способность чувствовать красоту мира, наконец! Так давайте же реализовывать личный потенциал, а не сжигать его в топке зависти. И максимальный успех тогда нам обеспечен.

Неуверенность в собственных силах и возможностях также может привести человека к СХУ

Такая неуверенность порождает в человеке стремление во всем ориентироваться на мнение окружающих. При этом огромная часть внутренней энергии тратится на то, чтобы следить за реакцией этих окружающих, стараясь поступать так, чтобы она была позитивной. Ожидание одобрения от родственников, коллег, друзей вызывает постоянное нервное напряжение, в результате чего энергия тратится впустую. И перерасходуется.

Отсюда – отсутствие бодрости и желания что-то делать, пессимизм и меланхолия. Что делать в этой ситуации? Убедить себя, что окружающих не так уж сильно интересуют наши промахи и успехи, и заняты они, в основном, собственными делами. Наша же жизнь лишь вскользь касается их сознания, так зачем тогда тратить столько сил, стараясь всем нравиться? Люди легко забывают допущенные нами промашки. Стоит ли мучить себя за ошибки днем и ночью? Кто не ошибался, тот не находил решений. И выбирать, что и как делать, можем только мы сами.

Читайте так же:  Опасные и бесполезные способы похудения

Есть люди, которые стремятся максимально обезопасить себя практически во всем. Кто-то пытается повысить свой материальный уровень, кто-то придерживается определенных систем поведения и питания, кто-то не спит ночами, пытаясь просчитать каждый свой шаг, дабы где-то нечаянно не упасть. Такие усилия требуют грандиозных затрат энергии и, но на деле оказываются совершенно бесполезными. Точно знать, где и какая опасность нас поджидает, не дано никому.

Мы же, постоянно пугаясь несуществующих опасностей, обрекаем себя на инертность, постоянную тревожность и духовную окаменелость. Как побеждать хроническую усталость, наступившую из-за чрезмерной осторожности? Сказать себе, что всё предусмотреть невозможно, и перестать переживать из-за пока ещё существующих лишь в голове неприятностей. Нет, быть предусмотрительным человеком, конечно, нужно, однако всё хорошо в меру. По большому счёту, жизнью нашей правит его величество случай. А он ни за что не признается, что приготовил нам на будущее.

Вот, пожалуй, основные черты характера, являющиеся благодатной почвой для того, чтобы у человека появились симптомы хронической усталости. Большие шансы получить такие симптомы есть у людей, усиленно старающихся реализовать свои якобы безграничные возможности во многих сферах деятельности. Однако они забывают, что у каждого человека есть свой предел, за границей которого – синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости – это вирус?

Но не только черты характера человека способны вызвать симптомы синдрома хронической усталости. Не так давно американские медики выяснили, что СХУ – это обычный вирус, носителем которого является не менее 7% здоровых людей. Собрав группу пациентов, страдающих от хронической усталости (их было около 80 человек), ученые пришли к удивительному выводу: в крови более 60 человек обнаружен вирус «усталости», который по последовательности генов напоминает вирус мышиного лейкоза.

Нежели симптомы СХУ – это всего лишь проявление некой болезни, и виной всему определенный вирус? Тогда вполне допустим тот факт, что вирус этот может передаваться с кровью донора и что от него могут изобрести эффективное лекарство. Было бы здорово, если бы ученые придумали пилюли от хронической усталости, а еще лучше – прививку от него. К сожалению, с волшебным лекарством придется немного подождать. Многие медики до сих пор оспаривают версию того, что СХУ – обычный вирус.

Исследования продолжаются, медики и ученые ломают голову над тем, как побороть хроническую усталость. А между тем, обычные люди сами прорабатывает комплекс мер для улучшения собственного самочувствия, они предпочитают лечение СХУ народными средствами. Как победить хроническую усталость без визита к доктору и можно ли ее лечить обычными народными средствами?

Лечение хронической усталости народными средствами

Не секрет, что многие люди не спешат обращаться за помощью к специалисту, когда дело касается синдрома хронической усталости. Как только у них появляются первые симптомы болезни, они тут же начинают лечение обычными народными средствами. Они точно знают, как бороться с хронической усталостью без применения медикаментозного лечения. И надо сказать, что при грамотном исполнении лечение это приносит свои плоды. Что же нужно делать в домашних условиях для того, чтобы побороть синдром хронической усталости?

Как это ни странно, но лечение стоит начать с изменения рациона питания. Прежде всего употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих легкоусвояемый белок (мясо птицы, телятина, морепродукты).Также постарайтесь на время исключить из рациона чай, кофе, сладкую выпечку, продукты с повышенной жирностью. Пейте побольше чистой, свежей воды и натуральные свежевыжатые соки. Очищение организма от шлаков – лучший способ начать лечение от синдрома хронической усталости.

Иногда причины хронической усталости человека кроются в снижении его иммунитета. Если говорить о народных средствах, то вы можете попробовать следующие настойки и отвары, способные успокоить нервную систему и нивелировать вредное воздействие окружающей среды на вашу психику:

  • К соку 3 лимонов добавить 500 гр. измельченных грецких орехов. Прокрутить на мясорубке 10 листьев древовидного алоэ и перемешать получившуюся кашицу с лимонно-ореховой массой. Данное средство нужно принимать по 3 ст. ложки после ужина, лечение проводится в течение 3 недель.
  • Хорошо устраняет симптомы хронической усталости отвар сосновой хвои. 2 ст. ложки промытой и осушенной сосновой хвои залить 250 гр. воды и прокипятить в течение получаса. Добавить в отвар 3 ст. ложки меда (убедитесь, что у вас нет аллергии на продукты пчеловодства), укутать раствор теплой тканью на 2-3 часа. Принимать это средство нужно по 1 ст. ложке перед сном в течение 2 недель.
  • Быстрый и легкий рецепт, который поможет устранить первые симптомы хронической усталости: выжмите сок из свежего винограда и принимайте его по 2 ст. ложки перед едой. Как правило, лечение начинает действовать очень быстро, и спустя несколько дней после приема сока симптомы СХУ исчезают.

Лечить СХУ можно не только закаливающими процедурами и сменой рациона питания. Если вы задаетесь вопросом, как бороться с изматывающей хронической усталостью без похода к врачу, то просто измените отношение к жизни. Не распыляйтесь на сотни дел одновременно, умейте выявлять первостепенные задачи и приступать к их решению постепенно. Никакое лечение не поможет вам победить недуг, если вы не научитесь грамотно распределять свою внутреннюю энергию. Старайтесь в любой ситуации сохранять оптимизм, а жалобы и хандра только усилят признаки вашей хронической усталости.

СХУ – это не просто временная апатия и плохое настроение, это болезнь. Для того чтобы устранить симптомы синдрома хронической усталости, вы можете обратиться к врачу или же попробовать лечение народными средствами. Какие бы причины ни спровоцировали СХУ, какие бы признаки ни сопровождали ваше состояние, – нельзя бездействовать и пускать дело на самотек. Как только вы начнете лечение, сразу же почувствуете облегчение, которое поможет вам встать в ряды активных, все успевающих людей.

Как победить хроническую усталость?

Каждый день коллеги, родственники или друзья жалуются на чувство усталости. Кажется это естественным и нормальным. Но это не так. Человеческое тело — как сложная машина, которая нуждается в топливе: еда, вода, сон и физические упражнения для того, чтобы работать должным образом. Между тем недостаточное снабжение жидкостями, употребление продуктов, богатых жирами и белками животного происхождения, еда всегда в разное время, недостаточный сон, отсутствие физических упражнений влияют на здоровье и способствуют усталости.

Усталость появляется после стрессовых ситуаций, физических перегрузок, долговременного отсутствия сна и при болезнях. Если усталость не исчезает после нескольких недель отдыха, после успешного отпуска, то человек приобрёл синдром хронической усталости.

Усталость влияет на повседневную деятельность, и это связано с такими симптомами, как головная боль, мышечные и суставные боли, бессонница, сердцебиение, потеря веса и потливость. Минимальные изменения в стиле жизни могут дать впечатляющие результаты. Для этого нужно выбирать здоровую диету, принимать 1-2 литра жидкости в день, спать достаточное количество времени.

Природные средства для лечения хронической усталости

Женьшень — растение с магическими свойствами, полезными в лечении интеллектуальной усталости, депрессии и желудочных заболеваний.

Читайте так же:  С чем лучше носить ботильоны на толстом каблуке

Зеленый чай — это драгоценный антиоксидант, отличный антидепрессант, потому что разрушает свободные радикалы, которые приводят к преждевременному старению.

Корица — это настоящий источник энергии, общеукрепляющий и хорошее средство для улучшения циркуляции крови.

Цвета одежды в ярких тонах играет важную роль в улучшении здоровья человека. В хромотерапии красный цвет успешно лечит хроническую усталость и имеет замечательные результаты по регенерации клеток. Кроме того, парфюмерные масла кедра и сосны могут быть использованы при массаже или ароматерапии.

А вот упражнения из йоги, которые помогут восстановить часть потраченной энергии:

Делайте их каждый раз, как захотите расслабиться и отдохнуть, неограниченное количество раз в день.

Современные методы энергетического исследования здоровья управляются посредством компьютерных методов, используются для лечения хронической усталости и сбалансирования биоэнергетики тела. Любой признак усталости, которая не исчезает после начала здорового образа жизни, достаточного сна, сбалансированной диеты, и длится в течение нескольких недель или даже месяцев, должны стать поводом для визита к врачу, потому что усталость часто встречается как синдром при более тяжелых расстройствах.

Однако прежде, чем обращаться к доктору, всё-таки попробуйте просто изменить свою жизнь, учесть советы из данной статьи и посмотреть, как всё изменится. Только не ждите мгновенных результатов — с момента начала новой жизни должно пройти по крайней мере три месяца, чтобы можно было судить о первых результатах. Удачи и здоровья!

Бороться с хронической усталостью и победить!

Ложишься спасть в 22.00, поднимаешься в 8 и не высыпаешься? После выходных в понедельник чувствуешь себя точно так же, как и под конец недели? И даже отпуск не дает желанного чувства бодрости и полноты сил? При всем при этом совсем недавно ты пропила курс поливитаминов…

Возможно, у тебя синдром хронической усталости. Женский сайт Sympaty.net подскажет несколько способов, как бороться с этой чумой XXI века. Профилактика, кстати, тоже не помешает!

Поколение хронически уставших

Если ты живешь в мегаполисе, занимаешься умственной работой, чаще всего пренебрегаешь физкультурой и прогулками на свежем воздухе, то вполне рискуешь пополнить ряды «хронически уставших».

Нужно начинать бороться с хронической усталостью, если у тебя появились такие симптомы, как быстрая утомляемость, сонливость, апатия, депрессия, беспричинные приступы гнева или, что еще хуже, частичная амнезия, беспокойство и беспричинные страхи.

Еще 40 лет назад об этой болезни никто не знал. Со временем ускорился ритм жизни человека, увеличилась умственная нагрузка. Ученые говорят, что сегодня синдрому хронической усталости больше всего подвержены женщины с высшим образованием в возрасте 25-45 лет, добившиеся успеха.

Как бороться с хронической усталостью?

Синдром хронической усталости – это прямое следствие гипоксии, то есть нехватки кислорода в организме. Процесс обмена веществ в клетках замедляется, в тканях скапливаются шлаки, существенно ослабевает иммунитет.

Попробуй кислородные коктейли. Они продаются в аптеке и даже бывают с разными фруктовыми и цитрусовыми вкусами. В состав смеси для приготовления такого коктейля обычно входят экстракт шиповника, сухой яичный белок, сахарная пудра. Благодаря этому новому изобретению медиков улучшается работоспособность, нормализуется сон, приходят в норму обменные процессы организма.

Чтобы эффективно бороться с хронической усталостью, нужно ежедневно отдыхать, но и обязательно нужна физическая активность. Рабочие нагрузки, наоборот, следует уменьшить.

При хронической усталости необходимо уметь хорошо расслабляться . Если нужно снять стресс, капни несколько капель лавандового масла на носовой платок и вдыхай его запах. Отлично расслабляет теплая ванна с растворенными в воде несколькими каплями масла иланг-иланг .

И конечно, поможет медитация !

Как бороться с хронической усталостью? С помощью позитива!

Медики до сих пор не могут найти иммунологических, инфекционных или неврологических причин возникновения синдрома хронической усталости.

В таком случае, может быть, стоит послушать психологов? А они называют одной из причин появления синдрома – пустую трату жизненной энергии.

Избавься от таких негативных чувств, как зависть, неуверенность в себе, жадность, чувство вины. Обязательно позволяй себе маленькие слабости, нельзя без передышки стремиться к совершенству.

Закончив рабочий день, постарайся не думать о неприятностях, случившихся за день. Наоборот – сконцентрируйся на всем приятном.

Профилактика хронической усталости

  • Время от времени меняй обстановку. Идеал – это поездка в другой город на неделю, но подойдет и целый день на природе.
  • Не бери работу на дом, особенно в выходные. Рабочий день закончился, поэтому оставь работу и все, что с ней связано, в офисе.
  • Не злоупотребляй диетами! В период, когда симптомы хронической усталости наиболее сильны, нужно питаться сбалансированно.
  • Не стоит бороться с хронической усталостью с помощью энергетиков. Лучше постараться перебороть сонливость, чем потом иметь проблемы с сердцем и давлением. Замени чашку кофе чашкой чая с экстрактом женьшеня — он и взбодрит, и заменит антидепрессант.
  • Хорошо высыпайся. Если есть проблемы со сном, не грех выпить снотворное, зато на следующий день будешь лучше себя чувствовать.
  • Каждый день, слышишь, каждый, заставляй себя дышать свежим воздухом и делать хотя бы немного физических упражнений! Несколько остановок по дороге домой можно пройти пешком, как и пешком подняться на свой этаж.
  • Если есть боль в мышцах, необходим массаж. Если не снять напряжение в мышцах, они будут болеть и на следующий день.
  • Иногда, например, по воскресеньям, позволь себе выключить телефон на сутки. Поверь, за это время ничего страшного не случится!
  • Помни, что хроническая усталость – это болезнь, и если бороться с хронической усталостью не выходит, обязательно обратись к врачу!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Совет 1: Как победить хроническую усталость

  • Как победить хроническую усталость
  • Как лечить синдром хронической усталости
  • Как справиться с усталостью

Совет 2 : Как преодолеть синдром хронической усталости

Совет 3 : Как победить синдром хронической усталости

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чаще всего данному недугу подвержены великие перфекционисты. С детства, в школе, приучили всю работу выполнять не иначе, как на «отлично», а если ещё и силы воли отказать людям не хватает, то тогда взваливается всё, что можно и нельзя, на хрупкие плечи и так до срыва. А ведь помимо работы ещё и ведение дома, и семья. Как всё успеть, как выстоять, как не сломаться?

Для начала хотя бы попытаться снизить планку чувства долга. Если жить в таком ритме, организм износится намного быстрее, и потом уже ни за какие деньги не удастся восстановить то, что намного проще было сохранить. Сразу изменить себя и образ жизни будет, конечно же, невозможно, но попытаться всё-таки стоит.

Нужно составить персональную систему правильного питания. Ни в коем случае нельзя сидеть на однокомпонентных диетах, потому что утомлённому организму для успешного восстановления нужны все витамины и микроэлементы. Старайтесь строить своё меню так, чтобы поступало сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, в противном случае нарушится обмен веществ, и вы ко всему прочему ещё и поправляться начнёте.

Читайте так же:  Как заставить мужчину бегать за тобой

Также необходимо ввести за правило ежедневные физические нагрузки. Совсем не обязательно изнурять себя часами в тренажёрном зале, но вот зарядка по утрам и контрастный душ точно рекомендованы. Старайтесь как можно больше ходить пешком, дышать кислородом и заряжаться энергией солнца – всё это будет способствовать выработке волшебного гормона радости «серотонина», и тогда усталость побороть будет намного проще.

Введите строгий режим дня. Даже если у вас очень высокая ежедневная загруженность и спать столько, сколько требуется для нормальной жизнедеятельности, не удаётся, попытайтесь хотя бы приучить свой организм ложиться и вставать в одно и то же время, тогда и сон нормализуется, и продуктивность в течение дня тоже повысится.

Внесите в свою повседневную жизнь эффект неожиданности, позволяйте себе маленькие радости, вознаграждайте себя за каждое успешно выполненное дело – тогда и настроение улучшится, и мотивация повысится, и вообще все проблемы будут по плечу!

Как победить усталость? 8 простых шагов

Усталость – губительная проблема современного общества. Работа на пределе возможного, учеба, помощь семье, работа по хозяйству. Все это и многое другое требует много сил и держит вас в постоянном напряжении. Лишь короткий ночной отдых хоть как то помогает восстановить утраченную энергию. С течением лет усталость накапливается все больше, что приводит к болезням и осложнениям..

Как победить усталость?

Для начала нужно четко понять у вас обычная усталость, которая улетучивается после крепкого сна или хроническая усталость, которая может оказывать сильное влияние на здоровье.

Что обычно говорит врач в подобных ситуациях? Все в пределах нормы, нет смысла беспокоиться. С какой то стороны врача можно понять. Они так же устают, как и их больные. Помимо этого, усталость в основном не принимается серьезно. Однако продолжая игнорировать проблему усталости можно получить серьезные болячки. Они могут проявлять себя по разному: раннее старение, ослабление иммунной системы или другими заболеваниями. Зачем доводить себя до таких ситуаций? Усталость в любой степени излечима, если она не следствие серьезной болезни.

Что такое хроническая усталость?

С виду кажется все просто. Энергии тратиться больше получаемой поддержки.

Появляется хроническая усталость с малого, обычно все проходит после сна или небольшой физической нагрузки. Возможно у вас были какие то стрессовые ситуации, орви, грипп или долгое недосыпание. В таких случаях к нормальному самочувствию придти довольно просто, нужно лишь немного времени.

Если у вас симптомы по серьезней, и у вас часто по утрам разбитое и угнетенное состояние, то у вас уже есть определенные проблемы.

Симптомы хронической усталости

Средняя и запущенная форма усталости показывают себя по-разному. Самая частая симптоматика:

  • постоянная тяга к сладкому, как следствие появление лишнего веса,
  • долгое восстановление после болезни или стресса,
  • головные боли,
  • мышечные и суставные боли,
  • угнетенное настроение,
  • излишняя агресивность и раздражительность,
  • Алкогольная или кофейная зависимость обостряющаяся в вечерней время.

Если какой любо из симптомов есть у вас больше 10 дней, то стоит немедленно начать лечение.

Как победить усталость? Начинаем лечение

  1. Обратитесь к своему терапевту и сделайте анализ крови. Это даст понять если у вас инфекция и укажет количество гемоглобина в крови. Дайте список лекарств, которые вы принимали последнее время, врачу. Многие из них возможно имеют побочные эффекты в виде усталости и подавленности.
  2. Если после обследования проблем не обнаружено, вашему организму необходимо будет выработать достаточно мелатонина (гормон, вырабатываемый во сне). Для этого нужен здоровый сон 7-8 часов в сутки в темной проветриваемой комнате. Позаботьтесь об отсутствии отвлекающих факторов: лишние звуки, плохая кровать, кофе, алкоголь, телевизор и так далее.
  3. Настройте ваш внутренний диалог с собой. Такие диалоги с собой забирают слишком много энергии, особенно если этот диалог негативный. Плохие воспоминания, страх, стыд – все это нужно исключить из своего рациона. И начать думать и мыслить позитивно и увеличить свою внутреннюю энергию. Как мыслить позитивно читайте тут.
  4. При большой скорости жизни человек совсем забывает о правильном питании. Постоянные стрессы и высокая нагрузка вызывают желание есть больше сладкого. А временные стимуляторы (сигареты, кофе, сладости) поступающие прямиком в кровь дают лишь временный эффект и в итоге только вредят организму. При таком образе жизни организм со временем теряет способность к восстановлению и человек чувствует эмоциональную и физическую усталость. Правильное раздельное питание может дать организму толчок и привести его в порядок. А как бросить курить можете узнать в этой статье.
  5. Постоянных нагрузках на организм приводят к дефициту питательных веществ. Со временем ваши клетки не могут нормально насытиться, хотя вы сами наедаетесь. Чтобы исправить подобную ситуацию стоит пропить курс витаминов. В них обязательно должны быть магний, кальция и жирные кислоты.
  6. Зачастую усталость появляется из–за банального обезвоживания. Взрослому человеку необходимо выпивать минимум 7 стаканов чистой воды каждый день, особенно если у вас много физических нагрузок. Минимальная потеря жидкости приводит к ухудшению памяти, сонливости, головным болям и слабости в мышцах. Не стоит приравнивать воду к каким либо напиткам (чай, кола, кофе). Подробнее как правильно пить воду читайте здесь.
  7. Физическая активность необходима человеку. Долгое физическая не активность тоже приводит к усталости. Постоянные физические нагрузки ускоряют обмен веществ и вырабатывают эндорфины (гормоны счастья), что сводит стрессовые нагрузки к минимуму. Также хорошая физическая активность наладит здоровый крепкий сон и поднимет настроение. Достаточно просто уделять час времени вечерней прогулке и ваше состояние станет гораздо лучше.
  8. Не забывайте получать эмоциональную разгрузку. Встречайтесь чаще с друзьями, если таковых нет можете обратиться к помощи психолога.

Проявите терпение с борьбой с усталостью, не стоит ожидать мгновенных результатов, на все нужно время. Здоровья вам!

Как победить хроническую усталость: симптомы и причины. Лучшие методы борьбы с хронической усталостью

В этой статье вы узнаете, что такое усталость хроническая с медицинской точки зрения, ее причины и симптомы. А также узнаете методы, как победить усталость хроническую самостоятельно.

Что такое синдром хронической усталости?

В медицине синдром хронической усталости известен как миалгический энцефаломиелит. Миалгия – это боли в мышцах, энцефаломиелит – воспаление головного и спинного мозга.

Многие врачи не признают этот синдром болезнью, так как нет доказательств воспаления ЦНС. Также неизвестны причины синдрома. Есть только предположения, что это вызвано гормональными нарушениями, стрессами, эмоциональными травмами и даже вирусными заболеваниями.

Адреналиновая усталость – одна из основных причин утомления и недостатка энергии. Адреналиновая усталость возникает при дисфункции работы надпочечников.

«Надпочечники влияют практически на все системы в нашем организме. Они помогают реагировать на стресс, сохранять энергию, регулировать работу иммунной системы и частоту сердечных сокращений.

Также они поддерживают запас минералов и уровень сахара в крови, количество жидкости и артериальное давление в пределах нормы. Надпочечники производят адреналин и норадреналин – так называемые гормоны «борьбы или бегства», помогающие организму справиться с острым стрессом. Эти гормоны наделяют нас сверхсилой – например, способностью поднять машину, если под ней застрял ребенок, или убежать от нападающего. Надпочечники вырабатывают более 30 разных стероидов, включая кортизол, ДГЭА и кортизон, участвующих в контроле уровня жиров, белков, углеводов, инсулина в организме, снижающих воспаление и влияющих на иммунную систему.

Читайте так же:  Что делать, если скучно с мужем

Если надпочечники здоровы, они производят нужное количество стероидных гормонов. Однако слишком частое присутствие физического, эмоционального, психологического стресса в жизни или губительное воздействие внешней среды вызывает нарушение их функции. Когда надпочечники уже не справляются с нагрузкой, возникает адреналиновая усталость. Классические ее симптомы – утомление, упадок сил, чрезмерная тяга к какому-нибудь продукту, бессонница, раздражительность, беспокойство и плохая концентрация. Многие люди с адреналиновой усталостью привыкают к употреблению стимуляторов вроде кофеина и сахара, поддерживающих их в течение дня и помогающих бороться с сильной вялостью. А затем больные переходят на алкоголь или другие релаксанты в надежде расслабиться в конце дня из-за проблем с засыпанием».
Atkinson, Mark Dr. The Mind – Body Bible (London: Piatkus, 2007).

Симптомы синдрома хронической усталости:

  • постоянная усталость;
  • боли в мышцах, суставах, головные боли;
  • плохая память и низкая концентрация внимания;
  • боли в желудке;
  • плохой сон, раздражительность и приступы паники;
  • чувствительность к свету, звукам, алкоголю и некоторым продуктам (непереносимость);
  • головокружение, потливость и проблемы с равновесием.

Диагностировать синдром хронической усталости можно лишь методом исключения других заболеваний, которые вызывают такие же симптомы. Поэтому процесс это долгий, а лекарств от этого синдрома не существует. Все лечение будет направлено лишь на облегчение симптомов.

Замечали ли вы, что вокруг все вечно уставшие. Люди жалуются на усталость сплошь и рядом. Они ждут выходных, но в итоге отменяют встречу с друзьями ради того, чтобы просто поваляться на диване.

Люди с хронической усталостью жалуются на слабость и утомление. Некоторые настолько обессилены, что не могут ухаживать за детьми или вставать утром на работу. При этом у них не наблюдается никаких явных нарушений здоровья. Можно сказать, что хроническая усталость – это проблема образа жизни.

Чтобы победить хроническую усталость, необходимо подойти к решению этой проблемы комплексно. Вам необходим специалист интегративной медицины, которой проанализирует ваше питание, физическую форму, подверженность стрессам. Необходимо исключить гормональный дисбаланс, проверить работу пищеварительного тракта и уровень интоксикации. Это те факторы, которые могут влиять на ваше состояние.

Психология объясняет синдром хронической усталости такими факторами:

  • эмоциональная и интеллектуальная нагрузка;
  • отсутствие физической деятельности;
  • наличие хронических заболеваний;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неинтересная монотонная работа;
  • отсутствие целей в жизни и интересов;
  • несбалансированное питание;
  • вредные привычки;
  • негативный способ мышления и зацикливание на проблемах.

Чем может помочь медицина, чтобы победить хроническую усталость?

Как победить хроническую усталость самостоятельно?

Начать процесс восстановления своего тела, ума и духа никогда не поздно. Вам необходимо взять ответственность за свое состояние и понять, что ваше самочувствие зависит только от вашего выбора в отношении образа жизни. Например, на здоровье и энергичность влияет питание. Курение и алкоголь отбирают энергию. Чтобы победить хроническую усталость, нужно взять свою жизнь под контроль и исключить людей, привычки, которые отбирают энергию.

Эти рекомендации выполнить довольно не сложно. И это стоит того, чтобы начать жить полноценной здоровой жизнью. Начать менять образ жизни, образ мыслей никогда не поздно. Каждый человек имеет настолько огромный потенциал, силы и возможности, что, взяв себя в руки, может самостоятельно справиться практически с любой проблемой. Победить хроническую усталость можно, если просто этого захотеть. Ведь многие любят находиться в состоянии жертвы, в состоянии, при котором их жалеют.

Но вы ведь не из таких? Займитесь своей жизнью, и никакая хроническая усталость не сможет победить вас.

Как бороться с хронической усталостью: 7 действенных советов

Что делать, если ты постоянно вымотана

Усталость — явно не идет человеку на пользу. Ты медленнее работаешь, все забываешь, не делаешь обязательные задачи и становишься невыносимым собеседником. К тому же, прошло совсем немного времени после того, как мы перевели часы на летнее время и организм находиться в достаточно стрессовом и уставшем состоянии.

Хроническая усталость — еще хуже и опаснее. Это болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, которая не проходит даже после полноценного отдыха.

Чтобы побороть эту болезнь, необходимо придерживаться простых правил. Для того, чтобы ты могла вовремя отреагировать на появление хронической усталости, редакция tochka.net расскажет тебе о симптомах хронической усталости и эффективных способах победить усталость.

  • Симптомы хронической усталости

Возможно, ты перепутаешь хроническую усталость с другими болезнями, но если ты будешь знать о симптомах — тебе будет немного легче.

  1. Отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;
  2. Часто повторяющиеся головные боли без видимых на это причин;
  3. Повышенная сонливость в дневное время суток;
  4. Невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;
  5. Немотивированное раздражение;
  6. Плохое настроение, поводов которому нет;
  7. Частые инфекционные заболевания;
  8. Аллергические реакции;
  9. Снижение памяти и способности концентрироваться;
  10. Воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
  11. Необъяснимая мышечная боль.

Как видишь, симптомы хронической усталости очень серьезные. Не стоит затягивать с решением этой проблемы. Лучше сконцентрировать внимание на том, чтобы не доводить организм до такого состояния.

Хроническую усталость нельзя игнорировать и запускать, ведь такое состояние может привести к депрессии.

Если ты давно хочешь заменить кофе на более полезный напиток, рекомендуем прочесть нашу статью о том, что станет прекрасной альтернативой кофе .

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль
Читайте так же:  Как жарить картошку с грибами

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Бороться с хронической усталостью и победить!
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here